Дарья Кондратьева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дарья Кондратьева

15.01.2016 00:48

Дневник питания и тренировок за 14.01.2016

Я уже кое-чего переела... очень вкусный рис и минтай - не могла остановиться... Потому вписала все уже на следующий денек... Смущаюсь

Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фругурт	90	64.8	2.7	2.3	8.5
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Куриные потрошка с горошком	80	142.2	13.8	8.6	2.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Творог "Домик в деревне" 0,1%	250	137.5	25	0.3	8.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	985	603.8	48.6	17.1	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	153	91.8	4.4	4.9	7.2
Кофе чёрный без сахара	340	23.8	0.7	1.7	0.7
Пшеничный хлеб, тосты	58	181.5	7.5	2.5	29.6
Плавленый сыр "Вальдо"	47	133.5	4.2	11.6	3
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	918	457	22.4	21	40.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп 18.12	136	90.7	8.3	3.3	6.8
Фругурт	150	108	4.5	3.8	14.1
Итого	286	198.7	12.8	7	20.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фругурт	500	360	15	12.5	47
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	740	376.8	15.5	13.7	47.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис	292	320	7.3	5	61
Тушеный минтай	390	359.2	54.2	12.9	6.2
Вода	500	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	1272	765.6	62.9	18.3	86.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пентовит	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Тушеный минтай	178	163.9	24.7	5.9	2.8
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Итого	699	217.5	26.5	6.2	12.4
Итого за день	4900	2619.5	188.6	83.4	274.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Свинги (махи) гирей

	1	Итог
Вес снаряда	8	2000
Повторения	250	250

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Вес снаряда: 2000 кг

Повторения: 350 раз

1

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Елена

Дрожжевой кето кулич

Автор InnaLandina

Чечевичные булочки

Автор Ольга Юсупова

Лучшие рационы

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги