The Mayo Clinic Diet, 3rd edition 2023

Салат Кобб

В последнее время, я пришел к выводу, что не надо гоняться за экзотическими диетами и блюдами, а есть то, что и до этого, но в меньших количествах. Вот и вся премудрость похудения. Блюда должны быть простые, а то пока сложное блюдо готовишь, закупаешь под него различные продукты... 100 раз сорвешься.

Алексей,  Верно!

Чем интересна книга?

Алексей, согласна. Новое пробовать - благо, а стремиться к этому - себе же во вред. Не нужно навязывание, нужно сбалансировать рацион и добавить приятной активности. И будет и похудение и все вытекающее.

Худеют не из-за продуктов, а из-за дефицита.

Бургер без булочек с нутом и кабачками на 2 порции

Майя, Посмотреть что рекомендует известная американская диет-клиника в 2023 году, в чем отличие от наших диетологов.

Anast Ah, По запросу всегда открыт

Евгений Михайлович, кратко сможете написать самое полезное? Что вам пригодилось например Пожалуйста

Майя, сложно сказать. Посмотрите Оглавление
Что такое диета клиники Майо?

Использование диеты клиники Майо
Часть 1: Потеряй это!
Глава 1: Готовы, готовы, вперед
Тест на готовность
Прежде чем ты начнешь
Несколько заключительных мыслей
Глава 2: Добавьте 5 привычек
Ешьте здоровый завтрак
Ешьте овощи и фрукты
Ешьте цельнозерновые продукты
Ешьте здоровые жиры
Двигаться!
Клиника Мэйо Пирамида здорового веса и здоровый обеденный стол
Глава 3: Избавьтесь от пяти привычек
Избегайте телевизора во время еды
Избегайте сахара
Избегайте перекусов
Ограничение мяса и нежирных молочных продуктов
Избегайте еды в ресторанах
Глава 4: Приобретите 5 бонусных привычек
Ведите учет еды
Ведите записи активности
Двигайтесь больше!
Ешьте «настоящую еду»
Имейте ежедневную цель
Глава 5: Чему вы научились?
Анализ ваших результатов
Оптимизатор привычек
Часть 2: Живи этим!
Глава 6: Следующий этап
От краткосрочного к пожизненному
Новый путь
Переживи это! в реальной жизни
Глава 7: Знайте свои цели
Личные цели
Производительность против результата
Ставим SMART-цели
Глава 8: Установите цели
Выбор ежедневной целевой нормы калорий
Определение ежедневных целей по порциям
Размеры порций с первого взгляда
Глава 9: Создайте свой план питания
Еда за пирамидой и обеденным столом
Планирование питания
Порции против порций
Глава 10: Расширьте свой план деятельности
Сократите время, которое вы сидите
Будьте в форме
Держись! Не сдавайся
Глава 11: Отслеживайте свой прогресс
Зачем отслеживать?
Советы по отслеживанию
Переход от отслеживания к мониторингу
Глава 12: Обратитесь за поддержкой
Просить помощи
Привлечение вашей семьи на борт
Другие виды поддержки
Часть 3: Все дополнительные вещи
Глава 13: Какой у тебя здоровый вес?
Что такое здоровый вес?
Почему у меня лишний вес?
Глава 14: Энергия, калории и вес
Диетические источники энергии
Ваш энергетический счет
Глава 15: Пирамида здорового веса клиники Мэйо
Плотность энергии
Менее плотный, более наполненный
Глава 16: Как облегчить прием пищи
Стратегии экономии времени
Учимся смешивать и сочетать
Глава 17: Еда вне дома
Планируйте заранее
Ваш гид по питанию вне дома
Глава 18: Как изменить поведение
Подготовка к переменам
10 шагов к изменению своего поведения
Глава 19: Сжигаем еще больше калорий
Ускоренное сжигание калорий с более высокой интенсивностью
Калории, сожженные за 1 час
Глава 20: Я оступился — что мне делать?
Спад и рецидив
Поведенческие цепочки
Руководство к действию по барьерам для похудения
Краткий обзор порций пирамиды
Рецепты для похудения
Руководство по меню

Евгений Михайлович, о, хм..
Ничего нового из текста не узнала, это просто пункты из жизни..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), градообразующее предприятие американского города Рочестер. По состоянию на 2012 год клиника Мейо является образцовым медицинским центром, в котором работают 50,9 тысяч человек, среди которых 3 800 докторов и учёных. Выручка клиники за 2012 год превысила $8,8 млрд; порядка $500 млн выделяется на научные исследования https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%9C%D0%B5%D0%B9%D0%BE

Этель, конечно имеется)

Евгений Михайлович, так я поняла про их усилия, просто ни одного пункта не стали для меня открытием. Как бы 👀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Значит у вас есть огромный потенциал для открытия нечто подобного!

Евгений Михайлович, я оставлю это вам, молодым и сверх подвижным. У меня другие планы на жизнь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), молодые - до 45, а я через 3 месяца уже пожилой. Думаю онлайн курсы вести для усовершенствование нутрициологов и любителей биоимпедансного анализа... с выдачей сертификатов.

Евгений Михайлович, если сможете, отчего нет. Удачи.

Галина, Спасибо! И ВАМ!

Евгений Михайлович, где можно почитать?

Майя, https://health-diet.ru/away.php?to=https%3A%2F%2Fdocs.google.com%2Fdocument%2Fd%2F1OmPD8JNAFbPmdbNO3IXRfgqDyqVxExhGlOjDUmS1V-o%2Fedit%3Fusp%3Dsharing

Евгений Михайлович, не открылось

Майя, попробуйте еще раз.

Откройте пожалуйста, интересно посмотреть - запрос от bu+++++w@gmail.com