Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
Черемша |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Итого | 347 | 256 | 17 | 15 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
Сметана 20% жирности |
8
|
16.5 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
Итого | 448 | 352 | 29 | 3 | 47 |
Итого за день | 795 | 609 | 46 | 18 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
ХЛЕБ с отрубями |
52
|
66.4 | 5.4 | 3.7 | 2.7 |
Рулет из индейки, белое мясо |
40
|
42.4 | 5.9 | 1.5 | 0.9 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
Айсберг (салат кочанный) |
46
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
Морковь |
115
|
40.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
108
|
188.6 | 15.8 | 13.6 | 0.9 |
Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
Лук репчатый (Припускание) |
37
|
13.8 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
Казеин [SAN] |
60
|
94.8 | 15 | 2.4 | 3.3 |
Печень куриная (Тушение) |
383
|
490.6 | 72.7 | 21 | 2.8 |
Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
Лук репчатый (Тушение) |
70
|
26.1 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
Картофель отварной по 1-206 |
125
|
93.8 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
Итого | 3722 | 1836 | 150 | 85 | 109 |
Итого за день | 3722 | 1836 | 150 | 85 | 109 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
38
|
109.4 | 5.5 | 1.7 | 14.8 |
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
8
|
45.3 | 0.1 | 4.9 | 0.1 |
Итого | 200 | 336 | 14 | 13 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп рисовый с мясом |
400
|
136 | 2.8 | 4.4 | 20.8 |
Клетчатка Ржаная с Ягодами [Сибирская Клетчатка] |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на огне |
40
|
86.8 | 10.4 | 4.7 | 0 |
Псиллиум [Myprotein] |
6
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
Итого | 456 | 243 | 14 | 9 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофельные Клецки [De Cecco] |
145
|
232 | 5.1 | 1.5 | 46.4 |
Куриная грудка жареная |
177
|
395.8 | 48 | 22.3 | 0.9 |
Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
Салат обычный |
120
|
60.8 | 2 | 3.4 | 5.5 |
Итого | 560 | 775 | 55 | 35 | 57 |
Итого за день | 3316 | 1356 | 84 | 58 | 115 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности (Жарка) |
50
|
19 | 1.4 | 0.5 | 1.9 |
Псиллиум [Myprotein] |
15
|
32.7 | 1 | 0.3 | 1.3 |
Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Сыр швейцарский обезжиренный |
50
|
63.5 | 14.2 | 0 | 1.7 |
Итого | 478 | 321 | 40 | 10 | 10 |
Итого за день | 478 | 321 | 40 | 10 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скир Натуральный [Isey Skyr] |
120
|
86.4 | 13.2 | 1.8 | 4.4 |
Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
Киви |
82
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
Сок Мультивитамин [Биола] |
250
|
102.5 | 0.5 | 0 | 25 |
Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Итого | 818 | 345 | 17 | 3 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Суп постный вермишелевый |
280
|
104.7 | 1.7 | 5.6 | 11.5 |
Брокколи (Варка без слива) |
20
|
6.5 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
ХЛЕБ с отрубями |
100
|
127.7 | 10.3 | 7.1 | 5.2 |
Итого | 500 | 285 | 12 | 13 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Прованские Травы [Kamis] |
2
|
5.8 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
Баклажан, вареный, с солью |
115
|
38 | 1 | 0.3 | 6.5 |
Скир Натуральный [Isey Skyr] |
70
|
50.4 | 7.7 | 1.1 | 2.6 |
Итого | 217 | 218 | 12 | 11 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Батончик со злаками и молоком |
90
|
371.7 | 5.8 | 9.9 | 64.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 340 | 374 | 6 | 9 | 64 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
140
|
205.8 | 42.2 | 2.9 | 0 |
Чечевица проросшая, вареная, без соли |
100
|
101 | 8.8 | 0.5 | 21.3 |
Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
17
|
39.3 | 0.1 | 3.3 | 2.7 |
Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
Итого | 362 | 388 | 52 | 6 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Казеин [SAN] |
30
|
47.4 | 7.5 | 1.2 | 1.7 |
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
200
|
110 | 1.8 | 1.1 | 22.1 |
Итого | 230 | 157 | 9 | 2 | 23 |
Итого за день | 2467 | 1769 | 111 | 46 | 221 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
Перец сладкий желтый |
60
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
Колбаса вареная, чайная |
20
|
43.2 | 2.3 | 3.7 | 0.3 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
15
|
9.3 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
ХЛЕБ псилиум |
40
|
61.1 | 4.4 | 3.3 | 3 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
Итого | 790 | 742 | 51 | 38 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп постный вермишелевый |
