ИринаГо
26.04.2024 09:37
Дневник питания за 25.04.2024
Добрый день всем!
Вчера заметила, что очень проголодалась. Я утром завтракаю дома, а обед и дневной перекус беру с собой на работу. И в середине дня я прямо оголодала. Стала разбираться. Оказалось что завтрак у меня оказался 269 кк. Значит этого мало для меня, потому что получается неравномерно распределена калорийность в течение дня. Сегодня перераспределяю, на утро больше кк запланировала. Нельзя испытывать голод!!!
Вчера заметила, что очень проголодалась. Я утром завтракаю дома, а обед и дневной перекус беру с собой на работу. И в середине дня я прямо оголодала. Стала разбираться. Оказалось что завтрак у меня оказался 269 кк. Значит этого мало для меня, потому что получается неравномерно распределена калорийность в течение дня. Сегодня перераспределяю, на утро больше кк запланировала. Нельзя испытывать голод!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ## каша пшенная |
260
|
159.6 | 6 | 3.9 | 24.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень свиная в подливе |
90
|
90.5 | 12.8 | 3.4 | 5.2 |
| Смородина, красная и белая |
30
|
16.8 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Ламинария в таблетках |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 269 | 19 | 7 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Напиток из цикория |
250
|
23.3 | 0.8 | 0.8 | 3.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
27.5 | 2.1 | 1.9 | 0.4 |
| ## хлеб белый в хлебопечке |
13
|
33.6 | 1.1 | 0.6 | 5.9 |
| Итого | 623 | 346 | 25 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| ## хлеб черный в хлебопечке |
25
|
55.4 | 1.9 | 0.3 | 11.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| Плов на бульоне |
250
|
232.5 | 5 | 4.5 | 42.8 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка) |
70
|
280.2 | 5.2 | 28.8 | 0 |
| Печенье сдобное |
18
|
81.2 | 1.2 | 3 | 12.3 |
| Итого | 763 | 721 | 18 | 40 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
20.6 | 0.7 | 1.5 | 0.5 |
| Салат огурец редис горошек |
250
|
78.3 | 4.3 | 2.3 | 8.5 |
| ## хлеб черный в хлебопечке |
15
|
33.2 | 1.1 | 0.2 | 6.8 |
| ## горбуша в панировке |
70
|
132 | 17.5 | 6.3 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Итого | 674 | 463 | 40 | 22 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Грейпфрут |
125
|
43.8 | 0.9 | 0.3 | 8.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 71 | 1 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3071 | 1872 | 105 | 82 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.04.2024 15:55
Я делаю три раза по 500 ± немножко разницы.
Лучшие рационы
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
Новые рецепты
Зелёный смузи
59.7
3
2.7
5.4
25
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой
90.5
13.1
1.5
6.6
12
Салат с треской, булгуром и овощами гриль
119.4
9.9
5.4
7.4
13
Интересные блоги
