Блог Виолетта Марченко

Виолетта Марченко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виолетта Марченко

14.05.2024 21:48

Дневник питания за 14.05.2024

Ну как все закрыть то??!?😩и в 1000 ккал уложиться)))у кого есть волшебный рацион?

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	200	446	67.4	17.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Салат Идеальный	150	182.7	8.3	15.2	3.5
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Чечевичный хлебушек	15	40.4	2.2	1.9	3.5
Печень говяжья	35	44.5	6.3	1.3	1.9
Пекан, орех	10	70	1	7.3	0.7
Кедровый орех	15	96.5	2.4	9.2	2.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Клубника	500	205	4	2	37.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	11	17.5	1.4	1.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1883	1374	95	75	68
Итого за день	1883	1374	95	75	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виолетта Марченко

11.05.2024 20:08

Дневник питания за 11.05.2024

24 г углеводов в день и ты овощ 😹😹
Или чувствую себя львицей на превале 🦁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	200	412	44.2	24.7	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	25	142.3	5.3	11.5	4.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Пекан, орех	20	140	2	14.7	1.4
Макадамия, орех	15	107.7	1.2	11.4	0.8
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	15	45.9	2.8	3.8	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	520	987	57	71	24
Итого за день	520	987	57	71	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виолетта Марченко

11.05.2024 20:04

Красная поляна 🩷

Счастье в мелочах ☺️🌸

Виолетта Марченко

10.05.2024 22:27

Углеводы 🌸

Пытаюсь сократить количество углеводов до минимума и перейти на жир 🩷кто таким занимался, как себя чувствуете ?

Виолетта Марченко

24.04.2024 20:21

Кето диета🥑

Кто пробовал? Поделитесь пожалуйста опытом 🙏🏼

Виолетта Марченко

24.04.2024 17:26

Красота волос и кожи 💕

Никогда не ела осознанно… так как думала, что стройная, значит все можно. Оказывается от питания зависит очень многое и не только вес. Расскажите пожалуйста, какие продукты оказывают хорошее влияние на кожу и волосы?а какие наоборот?

Виолетта Марченко

16.04.2024 13:15

Сахар !🥵

Если сахар так вреден для здоровья, а он очень вреден!
То такой вопрос! Зачем его продают? И еще добавляют во все продукты?
И оборачивают в красивые упаковки для детей?
В России в магазинах огромное количество продуктов с сахаром…
Поделитесь своим мнением пожалуйста 🙏🏼

Виолетта Марченко

16.04.2024 13:08

Салат Идеальный

Калорийность - 121.8 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Руккола	50 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	50 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Кунжут	10 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	110 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	15 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	70 г
Оливковое масло	15 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 ч 5 мин

Описание

Фитонутриенты очень полезны, в этом салате они есть, много зелени -всегда хорошо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все ингредиенты промыть порезать заправить маслом, специи по желанию

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.8 кКал	7.23%
	Белки	5.5 г	7.24%
	Жиры	10.1 г	18.04%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	79.5 г	3.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21.2%

b-car

18.6%

В1

6.4%

9.8%

Холин

12.8%

10.7%

4.1%

8.7%

B12

3.7%

12.1%

4.7%

8.6%

9.4%

вит.К

83%

6.6%

Калий

11.9%

10.6%

105%

15.5%

3.2%

17.2%

2.1%

21.2%

5.3%

27.8%

22%

15.7%

4.1%

15.4%

0.6%

6.9%

8.6%

Виолетта Марченко

16.04.2024 12:53

Фрукты- насколько они полезны? Если в них столько сахара…

Подскажите свое мнение, пожалуйста, из многих источников слышу как вреден сахар… это понятно. Но как же финики изюм мед? И фрукты? Там же много клетчатки и витаминов? Как быть?

Виолетта Марченко

11.03.2024 23:13

Чечевичный хлебушек

Калорийность - 269.5 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 23.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	100 г
Кунжут	20 г
Оливковое масло	10 г
Ржаные отруби	8 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Уксус яблочный	2 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	50 г
Семена льна	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Смешать все ингредиенты и в конце добавить соду погашенную уксусом, поставить в духовую печь на 35-45 минут 170 градусов

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269.5 кКал	16%
	Белки	14.7 г	19.34%
	Жиры	12.5 г	22.32%
	Углеводы	23.4 г	10.68%
	Пищевые волокна	9.4 г	47%
	Вода	33.1 г	1.46%