Люди помогите!

Омлет/ яичница с овощами/грибами/мясом  

aia,  а гречку вареную или сухую?

Запеканки 150 г - для меня не низкая калорийность считаю.  Яичница. А вообще стараюсь суп овощной на завтрак, так как по другому его некуда втиснуть, но это не все приемлют, На второй завтрак уже запеканка на работе. Яичница наверное Вам тоже маловато будет?  Может быть совместить для поднятия калорийности - овсянка дома, запеканка на второй завтрак...

Марина 5555,  вот проблема в том,что по часам и нормально питаюсь только когда дома. на работе такой возможности нет,за 12 часов работы один час на обед

Я часто оставшуюся с предыдущего дня кашу (гречка, перловка, рис, пшеничка - несладкие) кидаю на сковородочку, заливаю яйцом,смешанным с молоком и получается замечательная яичница.

А я сегодня, чтобы немного отдохнуть от геркулеса (хотя я его очень люблю), отварила вкрутую два яйца (108 г), размяла их вилкой и добавила туда 20 г печени трески -вкусно! Потом еще кофе и половинка зефира. Получилось 376,5 Ккал, мне хватает

Я готовлю мюсли домашние (гранола) тоже из овясянки ,но мне нравится с кефиром.На завтрак беру 35 гр.Мне хватает.

мне (и моим домашним) очень нравится такой завтрак:
1) 70-100 гр замороженного рубленного шпината + 5 гр масла (подсолн или оливк), на медленном огне дать шинату разморозиться, посолить. 2-3 (мне 2, сыну и мужу по 3) яйца размешать и вылить к шпинату. Сразу размешать. В течении жарки еще пару раз размешать (получится кусочками). Очень вкусно. Запейте стаканом томатного сока. Забейте в дневник питания - это украшение рациона
2) 30-50 гр репчатого лука + 5 гр масла + порезанных шампиньонов (сколько нравится) на сковородку. 2-3 яйца слегка взбить, посолить, вылить на сковородку. Сверху сразу плюхнуть тортилью (у меня цельнозерновые). Когда яйцо "дойдет", перевернуть и подрумянить совторой стороны на 1-2 минуты. Снять на тарелку тартильей вниз, посыпать чуток тертым сыром (я еще иногда кладу тооооонкий пластик куриного филе). Свернуть в рулетик.

Griga,  какой интересный вариант! Вот теперь будет чем разнообразить однотипные завтраки с кашей.

Очень вкусные завтраки, только один момент для тех, у кого проблемы с почками (оксалатные камни или песок) шпинат лучше не включать в рацион или очень редко это делать. У меня эта проблема есть, поэтому знаю.

Griga,  Огромное спасибо! Очень люблю овсянку, а о таких вариантах не слышала! Обязательно использую! И калорийность легко подсчитывается! КЛАСС!!!

Я варю не кашу-овсянку, с молоком и сахаром, а просто развариваю в воде геркулес. На 25гр хлопьев примерно 150гр воды, больше ничего не добавляю, варю до загустения около 10 минут. Потом выкладываю в пиалу, туда банан\грушу\малину\голубику\ананас свежий, что любите, в общем, еще можно 10 штучек орешков (мельчу их ножом), или изюм, цукаты, сухофрукты - что угодно. Перемешиваю и ем - вкуснятина! Калорий совсем немного. В среднем 200-250ккал на порцию, в зависимости от добавок.

Если хочется отдохнуть от овсянки - люблю пшенную кашку, такую не размазню, а погуще, сладенькую, и с ломтиком твердого сыра. На 300-350ккал.

Омлет из одного яйца, молока, со стручковой фасолью, с грибами, с сыром. Около 300ккал.

Сырники, их можно запечь в духовке, чтобы без масла, и добавить в тесто любые ягоды, или тертое яблочко. Вместо сметанки намазать их мягким творогом или йогуртом. Три печеных или два жареных сырника 180-230ккал.

Когда совсем некогда готовить завтрак - беру рассыпчатый творог типа Домик в деревне 0.2%, сверху поливаю мягким творогом типа Агуша классическая, или тот же Домик или Простоквашино 0.1% (это вместо сметаны), режу банан или яблоко, и посыпаю сверху корицей. Чудесная вкуснятина на скорую руку. Тут вообще около 180ккал на все про все.

Пятачок,  Очень хорошие варианты завтраков, спасибо, возьму на заметку!!!