Дневник питания за 25.08.2023

По калориям недобрала, перебор с белком сегодня. Ну еа данный момент чувства голода нет. Возможно потом съем яблоко, огурец ну или помидор. Посмотрим. Прям совсем еду кушать не буду.
Незнаю с чем это связано, но уснуть вовремя не смогла, жутко разболелась голова, пошла пить таблетку, ну и перехватила килички🙈🙈🙈🙈🙈🙈и голова прошла и голод....
Ой не судьба что ли

Пысы:😂😂😂😂 это прям про меня, наткнулась пока ела.
Организм : — Женщина, простите меня ради бога, вы тут заснуть пытаетесь до полуночи, чтоб быть молодой и красивой, но я не могу не спросить и мне срочно.
Я:
— Писить больше не пойду, ну сколько можно.
Организм:
— Нет, я за другое. А вот булок больше не будет, да? Это ваше окончательное решение или может просто что-то случилось и нет больше булошных на свете и лампы не горят и врут календари. Булоньки такие помните мы ели раньше? Мягонькие, теплые как щечки младенца.
Я с ненавистью:
— Никаких булок больше не будет!
Организм:
— У нас денежки кончились, да? Может мы их быстро заработаем?
Уж на одну-то две булочки мы сможем. Я щаз мозги разбужу, мы накидаем идей для быстрого заработка.
Мозг:
— А я и не сплю. Про чо думать надо?
Организм:
— Про булки.
Мозг:
— Гамно-вапрос. Приступаю к трансляции.

© Зоя Арефьева

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	129	18.1	0.8	0	4.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	16	6.6	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	3	0.6	0	0	0.2
Ленивые голубцы 9	196	209.1	28.4	6.7	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	40	84.8	3.1	0.5	18.6
Итого	653	422	33	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	17	36	1.3	0.2	7.9
Щи из свежей капусты	200	45.6	3.2	1.2	5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	0.8	0	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	672	409	54	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	250	34	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с морковью по-корейски	150	147.3	2.1	11.4	8.6
Ленивые голубцы 9	92	98.2	13.3	3.1	4.2
Куриные тефтели с сыром	51	82.7	7.6	5.6	0.2
Итого	293	328	23	20	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	392	3.9	0	0	1.2
Килька в Томатном Соусе [5 Морей]	180	324	23.4	21.6	7.2
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	50	106	3.9	0.6	23.3
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	65	137.8	5.1	0.8	30.2
Итого	687	571	32	23	61
Итого за день	2555	1766	145	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.08.2023 20:59

Нормально, белки до 2 гр на кг ок

Елена Петухова 25.08.2023 21:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну программа выставила так, что 1 гр выходит. А где посчитать прям норму нормальную незнаю.

Мария. Адепт 2500 ккал 25.08.2023 21:18

Вот зафиксируйте этот момент, что белок животворящий делает. Сытость и отсутствие голода в принципе. И желания что-то схомячить. Это, конечно, не значит, что надо на 1000 ккал сидеть. Но сам факт. Поэтому если вдруг когда придёт Жорик, оцените что было с белком за несколько дней "до". Если в дефиците - будет соблазн поесть всего и побольше. Нашим организмам очень очень нужен белок. Именно в нем содержатся незаменимые аминокислоты. А ещё тирозин и триптофан, из которых производятся дофамин и серотонин. Которые так нужны нам, чтобы быть спокойными, удовлетворёнными и довольными 😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.08.2023 21:50

Елена Петухова, нормы идеальной нет, мы разные, дни разные, нагрузка тоже. Ниже 1 гр на кг не надо опускаться, выше 2 гр на кг не стоит вылезать.

Елена Петухова 25.08.2023 22:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо

СветланаС 25.08.2023 23:08

Мария -27.6, белок- это сила! Вот сегодня поела углеводов больше,чем надо и улетела на зажор вечером! И такой капитальный! Такого ещё не было.
Лучше бы белка переела.

Елена Петухова 25.08.2023 23:18

СветланаС, ну я тоже переусила, незнаю с чем связано. Скорее всего с регулярным поздним ужином, а сегодня он был вовремя и не калорийным.

Елена Петухова 25.08.2023 23:21

Мария -27.6, не получилось, с ужином что-то пошло не так. Пошла поела чу-чуть

Мария. Адепт 2500 ккал 26.08.2023 07:50

Елена Петухова, ничего страшного. Москва не сразу строилась. Важны ощущения, а потом научитесь маневрировать, жонглировать белком и временем приёма.

Мария. Адепт 2500 ккал 26.08.2023 07:51

СветланаС, все так. Я два раза в день ем, мне проще. Там и там половина бжу и нет перепадов, зажоров. Если б ела чаще, полагаю, было бы сложнее

СветланаС 26.08.2023 08:37

Мария -27.6, у меня даже три не получается пока.После работы сразу хочу есть.

Мария. Адепт 2500 ккал 26.08.2023 09:08

СветланаС, у каждого своя зона комфорта. Нет стандарта, у меня стандарт два раза в день есть. И без перекусов. Так исторически сложилось.