240
|
89.8 | 1.4 | 4.8 | 9.8 |
Брокколи (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
140
|
208.6 | 8.4 | 2.4 | 36.6 |
Рисово-пшеничный батончик |
25
|
102.3 | 2.3 | 2.3 | 17.7 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
130
|
253.5 | 32.5 | 12.7 | 0 |
Итого | 565 | 663 | 45 | 22 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
Айсберг (салат кочанный) |
78
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
130
|
253.5 | 32.5 | 12.7 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
ХЛЕБ псилиум |
31
|
47.4 | 3.4 | 2.5 | 2.4 |
Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
Итого | 405 | 455 | 39 | 27 | 10 |
Итого за день | 2960 | 1861 | 136 | 89 | 120 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Блинцы |
238
|
234.4 | 18.3 | 12.4 | 11.4 |
Творог с эритритом |
134
|
96.5 | 13.9 | 0.5 | 8.4 |
Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
ХЛЕБ псилиум |
60
|
91.7 | 6.6 | 4.9 | 4.6 |
Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
Итого | 1050 | 867 | 57 | 41 | 62 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
Перец сладкий желтый |
60
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Морковь (Мытьё, нарезка) |
77
|
27 | 1 | 0.1 | 5.3 |
Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
280
|
375.2 | 7 | 21.6 | 37.5 |
Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
Свинина, вырезка |
105
|
149.1 | 20.4 | 7.5 | 0 |
Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
Итого | 715 | 715 | 34 | 39 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Казеин [SAN] |
30
|
47.4 | 7.5 | 1.2 | 1.7 |
Итого | 30 | 47 | 7 | 1 | 1 |
Итого за день | 2995 | 1629 | 99 | 82 | 119 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
Чернослив (слива сушеная), тушеный с добавлением сахара |
18
|
22.3 | 0.2 | 0 | 5.2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Сыр швейцарский обезжиренный |
26
|
33 | 7.4 | 0 | 0.9 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
Итого | 866 | 541 | 34 | 11 | 73 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат обычный |
120
|
60.8 | 2 | 3.4 | 5.5 |
Свинина Варено-Копченая [Каждый День] |
150
|
400.5 | 22.5 | 34.5 | 0 |
Псиллиум [Source Naturals] |
1
|
15 | 0 | 0 | 4 |
Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
Итого | 355 | 603 | 35 | 46 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ на свиных ребрышках |
356
|
218.6 | 17.4 | 8.5 | 16.7 |
Псиллиум [Myprotein] |
2
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
53
|
140.5 | 7.5 | 11.4 | 2.1 |
Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
ХЛЕБ псилиум |
50
|
76.4 | 5.5 | 4.1 | 3.8 |
Пиво Безалкогольное [Stella Artois] |
330
|
52.8 | 1 | 0 | 14.9 |
Сыр швейцарский обезжиренный |
26
|
33 | 7.4 | 0 | 0.9 |
Итого | 1025 | 574 | 42 | 24 | 46 |
Итого за день | 3046 | 1719 | 112 | 82 | 131 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
26
|
38.7 | 1.6 | 0.4 | 6.8 |
Рыба в Кляре [Мегамарт] |
172
|
433.4 | 24.1 | 29.2 | 20.6 |
Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
126 | 9.5 | 9.6 | 0 |
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
40
|
72 | 6.9 | 4.6 | 0.7 |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
ХЛЕБ утренний |
60
|
86.8 | 5.8 | 3.3 | 8.5 |
Апельсин |
310
|
133.3 | 2.8 | 0.6 | 25.1 |
Итого | 789 | 950 | 51 | 48 | 73 |
Итого за день | 789 | 950 | 51 | 48 | 73 |
1 |
Итог |
|
Время |
7.167 |
7 |
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
20 |
20 |
58 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
280 |
280 |
Высота ступени |
0.17 |
0 |
Вес отягощения |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Апельсин |
165
|
71 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
Итого | 275 | 273 | 16 | 15 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
18
|
41.4 | 2.7 | 3.1 | 0.5 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
Айсберг (салат кочанный) |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
ХЛЕБ с отрубями |
90
|
141.6 | 7.5 | 3.1 | 20.7 |
Творог 11% жирности |
10
|
17.8 | 1.6 | 1.1 | 0.3 |
Семена Льна [Алтайский Лен] |
3
|
16.5 | 0.6 | 1.4 | 0.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
Итого | 491 | 393 | 23 | 19 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп с перловкой |
200
|
148.8 | 9.8 | 6.2 | 13.2 |
Куриный окорочок (Жарка) |
120
|
156.7 | 21.7 | 7.7 | 0.1 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
ХЛЕБ с отрубями |
60
|
94.4 | 5 | 2 | 13.8 |
Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
Семена Льна [Алтайский Лен] |
5
|
27.5 | 1.1 | 2.3 | 0.7 |
Итого | 710 | 645 | 46 | 25 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяное Молоко [Alpro] |
200
|
114 | 0.6 | 5 | 16 |
Итого | 200 | 114 | 0 | 5 | 16 |
Итого за день | 3076 | 1427 | 87 | 65 | 116 |