Дневник питания и тренировок за 30.12.2014

Всех поздравляю с наступающим Новым Годом! Счастья, здоровья и стройности всем МЗРовцам!
Пусть все мечты сбудутся!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Морковь квашеная	12	3.1	0.2	0	0.5
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
соль йодированная	5	0	0	0	0
Чеснок (Варка без слива)	18	25.2	1.1	0.1	5
Тмин, семена	3	10	0.6	0.4	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	91	158.9	13.3	11.4	0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Сахар рафинад	11	44	0	0	11
Итого	3147	532.9	23.9	21.7	59.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	41	170.2	15.5	11.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	115	231.2	7.8	1.5	45.8
Итого	356	403.3	23.6	12.7	47.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастернак (корень) (Варка без слива)	185	81.7	2.5	0.9	15.8
Лук репчатый (Варка без слива)	323	124.1	4.4	0.6	24.6
Морковь (Варка без слива)	268	87.8	3.4	0.3	17.2
Тыква (Варка без слива)	800	164.9	7.8	0.8	32.7
Чеснок (Варка без слива)	43	60.2	2.7	0.2	12
Куриная грудка (филе) (Варка)	260	251.8	54.6	3.3	1
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.3
Пажитник, семена	19	61.4	4.4	1.2	6.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Cal Mag Zink + D	2	0	0	0	0
Итого	1907	855.9	80.6	8.1	112.4