Море Перемен
06.03.2023 15:26
Кто-нибудь подскажите можно ли в приложении мзр поставить звук в
уведомлениях?
1
1
Море Перемен
06.03.2023 12:10
Сегодня погодка не радует. С носи идёт затяжной дождь,но уже
тёплый. Видимо, весна потихоньку вступает в свои права. Первую
неделю поста старалась держать. Но вот непонятный мне момент- вес
увеличился,при чём прилично. Видимо углеводы на меня не хорошо
влияют. Думаю сделать себе поблажку в виде творога. Ещё надо купить
новую батарейку на весы. Может уже что-то с ними...
Море Перемен
04.03.2023 15:22
Ничего не понимаю. Пост,по сути, углеводная диета. По калорийности
не добираю прилично,а вес стал больше за неделю еа 600 гр. Может
это масленица только сейчас боком выходит? 🤷♀️
Море Перемен
27.02.2023 23:19
Первый день поста должен был быть без пищи,но для современного
человека это,наверное, подвиг. Всю жизнь человек должен стремится к
большему, к лучшему. Вся жизнь-это школа,только на второй год
остаться не получится. Надо менять себя здесь и сейчас и бороться
со своими слабостями
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Яблоко (Припускание) |
25
|
10.6 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Кешью |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 174 | 369 | 10 | 9 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Хлеб на бездрожжевой ржано-пшеничной закваске с семенами подсолнечника |
10
|
22.2 | 0.7 | 0.3 | 4.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
45
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 625 | 93 | 3 | 1 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
71
|
188.2 | 6.5 | 2.3 | 34.9 |
| Суп гороховый с зажаркой |
330
|
163 | 6.6 | 6.9 | 18.2 |
| Огурцы маринованные с укропом |
100
|
12 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Компот клубника и вишня |
280
|
105.3 | 0.6 | 0.3 | 24.6 |
| Итого | 781 | 468 | 14 | 9 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб безглютеновый |
45
|
102.1 | 3.4 | 1.2 | 18.9 |
| Компот клубника и вишня |
250
|
94 | 0.5 | 0.3 | 22 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 196 | 3 | 1 | 40 |
| Итого за день | 2175 | 1127 | 31 | 21 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Море Перемен
22.02.2023 23:17
Что-то я расслабилась последние 2 дня. О ПП и говорить нечего. Надо
брать себя в руки и нормально уже опять питаться. Мучает вопрос-что
же делать в пост? Как набирать белки и при этом калорийность
держать в норме? Пост ведь по сути углеводная диета🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Блины на сыворотке |
3
|
255.9 | 7.1 | 7.6 | 39.8 |
| Хлеб на бездрожжевой ржано-пшеничной закваске с семенами подсолнечника |
30
|
66.7 | 2.1 | 1 | 12.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Творог 2% жирности |
2
|
11.4 | 2 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1019 | 511 | 12 | 22 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
115
|
166.8 | 19.6 | 9.8 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Фантазийный [Метрополис] |
120
|
348 | 4.2 | 9 | 62.4 |
| Компот клубника и вишня |
258
|
97 | 0.5 | 0.3 | 22.7 |
| Итого | 693 | 698 | 26 | 19 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из кальмаров с рисом и кукурузой |
150
|
236 | 12.8 | 14 | 14.4 |
| Сыр творожный воздушный |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0 |
| Форель, все виды |
10
|
14.8 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб на бездрожжевой ржано-пшеничной закваске с семенами подсолнечника |
25
|
55.6 | 1.8 | 0.9 | 10.2 |
| Конфеты Птичье Молоко [Рот Фронт] |
10
|
46 | 0.3 | 2.5 | 5.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 408 | 17 | 20 | 38 |
| Итого за день | 2425 | 1619 | 56 | 61 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Море Перемен
21.02.2023 21:42
Калорийность - 222.4 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 40.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 100 г |
| Вода | 250 г |
| Сахар песок | 1 Столовая ложка (&quo... |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("... |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 250 г |
| Подсолнечник, семечки | 24 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Описание
Вылить в миску закваску, воду,насыпать муку,соль,сахар,семечки и
хорошо вымесить тесто. Уложить тесто в форму,дать подойти около 3
