Дневник питания и тренировок за 03.04.2014

Никогда не думала, что если есть творог на ужин и пить кефир за два часа до сна, то есть вечером не будет хотеться (так привыкла, что теперь даже и не задумываюсь, что же съесть на ужин - ответ однозначный....), всегда ела на ночь фрукты, и естественно хотела есть и похудения не наблюдалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Смесь овощная французская тушеная	200	164.2	6.2	10	13
Лецитин соевый	7	54	0	5.6	0.9
Дуовит (витаминно-минеральный комплекс)	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	688	356.8	14.9	26.3	15.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	390	85.7	1.6	0.6	15.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кальмар	110	110	19.8	2.4	2.2
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Сырники с отрубями	100	224.2	16.9	10.6	14.6
Итого	510	376.2	39.8	13.2	23.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат с сельдереем	0	0	0	0	0
Кальмар	110	110	19.8	2.4	2.2
Итого	110	110	19.8	2.4	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	380	207.2	36	3.6	5.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	460	108.8	12.7	2.1	8.6
Итого за день	2538	1222.3	120.8	47.6	70.7