Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Барабулька, сырая |
25
|
29.3 | 4.8 | 0.9 | 0 |
Чечевица, зерно |
10
|
29.5 | 2.4 | 0.2 | 4.6 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
Итого | 730 | 750 | 64 | 26 | 61 |
Итого за день | 730 | 750 | 64 | 26 | 61 |
Дефицит, означает недостаток, согласно рекомендациям Ропотребнадзора и др.
Продукты с максимальным содержанием микронутриентов в разделе Днвник питания - СуперЕда.
БАДы и витамины можно принимать, если существует длительный дефицит, который невозможно компенсировать продуктами.