отекают ноги

Больше белковой пищи, больше воды.. ну и вечером ножки выше головы (на стеночку и табуреточку)

Отеки снимает движение не помню на какой минуте, после нескольких приседаний отеки уменьшились, туфли стали свободнее. Я обратила внимание после воскресной лесной прогулки (2,5-3 часа) лодыжки "суше" выглядятЕсли есть возможность в течении дня поприседать, например, пользуйтесь ею. У меня нет, поэтому под столом втихушку стопами вверх-вниз шевелю (сейчас этим как раз и занимаюсь)

спасибо за советы, попробуем. а я наоборот воду сократить думала, чтобы ноги не отекали...

Анастасия Боня, Вы написали комментарий у меня в вопросе по отекам, поэтому я решила Вам написать. Я знакома с отёками уже лет 10, и много литературы перечитала на эту тему, и с разными врачами общалась, и вот что узнала (в общем):
1. Ноги отекают у всех, но у каждого в разной степени, и не каждый на это обращает внимание.
2. Природа отёков может быть различной, но если это не редкая экзотическая болезнь, то скорее всего, отек - это задержка жидкости (лимфы) в мягких тканях. Как проверить степень отечности на ногах: вокруг голеностопного сустава есть несколько ямок, которые во время отёка заполняются жидкостью и превращаются в бугорки. Например, с внешней стороны ступни между ахиллесовым сухожилием и круглой выступающей косточкой должна быть большая ямка. Вытяните носочек ступни (как будто становитесь на пальчики) и надавите большим пальцем руки на эту ямку в течение 30 секунд, затем отпустите и выпрямите ступню как обычно. Если отёк есть, то след от пальца останется в виде ямки. То есть, в идеале на этом месте должна быть ямка, но она заполнена жидкостью.
3. Нужно проверить здоровье лимфо-венозной системы, почек, сердца. Сходите на УЗИ сосудов ног, и врач точно скажет, связано ли это с венами или лимфатическими сосудами. Если проблема в этом, пусть назначит лечебно-профилактический курс, обычно это помогает. Если с сосудами всё в порядке, возможно, это результат алергии (тогда Вы можете заметить резкий привес по 1 кг за день в течение нескольких дней подряд, тогда нужно принять антигистаминный препарат, который снимет отечность.
Другие возможные причины задержки жидкости в организме: почечная недостаточность; сердечная недостаточность. Это тоже диагностируется у врача, но болезни эти достаточно редкие и серьезные.
4. Даже если Вы абсолютно здоровы, причина может быть также: в сидячем образе жизни (это не естественно, человеку нужно много двигаться, поэтому в сидячей позе лимфа задерживается и постепенно накапливается в нижней части тела); в избытке натрия в рационе; в избытке углеводов в рационе; в хроническом недостатке белка в рационе. А может быть и всё вместе.
5. Что поможет от отеков (наверняка, многие из этих советов будут для Вас знакомы, но я напишу все, что знаю): 1) уменьшите количество съедаемой соли и углеводов, увеличьте количество белков и чистой воды.
2) если у Вас "сидячая" или "стоячая" работа - найдите в день 15 минут для интенсивной "жиросжигающей" тренировки - такой, чтобы сильно участился пульс и дыхание, с быстрыми движениями, и желательно - быстрыми движениями ног, прыжками, приседаниями, бегом, махами...
3) снять отек помогает лимфодренажный массаж, и самый эффективный - прессотерапия.
4) моя мама и все знакомые женщины (с обычным образом жизни - дом-работа) рекомендуют настойку каштана для ног, каждый вечер натирать ею ноги); так же помогает на ночь подложить под ноги несколько высоких подушек или свернутое повыше одеяло. За ночь жидкость с ног стекает обратно в верхнюю часть тела.
5) в жару ноги отекают сильнее, поэтому несколько раз в день, или хотя бы утром и вечером делайте холодный душ для ног, это действительно помогает.
Здоровья Вам!

А я заметила, что у меня за 1 час тренировки в бассейне (40 минут плаванье и 20 минут аква аэробики) проходят все отёки с какими я прихожу в бассейн. Видимо, вода забирает воду из организма. и плюс физ нагрузка..

