Алексей

30.11.2025 18:02

Дневник питания за 30.11.2025

Доброе утречко ☕. За два дня без ходьбы вес вырос на 1,7 кг😱. Недоедание тоже не помогло, организм видимо решил сделать запасы впрок😂, и наверное стресс и переживания тоже сыграли свою роль. Есть мысль вернуться на полный рацион, даже без ходьбы, завтра попробую начать расхаживаться, что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка сырокопчёная	54.4	87	10.9	4.9	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	52.1	136.5	11.5	10	0.2
Горбуша соленая	42.8	72.3	9.5	3.9	0
Пекинская капуста	51	8.2	0.6	0.1	1
Батон Нарезной Особый	28.1	78.7	2.2	0.8	15.2
кофе "Якобс" Монарх	3	3	0.4	0	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	110	71.5	3.5	4	5.3
Печенье 《Бостонское》 с миндалем	22.6	106.2	1.9	5.6	12.8
Вода	220	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Стевия	2	5.8	0	0	1.5
Итого	916	569	40	29	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	990	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	25.1	72.8	0.9	0.1	18.2
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	1191	285	5	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	112	90.5	2.2	2.6	14.4
Куриное филе в кляре и сухарях от Алексея	75	161.9	11.9	8.4	9.2
Пекинская капуста	62	9.9	0.7	0.1	1.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	260	169	8.3	9.4	12.5
Пряники славянские	26.5	114.7	2.4	2.3	20.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34.1	79.1	1.8	0.1	17.4
Итого	569	625	27	22	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Отруби Ржаные	7.5	20.3	1	0.2	3
Пряники славянские	15.9	68.8	1.4	1.4	12.5
Стевия	2	5.8	0	0	1.5
Итого	358	99	2	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27.5	72.1	6.1	5.3	0.1
Горбуша соленая	22.8	38.5	5	2.1	0
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	330	0	0	0	0
Стевия	4	11.6	0	0	2.9
Итого	898	276	34	10	9
Итого за день	3933	1856	110	77	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька 30.11.2025 07:49

Не могло за два дня столько жира отложиться. Наверняка, вода задержалась.

Галина 30.11.2025 07:55

Это 100% вода задержалась. Ходьба - хорошее лимфодренажное упражнение, помогает выводить лишнюю жидкость из тела.

Алексей 30.11.2025 07:57

Олька, скорее всего, как раз эти два дня ел солёные зелёные помидоры и солёную горбушу.😄

Алексей 30.11.2025 07:58

Галина, ходить очень хочется, и уже хожу без костылей, нога практически не болит, но хочу ещё поберечь её.

Галина 30.11.2025 08:09

Алексей, попробуйте "велосипед" ногами делать, лёжа на кровати, или на полу на коврике. Тоже хорошее лимфодренажное упражнение.
Простую гмнастику для стоп добавьте - подъемы на носках (или сидя, стопы на себя/от себя), сжимать/разжимать пальцы ног.
Можно добавить самомассаж пострадавшей ноги, чтобы улучшить отток жидкости.
Все потихоньку, без слишком большой нагрузки, прислушиваясь к своему телу.

Светлана 30.11.2025 08:22

Скорее всего конечно жидкость, но все равно вернусь к прежней рекомендации, не надо меньше рассчитанного на физиологическую потребность организма кушать, ну не больше 2-х дней. Не форсируйте, Галина вам правильно написала, лежа в кровати можно добавить упражнений, только велосипед не перекрутите, работать в нем надо не коленями.

ГАЛИНА Ш 30.11.2025 08:34

Алексей, Ну успокойтесь Вы😁Вы же большой мальчик.Ну ка сколько калорий нужно что бы набрать почти два кг жира?Это вода.Нагружая ногу Вы только усугубите ситуацию.Я худела вообще без повышенной активности.Держите рассчитанный дефицит и все.Делай что должно и будь что будет😁😉Лечите ногу и потом держите шаги в узде.Лучше ходить в несколько приемов

Алексей 30.11.2025 10:28

Галина, спасибо за рекомендации, велосипед наврятли получится, колено при сгибании болит.

Алексей 30.11.2025 10:31

ГАЛИНА Ш, всем большое спасибо за внимание и рекомендации 🌹🌹🌹, буду их придерживаться, вам тоже здоровья и благополучия 💐💐💐 😂

Рокси 30.11.2025 10:46

Вы не могли набрать 1.7 кг жира за день. Я когда экспериментировал и потреблял 4к ккал на 75 кг веса со своей нормой примерно 2700 набирал максимум по 0,6 за день. Скорее всего это у вас просто вода накопилась изза плохого сна возможно или стресса

Яна 30.11.2025 10:53

Вы заряжаете всех вокруг своей энергией! Ваш оптимизм и сила восхищают. Так держать! Заряжайте дальше — у вас это блестяще получается..

