Дневник питания за 29.06.2023

Ух, я сегодня и вчера фруктилась.
Вчера был день памяти двоюродной сестры, тетушка просила помянуть ее фруктами. Выполнено!

В целом, рацион немного вольный. Но приемлем с учетом моих строгих рамок по углям. Скорее всего, завтра запасы воды в организме будут ☺️
Вес стоит. Нужно движение, мозгом понимаю! Но график 🙈

Работы много, а так хочется уже в отпуск! Еще месяц- улыбаемся и пашем! ✊🏻

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Минеральная вода Сулинка	150	0	0	0	0
Итого	1150	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Кабачек со шпинатом о яйцом	170	104.2	5.4	6.5	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Грибы жареные	50	26.6	2.6	1.8	0.1
Черешня (Мытьё, нарезка)	200	104	2.2	0.8	21.2
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	33	18.5	0.1	0.1	3.8
Запеканка Творожная без Добавления Сахара с мягким сыром "Рикотта" [ВкусВилл]	73	108.5	8.2	5.1	7.4
Кремчиз	20	53.6	1	5.5	0
Хлебцы зерновые	8	21.5	1.3	1.5	3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1034	677	38	38	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	130	58	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо	229	261.1	54.2	3.4	0.3
Рисовая мука, белая	5	18.3	0.3	0.1	3.9
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Руккола	80	20	2.1	0.5	1.6
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Печень трески. Консервы	5.5	33.7	0.2	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	909	662	63	37	14
Итого за день	3223	1398	102	76	73