Ярина
26.03.2014 19:05
Дневник питания и тренировок за 26.03.2014
то перебор, то недобор ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 373 | 256.5 | 22.3 | 11.1 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи свежие |
300
|
57 | 6.6 | 1.2 | 5.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Печень свиная |
45
|
49.1 | 8.5 | 1.7 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 362 | 148.3 | 15.5 | 7.2 | 7.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное с плодами и ягодами |
65
|
107.9 | 2.1 | 5.2 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы Щедрые ржаные (12,5г) |
13
|
46.8 | 1.3 | 0.6 | 9.1 |
| Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
25.4 | 1.5 | 1.1 | 2.4 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 231 | 5.3 | 6.9 | 36.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| салат с морской капустой |
100
|
36.5 | 1.5 | 1.9 | 3.4 |
| кальмар в сметане |
100
|
137.8 | 16.4 | 5.6 | 5.3 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
800
|
336 | 2.4 | 0 | 36.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Колбаса, Брауншвейгская, свинина |
40
|
130.8 | 5.8 | 11.4 | 1.2 |
| Итого | 1170 | 816.1 | 30.3 | 25.1 | 73.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 40 | 145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого за день | 3348 | 1602.7 | 79.7 | 64.2 | 131.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
