Ярина
21.03.2014 21:07
Дневник питания и тренировок за 21.03.2014
Есть что улучшать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр нямунас, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
133.6 | 8.4 | 10.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Центровит |
1
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 491 | 237.7 | 12 | 11.5 | 20.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с огурцом и яблоком |
150
|
72.9 | 2 | 3 | 9.2 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
2
|
11.3 | 0 | 1.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
24
|
41.3 | 6.2 | 1.5 | 0.3 |
| Борщ холодный |
250
|
67.8 | 2.8 | 3.3 | 7.5 |
| Итого | 546 | 314.3 | 15.9 | 10.3 | 39.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Хлебцы Щедрые ржаные (12,5г) |
13
|
46.8 | 1.3 | 0.6 | 9.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 82.9 | 1.5 | 0.7 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажан острый |
140
|
76.2 | 1.4 | 3.9 | 6.6 |
| Телятина, оковалок, только мясо, запеченная |
95
|
159.6 | 25 | 5.9 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 248 | 26.9 | 9.9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Кантуччи с изюмом |
20
|
61 | 1 | 1.6 | 9.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 303 | 182.9 | 7.6 | 8.3 | 18.3 |
| Итого за день | 2100 | 1074.6 | 65.9 | 40.4 | 105.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