Любовь Щур написал:
вода забирает воду из организма

это движение и упрощенная "прессотерапия". Иначе все бегемотики были бы стройняшками, а киты селедками

Практически исключила соль при готовке. Забыла про отеки. Размер обуви уменьшился на 1,5 размера. 
Раньше каждый вечер лодыжки и ступни были как подушки. 

Татьяна,  огромное спасибо за подробный комментарий. Очень полезная информация. буду думать, искать причины и пытаться что-то исправить, спасибо

попробуй аспаркам (калий) попить

Дмитрий,  это по-моему от судорог помогает. У меня, после усиленной трени на ноги начались судороги, после аспаркама прошли.

Все советы, которые здесь написаны, помогают только при рыхлых отёках.
При плотных отёках никакие закидывания ног выше головы не помогут. Если вы давите 30 секунд, а отёк почти "не продавливается", хотя отчётливо видно, что он есть, если он кажется "восковым", то бегом к врачу. Как правило, это три причины: тромб сосуда, близкий капут сердцу и серьёзное замедление щитовидки.
При тромбе отёк будет только на одной конечности. Больное сердце вы итак заметите, если оно в такой стадии. Зато гормональные отёки довольно частые и их легко вылечить.
Правда, врачи пытаются первым делом снять это диуретиком. Это бесполезно. Плотные отёки диуретиком не снимаются. Мне пришлось просто выбивать из врача свой левоксин, поскольку гормональные пробы стояли на "минимуме нормы", а ноги при этом отекали как переваренная колбаса. Так что, если не помогает закидывать ноги повыше, то проверьте щитовидку.

Ольга Бостан,  судороги бывают при нехватке кальция или калия или магния, или всего вместе или по отдельности. Я часто маюсь, сначала сдаю анализ крови, чего нехватка - то и пью.

Ольга,  да мне невролог сказал, что аспаркам можно пить, ну не пачками, конечно, но не сильно заморачиваясь, вроде его излишки уходят без проблем. С кальцием вроде все долждно быть в норме, кефир-творог каждый день, так что грешу только на калий. Ненавижу ходить по поликлиникам, раз в год для проверки - туда-сюда, но вообще брррр Как твой позвоночник, как трени?

в первую очередь, нужно сходить к врачу, терапевту, чтобы исключить серьезные заболевания

Валентина М написал:
Больше белковой пищи, больше воды.

если отеки от почечной недостаточности, то вот как раз этим она почки и добьет. Как Вы можете такие советы давать? Сначала нужно сходить к врачу и выяснить отчего отеки

Мы белые и пушистые написал:
если отеки от почечной недостаточности, то вот как раз этим она почки и добьет.

Плюсую. Выясните причины. Моей жене в беременность что только не говорили, пока выяснили, что бандаж слишком поджимает. Но ей было не смешно.

При некоторых причинах отека нужны противоположные действия. Не делайте сразу то, что помогло тете клаве. 
Для начала: 

• отеки сильней утром или вечером?
• проходят или уcиливаются от питья?
• помогает или мешает что-нибудь соленое?
• как реагируют на нагрузку и на температуру?

 

Спина моя периодически начинает скрипеть , болит колено с большей или меньшей интенсивностью, ни о каком зале и не вспоминаю Дом -милыйдом, причем,исключив все упражнения на скручивания, наклоны  -т.к. это реально больно и по ощущениям как будто жернов чтото внутри перемалывает, приходим к плачевным результатам. Хожу пешком - пока лето

Ольга,  сори, может многое пропустил, а бассейн как переносишь? Мне в реабилитацию очень помог.

Ольга,  Оль ну позанимайся по Гитту, что ж я никак не убедю, что хороший дядька, соображучий. 20-30 минут в день, хотя бы 15. Месяца три позанимайся - не будет результата - бросишь. Ну нельзя же так - молодая красивая девушка и такая незадача

Сергей - дизгидроз у меня летом обостряется - низя мочить ручки-ножки

Олечка, я же не говорю, что всё забросила, просто сама понимаешь, когда была определенная нагрузка-переходить на щадящие упражнения типа растяжки - это прям мало того что тоскливо, так ещё и мышцам - как дохлому припарка

Ольга,  понимаю и сочувствую

фигня - прорвемся