часов. Поставить в духовку на 50 минут при 200°.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 222.4 кКал | 13.21% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 40.8 г | 18.63% | |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 31.5% | |
| Вода | 50.2 г | 2.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
18%
B2
4.7%
Холин
8%
B5
9.1%
B6
13.9%
B9
6.7%
B12
~
C
0.1%
D
~
E
20.1%
H
5%
вит.К
0.8%
PP
20.9%
Калий
8.6%
Ca
4.3%
Si
1.1%
Mg
15.7%
Na
26.4%
P
24.4%
Cl
22.9%
Fe
15.9%
I
0.6%
Co
20.2%
Mn
66.5%
Cu
28.5%
Mo
18%
Se
12.3%
F
1.3%
Cr
0.1%
Zn
10.5%
4
4
Море Перемен
21.02.2023 20:11
Калорийность - 203.1 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 6 г; углеводы - 31.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сыворотка молочная пастеризованная | 1000 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 2.5 Стакан 250 мл |
| Сахар песок | 4.5 Столовая ложка (&quo... |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("... |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Пищевая сода | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Перемешать яйца с сахаром,добавить соль, сыворотку, муку и опять
всё хорошо перемешать,чтобы не было комочков. Соду погасить
уксусом,добавить в тесто, влить подсолнечное масло(можно другое) и
последний раз ещё перемешать. Дать постоять 10 мин. Выпекать на
раскалённой сковороде до готовности с обеих сторон.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.1 кКал | 12.06% | |
| Белки | 5.6 г | 7.37% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 31.6 г | 14.43% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
| Вода | 57.4 г | 2.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
3.2%
b-car
0.2%
В1
7.1%
B2
5.2%
Холин
10.6%
B5
8%
B6
7.5%
B9
1.8%
B12
2%
C
~
D
2.4%
E
19.1%
H
7.1%
вит.К
0.2%
PP
13.3%
Калий
4.5%
Ca
2%
Si
~
Mg
7.6%
Na
10.7%
P
16%
Cl
6.3%
Fe
10%
I
1.4%
Co
24.7%
Mn
38%
Cu
13.6%
Mo
11%
Se
9.1%
F
0.2%
Cr
1%
Zn
6.3%
4
3
Море Перемен
14.02.2023 18:50
Калорийность - 162.7 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 9 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Жарка) | 150 г |
| Индейка, грудка, только мясо | 370 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Рисовая мука, белая | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Грудку,грибы и лук мелко нарезать! Положить остальные ингредиенты,
посолить поперчить и оставить так минимум на 2 часа, лучше на ночь.
Обжарить на небольшом колличестве масла,выкладывая ложкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.7 кКал | 9.66% | |
| Белки | 12.2 г | 16.05% | |
| Жиры | 9 г | 16.07% | |
| Углеводы | 7.3 г | 3.33% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 69.2 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
3.5%
b-car
0.1%
В1
3.6%
B2
10.9%
Холин
11.3%
B5
16.3%
B6
18.6%
B9
1.6%
B12
11.2%
C
1.4%
D
2.8%
E
21.2%
H
9.9%
вит.К
0.1%
PP
26.3%
Калий
8.7%
Ca
3.8%
Si
1.6%
Mg
5.2%
Na
24.2%
P
17.6%
Cl
14.8%
Fe
4.4%
I
4.3%
Co
34.8%
Mn
6%
Cu
12.1%
Mo
3.1%
Se
30.8%
F
0.3%
Cr
3.6%
Zn
6.9%
3
Море Перемен
13.02.2023 15:28
Прошла первая неделя правильного питания,если можно так сказать😁.
Под конец недели всё таки были срывы. Старалась держать баланс
кбжу. Почти получилось. Пока не сдаёмся.
3
2
Море Перемен
12.02.2023 09:59
Калорийность - 283.9 кКал; белки - 17 г; жиры - 13.9 г; углеводы - 26.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский | 300 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 390 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Лаваш нарезать по размеру формы,сыр натереть. Выкладываем
лаваш,смазываем кефиром,ещё лаваш и смазывать,затем сыр. И
повторяем так до конца. Сверху лаваш не класть,просто посыпать
сыром. Выпекать при 200° 40 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 283.9 кКал | 16.86% | |
| Белки | 17 г | 22.37% | |
| Жиры | 13.9 г | 24.82% | |
| Углеводы | 26.7 г | 12.19% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 39.1 г | 1.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
8.5%
b-car
0.6%
В1
2.8%
B2
18.1%
Холин
0.5%
B5
4.2%
B6
2.3%
B9
3.3%
B12
31%
C
0.6%
D
4.3%
E
1.2%
H
3.7%
вит.К
~
PP
17.2%
Калий
3.3%
Ca
40.8%
Si
~
Mg
5.8%
Na
49.1%
P
33.2%
Cl
42.9%
Fe
2.1%
I
0.9%
Co
1.4%
Mn
3%
Cu
3.2%
Mo
1.1%
Se
0.3%
F
0.1%
Cr
0.6%
Zn
19%
3
