Евгения
10.02.2024 20:20
Нашла в ашане очень вкусные овсяные отруби со вкусом томата. Буду
теперь как снек жевать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
5
|
27.3 | 0.5 | 1.9 | 1.9 |
| Итого | 295 | 357 | 37 | 18 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Итого | 50 | 313 | 13 | 26 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Котлеты из Семги Паровые [Азбука Вкуса] |
101
|
218.9 | 22.4 | 12.4 | 4.4 |
| Итого | 162 | 418 | 31 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Овсяные отруби |
60
|
147.6 | 10.4 | 4.2 | 30.5 |
| Йогурт безлактозный free. Медовая дыня и семена чиа |
1
|
163.8 | 7 | 4.9 | 22.9 |
| Итого | 280 | 414 | 18 | 9 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
15
|
47.3 | 1.4 | 0.2 | 10 |
| Итого | 15 | 47 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 802 | 1550 | 102 | 72 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
09.02.2024 12:07
Привыкла есть как птичка, не добираю норму калорий. Плохо ли это?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
154
|
147.8 | 2.3 | 0.8 | 32.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Щавель |
22
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
5
|
27.3 | 0.5 | 1.9 | 1.9 |
| Итого | 412 | 308 | 9 | 9 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Индейка |
20
|
28.8 | 4.3 | 1.1 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
5
|
4.3 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
30
|
6.6 | 0.8 | 0 | 1.1 |
| Итого | 491 | 456 | 41 | 9 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
227
|
229 | 9.5 | 2.5 | 42.1 |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Индейка |
20
|
28.8 | 4.3 | 1.1 | 0 |
| Фасоль стручковая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кукуруза, консервы |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Рыбный жир |
3
|
25.8 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 315 | 370 | 20 | 12 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
70
|
438.2 | 18.2 | 36.4 | 9.4 |
| Грейпфрут |
110
|
38.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 180 | 476 | 19 | 36 | 16 |
| Итого за день | 1398 | 1612 | 90 | 67 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с утра была прогулка в лесопарке под пение птиц. Повезло,
что погода была замечательная, и светило солнышко. Даже удалось
увидеть диких животных в клетках. Забавно было наблюдать за
медведем, который кушал снег🐻 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
13665 |
13665 |
Время |
145 |
145 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
106 |
106 |
Результаты за день
Энергозатраты: 416 ккал
Дистанция: 9000 м
Количество шагов: 13665
Время: 145 мин
Перепад высот: 106 м
2
3
Евгения
06.02.2024 21:09
Сегодня вроде не добрала калорий, но чувствую себя прекрасно и есть
не хочется. Надеюсь, это не критично
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
3
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 513 | 337 | 11 | 8 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
30
|
105.3 | 0 | 0 | 25.7 |
| Печень куриная |
120
|
165.1 | 24.5 | 7.1 | 0.9 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1487 | 347 | 27 | 8 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Суп куриный с вермишелью [Maggi] |
255
|
102.8 | 3.3 | 6.6 | 6.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 490 | 366 | 34 | 16 | 18 |
| Итого за день | 2490 | 1051 | 73 | 33 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения
02.02.2024 21:51
Раньше не понимала зачем мне такая чашка, если я пью чай литрами.
Теперь поняла.
✨✨Для создания aesthetic✨✨ 
✨✨Для создания aesthetic✨✨
4
2
Евгения
01.02.2024 16:45
Сегодня задумалась о том, действительно ли кручение обруча помогает
похудеть. Мне кажется это неправда, слишком мало калорий тратится.
А у вас какое мнение на этот счет?
