Дневник питания и тренировок за 22.07.2015

Публикуюсь.Для тех кому интересно как набрать высокий рейтинг без приема поливитаминов,обычными продуктами.Получилось неплохо,даже без мяса.Рейтинг 94.Все запланировано.Постараюсь не отступать.
Всем добра и хороших рационов!
С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Абрикосы	98	43.1	0.9	0.1	8.8
Кефир 1% жирности	304	121.6	9.1	3	12.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	94	164.1	13.7	11.8	0.8
хлеб ржаной	100	151.9	7.1	2.7	24.7
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Огурец грунтовый	177	24.8	1.4	0.2	4.4
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Итого	3676	1076.4	66.3	46.7	91.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горох отварной	200	189.2	13.4	1.4	30.8
Шпроты в масле. Консервы	18	65.3	3.1	5.8	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Итого	401	392.3	27.2	14.8	37.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	370	201.1	11.9	8.4	17.2
Итого за день	4447	1695.9	104.7	73.3	145.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 22.07.2015 09:37

аппетитный завтрак Широкая улыбка

. Я так понимаю там и обед с дневным перекусом спрятались. Иначе просто лопнуть можно Смущаюсь

Марина 22.07.2015 09:52

Спасибо - нужно побольше добра(во всех сферах жизни) и хороших результатов. С улыбкой

ТаТьЯно4ка 22.07.2015 10:01

молодец! Теперь выдержите всё, что запланировано. Хорошо

Юлия Lysa 22.07.2015 10:08

Да, продукты все обычные, но рейтинг,супер Хорошо

Наталья Сотник 22.07.2015 10:11

не каждый справится с таким завтраком))

Katrin 22.07.2015 10:51

Достаточно вкусный рацион и простой)

Elena Eder 22.07.2015 11:05

Если 3 чашки кофе ,то это был обед и дневной перекус ещё.
Для меня петрушка 20 грамм - это нужно 4 или 5 пучков петрушки употребить,у нас она очень лёгкая. С улыбкой

Рацион понравился ,много всего . Хорошо

Chiara Grace 22.07.2015 11:07

и вправду - отличный вариант для дневного рациона, яиц многовато, но почему бы и нет - иногда. И даже задумалась - вот ведь, практически все продукты из моих обычных рационов, но я ни разу еще не набрала рейтинг выше 90)) (чаще всего - около 80-85 получается) и спрашивается - а что мешает? Надо подумать