Алексей 30.11.2025 11:19

Ребята, спасибо большое 🙏 за поддержку, как много оказывается неравнодушных людей 🥰💕❤️

Оля 30.11.2025 12:32

Рокси, думаете за день Вы набирали 600 гр жира?

Рокси 30.11.2025 15:25

Оля, ну если верить "умным" весам то 0.2 кг мышц и 0.4 жира

Оля 30.11.2025 15:38

Рокси, ой если там еще и 200 гр мышц входило, то прям точно маловероятно по ощущениям. От неправильного питания отек возникает, и весы еды в желудке и воду относят что-то к мышцам , что-то к жиру.
Или думаете реально такое возможно?
А если утром взвеситься на тощак и потом воды попить - они посчитают, что выросла вода ?

Рокси 30.11.2025 15:51

Оля, Понятое дело что доверять на 100% умным весам не стоит

Татьяна 30.11.2025 18:34

Когда большой разрыв в приходе и расходе калорийности (лично у меня) вес тут же замирает или поднимается вверх - организм делает запас

А у вас соленые помидоры и рыба - задержка воды, которая уйдет через 2-3 дня.

Алексей 30.11.2025 21:12

Татьяна, про солёное я понял, только через 3 дня вода не уйдёт 🤣, горбуши килограмм купил😂

Татьяна 30.11.2025 21:33

Алексей, надо делать перерыв в еде или пить мочегонное, большая нагрузка на почки

Кастор Трой 30.11.2025 21:47

Алексей, вес вырос из-за воды. Легкое кардио в виде пеших прогулок само по себе работает как мочегонное. Не переживайте, впрок организм придифеците калорий только водой запастись может. Удачи в ваших свершениях.

Алексей 01.12.2025 06:11

Татьяна, я мочегонное пью для сердца.

Алексей 01.12.2025 06:13

Кастор Трой, спасибо, я это понимаю, поэтому не переживаю, продолжаю в том же направлении 😄

Yanito 01.12.2025 06:18

Алексей, если у Вас была травма и Вы нагружали ногу, то это может быть банальный локальный отёк, он в том числе формируется в целях восстановления как после трам, так и у спортсменов после больших нагрузок в тех мышцах, которые нагружаются.
Быстрейшего восстановления!

Yanito 01.12.2025 06:22

Галина, Вы не понимаете физиологию как травм обычных, так отёков после нагрузок, и предлагаете увеличить нагрузки, которые опять же могу сформировать дополнительные отёки.
Задержка жидкости в травмированных зонах и в зонах тренируемых мышц нормальное явление, можно сказать это восстановительный отёк. Тут как раз давать дополнительную нагрузку не нужно. А вот растяжка наоборот снижает отёчность в травмированных или "забитых" тренировкой мышцах.

Алексей 01.12.2025 07:36

Из упражнений которые я вчера делал, и ушло на сегодня 800 грамм воды, это подъём ног в прямом состоянии без сгибания в коленях и удержания навесу в положении лежа, чувствовалась нагрузка на пресс и в пот бросало.

Yanito 01.12.2025 07:58

Алексей, если у Вас недавно была травма, постарайтесь пока не перенапрягаться. Делайте доступные Вам упражнения в умеренном темпе, и удобной для Вас амплитуде. Самый лучший подход это чуть-чуть и регулярно. Организм тратит силы на восстановление как после травмы, так и на восстановление после нагрузки, и лучше не перенапрягаться.
Как говорили наши прадеды: тише едешь - дальше будешь!

Алексей 01.12.2025 08:21

Yanito, для меня поднятие ног это и есть доступные упражнения 😄

Yanito 01.12.2025 08:40

Алексей,

главное не переусердствовать!
Выздоравливайте!

Галина 01.12.2025 12:58

Yanito, ходьба, как базовая нагрузка (в умеренном количестве, в соответствии с весом и общим состоянием организма), не вызывает отеки, а наоборот улучшает отток жидкости. Никто не говорит о спортивной ходьбе в объеме 10-15км/сутки. Нам травматолог также прописывал дозированную ходьбу после перелома ноги (после снятия спиц,гипса,и всех контрольных рентгенов), сказал, что ходьба в том числе поможет уменьшить отек (повреждённая нога даже через 3 месяца была визуально больше в объеме).
И ходьба, и растяжки снижают отечность. Но после перелома лучше всё-таки с ЛФК и дозированной ходьбы начать.

Yanito 01.12.2025 14:34

Галина, отёк после травм ног значительно усиливается при вертикализации (пациент стоит/ходит/сидит). ЛФК не просто должна быть дозированной, но ещё и сопровождаться компрессией во время дозированных упражнений и травмированную ногу надо располагать выше уровня сердца для снижения отёчности.
Это всё я знаю по себе лично в том числе, так как в 2015 меня сбила машина у меня был перелом ноги в 3х местах.
Потому нет, сразу после отказа от костылей никакой ходьбы, и вся ЛФК только на горизонтальной плоскости с имитацией ходьбы и другие упражнения для разработки мышц. После таких травм ходьба не является лимфодренажным упражнением.