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
28 |
28 |
Вес снаряда |
15 |
420 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
600 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 21 мин
Повторения: 148 раз
Тоннаж: 1170 кг
4
26
Евгения
31.01.2024 18:28
Сегодня на ужин выбрала легкое блюдо - фунчоза с овощами и тушеной
индейкой. На вкус потрясающе
Как ни странно, сегодня практически не чувствовала голод, хотя между приемами пищи было много времени. Скорее всего организм адаптировался
Как ни странно, сегодня практически не чувствовала голод, хотя между приемами пищи было много времени. Скорее всего организм адаптировался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
207
|
111.8 | 6 | 5.2 | 9.9 |
| Банан |
151
|
145 | 2.3 | 0.8 | 31.7 |
| Итого | 358 | 256 | 8 | 5 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Котлеты из Семги Паровые [Азбука Вкуса] |
200
|
433.4 | 44.4 | 24.6 | 8.7 |
| Итого | 410 | 657 | 60 | 38 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
20
|
70.2 | 0 | 0 | 17.1 |
| Брокколи (Тушение) |
40
|
12.6 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль стручковая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
5
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
5
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
33
|
216.5 | 5.3 | 20.1 | 3.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 212 | 421 | 19 | 25 | 27 |
| Итого за день | 980 | 1336 | 87 | 68 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Евгения
30.01.2024 15:40
Поделитесь опытом, как добрать жиры и клетчатку, вроде бы овощи ем,
а ее все мало и мало
Рейтинг рациона, конечно, маловат. Буду повышать в следующий раз
Рейтинг рациона, конечно, маловат. Буду повышать в следующий раз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 204 | 7 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич] |
80
|
224 | 4 | 9.6 | 32 |
| Компот яблочный |
250
|
44.8 | 0.5 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 530 | 470 | 12 | 12 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин PROTEIN |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
200
|
106 | 5.6 | 5 | 9.4 |
| Имбирный чай |
400
|
31.6 | 0.8 | 0.4 | 5.6 |
| Итого | 630 | 266 | 30 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная |
60
|
129.2 | 11.5 | 7.2 | 4.7 |
| Котлета Рыбная из Семги [RB Cafe] |
100
|
180 | 21 | 5.5 | 11 |
| Имбирный чай |
400
|
31.6 | 0.8 | 0.4 | 5.6 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Семена Тыквы Очищенные Сушеные [Карусель] |
30
|
178.8 | 8.7 | 14 | 3.9 |
| Итого | 676 | 648 | 45 | 36 | 32 |
| Итого за день | 2936 | 1589 | 95 | 62 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оо неет, моя любимая беговая дорожка сломалась, пришлось на
велотренажере крутить педали (
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
450 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
10 |
250 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Повторения: 115 раз
Тоннаж: 700 кг
Время: 20 мин
2
2
Евгения
29.01.2024 20:22
Сосиска в тесте сегодня была особенно вкусной😁
Не смогла отказать себе в таком удовольствии 👁👄👁
Не смогла отказать себе в таком удовольствии 👁👄👁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Рационика Диет коктейль "Шоколад" |
1
|
77 | 7.6 | 1.7 | 8.6 |
| Итого | 225 | 197 | 13 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин PROTEIN |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный |
250
|
44.8 | 0.5 | 0.5 | 9.3 |
| Овощная Смесь Мексиканская [Краски лета] |
40
|
19.2 | 1.2 | 0 | 3.6 |
| Соевый Соус Лёгкий [Sen Soy] |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич] |
150
|
420 | 7.5 | 18 | 60 |
| Итого | 445 | 486 | 9 | 18 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Фарш говяжий |
20
|
48 | 2.4 | 4 | 0.4 |
| Фарш свиной, 21% жира |
20
|
52.6 | 3.4 | 4.2 | 0 |
| Фунчоза [Sen Soy] |
20
|
68 | 0.3 | 0 | 16.6 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Йогурт Лесная ягода 2% |
120
|
105.1 | 3.5 | 2.4 | 17.4 |
| Итого | 444 | 602 | 28 | 32 | 45 |
| Итого за день | 1194 | 1439 | 75 | 62 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока гуляла, шел красивый пушистенький снег. Как в новогоднем шаре.
Выглядит очень сказочно, что не скажешь по фото😟 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10300 |
10300 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Количество шагов: 10300
2
Евгения
29.01.2024 07:07
Наконец приеобрела кухонные весы. Поняла, что недобираю калорий
из-за того, что преувеличиваю съеденное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Рационика Диет коктейль "Шоколад" |
1
|
77 | 7.6 | 1.7 | 8.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1775 | 274 | 15 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин PROTEIN |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 230 | 249 | 29 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой] |
40
|
140 | 6 | 0.4 | 28.4 |
| Фарш свиной, 21% жира |
20
|
52.6 | 3.4 | 4.2 | 0 |
| Фарш говяжий |
20
|
48 | 2.4 | 4 | 0.4 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Овощная Смесь Мексиканская [Краски лета] |
40
|
19.2 | 1.2 | 0 | 3.6 |
| Соевый Соус Лёгкий [Sen Soy] |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 275 | 303 | 15 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рационика Диет коктейль "Шоколад" |
1
|
77 | 7.6 | 1.7 | 8.6 |
| Итого | 25 | 77 | 7 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза [Sen Soy] |
20
|
68 | 0.3 | 0 | 16.6 |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Соевый Соус Лёгкий [Sen Soy] |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фарш говяжий |
20
|
48 | 2.4 | 4 | 0.4 |
| Фарш свиной, 21% жира |
20
|
52.6 | 3.4 | 4.2 | 0 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Итого | 135 | 195 | 8 | 8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Итого | 34 | 189 | 9 | 16 | 1 |
| Итого за день | 2624 | 1358 | 87 | 55 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
