Блог Ирина

Ирина

06.05.2024 16:23

Дневник питания за 06.05.2024

посмотрела вчера ролик на ютюбе про интуитивное питание, хочу тоже попробовать ничего не считать и прислушиваться к своему организму. Сегодня перебор куличей и пирожных и сушек. Завтра считать уже не буду

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	286	5.7	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	144	86.4	4.3	4.6	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Ветчина особая	22	27.7	3.9	1.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Конфеты шоколадные «Трюфельный крем»	16	91	1	5.8	8.7
Итого	570	431	20	27	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Кулич пасхальный	52	204.9	3.4	8.4	28.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	222	412	13	17	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	10	32	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хек припущенный, по 1-356	129	117.4	23	3.1	0
Пюре картофельное на воде	259	172	4.1	2.8	32.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1158	344	29	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (300 мл.)	1	123	5.7	6.9	9.4
ПИРОЖНОЕ «АПЕРОЛЬ»	80	221.1	0	0	0
Итого	380	344	5	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	52	204.9	3.4	8.4	28.8
Итого	52	204	3	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	7	23.7	0.7	0.1	5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	14	46	0	0	10
Итого за день	2606	1815	73	66	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Ирина

04.05.2024 17:01

Дневник питания за 04.05.2024

День прошел хорошо, погуляли, купили кулич веганский, вкусно позавтракали, пообедали, будем смотреть сериал

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	277	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	159	95.4	4.8	5.1	7.5
Багет витой на закваске	45	94.9	3.1	0.4	19.4
Печень трески. Консервы	41	251.3	1.7	26.9	0.5
Конфеты шоколадные «Трюфельный крем»	16	91	1	5.8	8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	608	649	19	46	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	200	92	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная	176	304.5	46.4	11.9	0
Макароны отварные, по 1-302	137	134.3	4.9	0.5	27.4
Конфеты шоколадные «Трюфельный крем»	16	91	1	5.8	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	749	586	55	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	68	157.8	2.5	10.2	13.9
Итого	68	157	2	10	13
Итого за день	1745	1600	80	76	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

03.05.2024 14:17

Дневник питания за 03.05.2024

Вкусный завтрак и обед. Щас пойдем прогуляемся. На улице похолодало и солнечно

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	256	5.1	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	153	91.8	4.6	4.9	7.2
Омлет	200	343.6	22.4	20.4	17.4
Багет витой на закваске	55	116	3.7	0.4	23.7
Печень трески. Консервы	55	337.2	2.3	36.1	0.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кекс с бананом и грецким орехом, веган	39	153.5	1.6	6.7	21.1
Итого	762	1073	35	71	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная	224	387.5	59	15.1	0
Итого	494	442	61	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2006	1521	97	86	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

02.05.2024 14:40

Дневник питания за 02.05.2024

Сегодня на обед кусок запеченого мяса. Муж вегатерианец против того, чтобы я ела мясо. Но я упрямо ем! Доктор сказал поднимать гемоглобин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	241	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	184	110.4	5.5	5.9	8.6
Блинчики от мамика	98	221.4	6.9	7.3	32.1
Варенье из черники домашнее	29	61.2	0.2	0.1	14.8
Творожный сыр Альметте	35	96.3	2.2	9.2	1.1
Итого	587	494	15	22	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Печенье	31	136.4	0	0	0
Итого	181	137	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	10	49.6	0.9	2.7	5.3
Итого	10	49	0	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная	224	387.5	59	15.1	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	594	469	63	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан в шоколаде	21	79.6	0.9	2.7	12.8
Печенье	20	88	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	341	170	0	2	13
Итого за день	1713	1321	80	43	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина

01.05.2024 17:11

Дневник питания за 01.05.2024

Сегодня под гонец дня заполировала пирожными веганскими, по калориям прошла, по углеводам не очень. Но денек получился неплохой, на улице солнце, погода хорошая. Всех с 1 мая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	274	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	154	92.4	4.6	4.9	7.2
Сметана 10% жирности	24	28.6	0.6	2.4	0.9
Блинчики от мамика	103	232.7	7.2	7.6	33.8
Варенье из черники домашнее	77	162.5	0.5	0.2	39.3
Йогурт «Земляника» 5%	170	174.4	4.8	8.5	19.7
Итого	802	696	18	23	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо Магнат с трюфелем	80	247.2	3.3	14.4	25.9
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	130	267	3	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	110	100.1	19.6	2.6	0
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	380	155	22	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тарталетка с лимонным курдом, веган	39	128	2.3	8.2	11.3
Тарталетка веганская «Карамель с орехами»	56	242.8	5.1	15	22
Итого	395	373	7	23	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	15	74.4	1.3	4.1	7.9
Итого	15	74	1	4	7
Итого за день	1722	1567	52	68	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

