Ольга
30.03.2014 21:28
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
Сегодня такое ощущение, что весь день ела.... а калорий вродебы и
немного зато рацион впервый раз так поднялся....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Киви |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Омлет |
80
|
123.5 | 8.2 | 9.4 | 1.4 |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Дуовит (витаминно-минеральный комплекс) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад ореховый |
7
|
37.4 | 0.5 | 2.4 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 913 | 372.2 | 13.8 | 22.8 | 25.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый борщ |
200
|
124.4 | 7.8 | 7.4 | 6.6 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 810 | 249.7 | 14.2 | 14.1 | 15.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 505 | 117.1 | 7.3 | 0.4 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение) |
60
|
132.8 | 9.3 | 10.7 | 0 |
| Итого | 360 | 330.8 | 39.5 | 13 | 13.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого за день | 3388 | 1123.4 | 81.2 | 49.7 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353.8 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
Новые рецепты
