Наталья
22.01.2015 21:35
Дневник питания и тренировок за 22.01.2015
В целом день неплохой получился, хоть и калорийность с
углеводами не добрала. По рациону лучше, чем вчера, а завтра буду
еще больше исправляться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Тульский обезжиренный |
101
|
101 | 18.2 | 1.8 | 3.3 |
| Мёд цветочный |
10
|
30.8 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
22
|
13.2 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 273 | 210 | 22.1 | 8.1 | 13.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
160
|
60.8 | 1.2 | 0.1 | 13.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
117
|
8.2 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
22
|
13.2 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 459 | 133.4 | 2.5 | 1.5 | 26.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
282
|
76.7 | 6.8 | 1.7 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлебцы Dr.Korner гречневые |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Итого | 588 | 245.4 | 15.7 | 10.6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Чай зеленый без сахара |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr.Korner гречневые |
10
|
30.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| Сыр Viola сливочный |
16
|
48.8 | 1.8 | 4.5 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 386 | 173.5 | 6.8 | 9.8 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
110
|
44 | 3.4 | 0.2 | 7.2 |
| Тунец в масле. Консервы |
50
|
116 | 11 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 260 | 184 | 15.5 | 8.4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Тульский обезжиренный |
97
|
97 | 17.5 | 1.7 | 3.2 |
| Чай зеленый без сахара |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 97 | 17.5 | 1.7 | 3.2 |
| Итого за день | 2493 | 1043.3 | 80.2 | 40 | 93.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