30.04.2024 17:20

Дневник питания за 30.04.2024

Нормальный денек, поели хека в муке и яйце. Погуляли в лесу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	246	4.9	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	164	98.4	4.9	5.2	7.7
Банан в шоколаде	14	53.1	0.6	1.8	8.5
Лепешка с моцареллой и зеленью 2 шт. 300г	33	85.1	3.5	1.5	14.4
Хумус с кедровыми орешками	9	16	0.5	1	1.3
Сырники приготовленые 13.07.14	139	379.1	20.9	15.8	37.7
Сметана 10% жирности	56	66.6	1.5	5.6	2.2
Ветчина особая	22	27.7	3.9	1.4	0
Итого	683	731	36	32	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Итого	33	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики от мамика	94	212.3	6.6	7	30.8
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Абрикосовое варенье домашнее	50	108.3	0.3	0.1	26.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	127	78.7	3.7	4.4	6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	626	509	12	19	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	248	225.7	44.1	6	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Итого	492	274	46	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	310	56	0	3	5
Итого за день	2144	1576	96	61	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

27.04.2024 16:40

Дневник питания за 27.04.2024

вот такой рациончик, без излишеств. Еще погуляем вечерком

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	261	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	151	90.6	4.5	4.8	7.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Багет витой на закваске	22	46.4	1.5	0.2	9.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо перепелиное	110	184.8	13.1	14.4	0.7
Лосось каспийский соленый	32	86.1	6.7	6.6	0
Банан в шоколаде	14	53.1	0.6	1.8	8.5
Безе	14	35.4	0.6	0	8.2
Багет витой на закваске	10	21.1	0.7	0.1	4.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Ветчина особая	10	12.6	1.8	0.6	0
Итого	941	650	29	40	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	200	92	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	10	49.6	0.9	2.7	5.3
Итого	10	49	0	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий желтый	122	32.9	1.2	0.3	6.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Индейка, голень, только мясо, запечённая	246	425.6	70.4	16	0
Шампиньоы жареные с луком	53	60.1	2.2	3.8	4.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	19	33.3	0.3	3.1	1
Итого	646	625	75	28	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Банан в шоколаде	26	98.5	1.2	3.4	15.9
Итого	426	102	1	3	16
Итого за день	2423	1520	108	75	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

26.04.2024 17:25

Дневник питания за 26.04.2024

Вкусный обед, много овощей. Погуляли в парке. Порисовала

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	315	6.3	0.3	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	123	73.8	3.7	3.9	5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	28	185.1	0.2	20.3	0.4
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Багет витой на закваске	40	84.4	2.7	0.3	17.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Овсяная каша на молоке	117	116.3	4	2.9	18.5
Ветчина особая	48	60.5	8.4	3	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	28	109.8	10	7	0.9
Итого	1012	709	30	42	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Эскимо Ленинградское	75	219	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1775	221	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	119	141.6	29.2	1.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий желтый	100	26.6	0.8	0.1	5.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	454	249	32	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Безе	22	55.7	1	0	12.9
Печенье юбилейное с ягодами	10	46.8	0.7	1.9	6.7
Итого	432	106	1	1	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	23	114.1	2	6.3	12.1
Итого	23	114	2	6	12
Итого за день	3896	1399	66	57	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

25.04.2024 13:49

Дневник питания за 25.04.2024

сегодня коллега угостила молочным шоколадом с клубникой, очень вкусненько. НА обед бефстроганоф с гречкой, олики/маслины, на завтрак лосось слабосоленый с яйцом всмятку, бутерброчик с маслом

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	248	5	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	176	105.6	5.3	5.6	8.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Багет витой на закваске	18	38	1.2	0.1	7.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Лосось каспийский соленый	47	126.4	9.9	9.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	868	482	25	31	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Вода	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Сметана 10% жирности	31	36.9	0.8	3.1	1.2
Малиновое варенье домашнее	31	50.4	0.2	0.1	11.9
Итого	1918	261	25	8	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	24	146.2	4.5	12.9	3.1
Итого	24	146	4	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	199	384.1	33.2	22.5	11.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	266	268.4	11.1	2.9	49.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	31	54.3	0.6	5.1	1.6
Итого	496	706	44	30	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт «Земляника» 5%	170	174.4	4.8	8.5	19.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	489	271	6	13	31
Итого за день	4295	1871	105	96	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

24.04.2024 14:49

Дневник питания за 24.04.2024

Сегодня вкусный обед из бефстроганов и гречки. На полдник съела сушки и мёд.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	232	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	185	111	5.6	5.9	8.7
Овсяная каша на молоке	181	179.9	6.2	4.5	28.6
Ветчина особая	19	23.9	3.3	1.2	0
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Творожный сыр Альметте	16	44	1	4.2	0.5
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	659	505	18	24	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Йогурт	400	372	12	12	54
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2150	392	13	12	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	219	422.7	36.6	24.7	12.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	214	215.9	8.9	2.3	39.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	37	64.8	0.7	6	1.9
Итого	670	728	47	33	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	14	47.5	1.5	0.2	10
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	28	93	1	0	21
Итого за день	4007	1722	81	70	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1