Joy Toy
01.06.2016 17:21
ДНЕВНИК 01.06.2016 И ОТЧЕТ ЗА МАЙ
Как обычно - приятно взглянуть на проделанную работу.
Майский отчет о тренировках выгружаю из двух приложений.
Получилось немного пёстро, простите.
--
Сегодняшний день был весьма насыщенным:
велосипед vol. 1 >>
силовая тренировка vol. 2 >>
--
Появился свежий взгляд на некоторые тренировочные моменты.
Снизил рабочие веса на 40 - 50% и работал исключительно на технику.
Инструктор не отходил сегодня от меня несмотря на то, что сегодня "$вободный день".
В некоторых моментах придерживал "части тела" для лучшей биомеханики.
Даже при таких ничтожных весах взмок как загнанный конь. Техника - великая сила!
-
--
С наступлением летнего периода просыпаюсь с первыми лучами солнца.
... надо с этим что-то делать.
Майский отчет о тренировках выгружаю из двух приложений.
Получилось немного пёстро, простите.
--
Сегодняшний день был весьма насыщенным:
велосипед vol. 1 >>
силовая тренировка vol. 2 >>
--
Появился свежий взгляд на некоторые тренировочные моменты.
Снизил рабочие веса на 40 - 50% и работал исключительно на технику.
Инструктор не отходил сегодня от меня несмотря на то, что сегодня "$вободный день".
В некоторых моментах придерживал "части тела" для лучшей биомеханики.
Даже при таких ничтожных весах взмок как загнанный конь. Техника - великая сила!
-
--
С наступлением летнего периода просыпаюсь с первыми лучами солнца.
... надо с этим что-то делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
200
|
146.4 | 4.4 | 0.6 | 31 |
| Кукуруза, консервы |
104
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.6 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
90
|
196.7 | 29.7 | 8.2 | 1.3 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
69
|
7.4 | 0.5 | 0.6 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
230
|
124.2 | 6.7 | 5.8 | 11 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 697 | 571.1 | 43.5 | 19.5 | 55.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
160
|
51.2 | 1.1 | 0.5 | 9.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
160
|
176 | 35.2 | 1 | 5.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 922 | 244.9 | 36.3 | 3.4 | 14.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
120
|
38.4 | 0.8 | 0.4 | 6.8 |
| Яблоко |
169
|
87.9 | 0.4 | 0.3 | 19.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
177
|
42.5 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Огурец грунтовый |
145
|
20.3 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Щавель, сырой |
20
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Гавайская смесь |
165
|
112.5 | 4.1 | 0.7 | 22.4 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
65
|
143 | 12.1 | 7.9 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1762 | 523.6 | 21.4 | 16.9 | 66.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы |
200
|
178 | 2.2 | 0.7 | 40.5 |
| Яблоко |
160
|
83.2 | 0.4 | 0.3 | 18.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 390 | 366.2 | 10.5 | 8.9 | 58.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
145
|
99.6 | 4.1 | 1 | 18.4 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 609 | 307.9 | 17.5 | 16.6 | 22.2 |
| Итого за день | 4380 | 1972.8 | 127.7 | 61.5 | 236.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
66 |
66 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
45 |
675 |
Тяга Т-образного грифа лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
3600 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
19 |
19 |
19 |
19 |
1140 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 1193 ккал
Время: 71 мин
Повторения: 555 раз
Вес снаряда: 13415 кг
2
8
YEVHEN
01.06.2016 17:38
мне сегодня твоя вело к озеру нравится, как никогда!
Всего один раз кратковременно выстрелило 124, а так все норм
Вижу, основательно готовился к силовой.
Всего один раз кратковременно выстрелило 124, а так все норм
Вижу, основательно готовился к силовой.
Дарья Кондратьева
01.06.2016 18:31
то, что просыпаетесь рано - это нестрашно ))) зимой отоспитесь )))
а что все эти звезды означают?
Joy Toy
01.06.2016 19:54
Дарья
Кондратьева, Если проблема с чтением звезд, смотрите картинку
ниже... 
Это тренажерный зал. Просто в этом приложении дорогие разработчики решили его таким образом обозначить.
Это тренажерный зал. Просто в этом приложении дорогие разработчики решили его таким образом обозначить.
Дарья Кондратьева
02.06.2016 02:39
Joy Toy,
понятно ))) а я подумала "раскинул ноги и руки - и в постели
звезда" )))
Непорядок, Джой!