Александра
05.11.2014 07:48
Дневник питания и тренировок за 04.11.2014
Сразу ясно, что растолстела я не от жиров, а от углеводов... их
всегда хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Шоколадные шарики |
10
|
38 | 0.8 | 0.3 | 7.7 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1269 | 520.8 | 16.6 | 11.4 | 86.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Сыр плавленый "медовый", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
58.2 | 1.2 | 3.3 | 5.9 |
| сырок картошка |
40
|
160.8 | 3.2 | 9.7 | 15.1 |
| творожная запеканка |
62
|
129.1 | 10 | 4.7 | 11.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 416.4 | 17 | 18.2 | 45.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
290
|
146.7 | 3.8 | 3.2 | 27.3 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
17
|
48.1 | 3.1 | 4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
123.8 | 7.9 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Хлебцы "злаковый коктель клюквенный" |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 404.9 | 17.7 | 17.8 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 307.1 | 42.6 | 5.9 | 18.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хлебцы "злаковый коктель клюквенный" |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Тропическая смесь |
20
|
89.4 | 2 | 4.6 | 10 |
| Итого | 230 | 201.4 | 8.9 | 6.8 | 24.6 |
| Итого за день | 3591 | 1809.3 | 101.4 | 55.3 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга N
05.11.2014 08:12
Многовато.
НАТАЛИ ПИМЕНОВА
05.11.2014 09:54
углеводы моя больная тема(((....но!я стараюсь их заменять
сухофруктами или цукатами,особенно прикольные цукаты
имбирные,попробуйте)))
Светланаё
05.11.2014 10:06
А у меня жиры постоянно вылазят
Александра
05.11.2014 20:30
НАТАЛИ
ПИМЕНОВА, а сухофруктов и орехов у меня целый шкаф и в
них я себе тоже не отказываю к сожалению
Joy Toy
05.11.2014 22:33
Углеводы, наша общая "радость". 
Александра
06.11.2014 07:21
Joy Toy,
ага, "радость" которая откладывается где только не нужно)
