Блог Море Перемен

Море Перемен

08.02.2023 20:46

Дневник питания за 08.02.2023

Сегодня у нас снежок. Выпал хоть разок за всю зиму. Катались на ватрушке,нагуляли аппетит,опять перевес в каллораже🥴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с помидором и сыром	1	414.1	22	28.4	18.2
Вода	50	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	15	13.7	0.1	0	3
Клюква (На пару)	3	0.8	0	0	0.1
Итого	522	498	22	28	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	60.7	4.6	4.6	0.3
Хлеб белый, тосты	22	63.8	2	0.9	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Творожный Сыр с Маринованными Огурчиками и Зеленью [Тысяча Озер]	25	57.5	1.6	5.5	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	375	341	13	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говядине	325	199.2	15.9	6.8	18.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	199	15	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	226	83.6	6.8	2.3	9
Апельсин	22	9.5	0.2	0	1.8
Итого	248	93	7	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	140	259	37	11.1	0.1
капуста с морковкой салат	130	96.2	2.6	5.2	10.4
Итого	270	355	39	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр Чечил	30	93.9	5.9	6.8	0.6
Итого	358	149	6	6	13
Итого за день	2298	1637	104	77	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Море Перемен

05.02.2023 11:22

Поделитесь как есть меньше углеводов? У меня посто...

Поделитесь как есть меньше углеводов? У меня постоянный недобор белков,а углеводов перебор. При том,что я не фанат сладкого. Люблю белковую пищу,но в ней же тоже содержатся зачастую углеводы. Судя по предоставленному программой списку продуктов,самыми полезными являются внутренние органы животных и рыба. Что делать без них? Рыбу-то можно есть,но не каждый день, а внутренности вообще мало кто ест. Постоянно на БАДАХ? Поделитесь своим опытом.

3

Море Перемен

30.01.2023 23:34

Дневник питания за 30.01.2023

Сегодня, вроде, не голодна,да ещё и по кбжу всё очень даже не плохо,но теперь крайне мало витаминов и минералов почему-то. Наверное, чтобы этого хватало, надо быть сыроедом😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки	105	472.4	15.1	21.9	52.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	70	45.5	2.2	2.5	3.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	390	579	17	24	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Творог обезжиренный	120	102.2	21.6	0	4
Итого	415	218	22	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефирный	208	79	6.2	2.1	8.3
Итого	208	79	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина со стручковой фасолью	170	348.5	22.1	26.4	6.3
Гречка	70	56.8	2.3	0.6	10.5
Хлеб белый	20	53	1.8	0.6	9.8
Итого	260	458	26	27	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53.9	0.2	1.2	10.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	115	53	0	1	10
Итого за день	1738	1389	73	61	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Море Перемен

29.01.2023 22:43

Дневник питания за 29.01.2023

Воскресенье. Надо хоть сегодня догнать по белку. И всё же,закрадывается мысль о том,как же тогда быть с постами? Ведь там преимущественно углеводная пища и в то же время это разгрузка для организма....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Оладьи	60	120.7	4.4	5.3	14.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Итого	523	355	13	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Традиционное [Юбилейное]	34	157.4	2.6	6.1	22.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	280	182	9	10.1	13.4
Итого	314	339	11	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Постный борщ	300	50.1	2.1	0.3	9.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Картофель (Варка в кожуре)	30	22	0.6	0.1	4.7
Хлеб белый	20	53	1.8	0.6	9.8
Итого	555	287	11	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	372	69	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе со вкусом вишни	150	45	0	0	8.3
Хлеб белый	40	106	3.7	1.3	19.6
Сыр Гауда [Valio]	7	23.7	1.8	1.8	0
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Тунец натуральный. Консервы	44	42.2	9.9	0.3	0
Итого	421	455	26	22	34
Итого за день	2185	1507	63	63	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Море Перемен

28.01.2023 19:03

Дневник питания за 28.01.2023

Всё таки кто нибудь может мне объяснить, почему в голодные 90е,да,впрочем, и ранее в СССР люди ели не так уж много мяса ,чуть поболее рыбы и много углеводов и жиров и при этом не так много замечалось толстых людей,чем сейчас? По тому рациону выходит тоже витаминов и минералов не добирали прилично,но здоровье было гораздо лучше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки молочные	60	154.2	5.3	1.3	30.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Айсберг (салат кочанный)	10	1.4	0.1	0	0.2
Майонез Слобода Провансаль	10	62.7	0.3	6.7	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Котлеты свино-говяжьи	45	99.9	5.3	6.8	4.3
Итого	538	357	11	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты с Черносливом [Good Day]	10	35.7	0.4	0.6	7.4
Итого	10	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша	350	280.7	8.4	7	45.5
Оладьи	110	221.2	8.1	9.8	27
Малина красная, замороженная, подслащенная	100	103	0.7	0.2	21.8
Чай заваренный с лимоном	280	78.4	0.3	0	19
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	948	715	17	17	121

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	100	158	27.6	4.4	0
Хлеб белый	20	53	1.8	0.6	9.8
Салат из капусты,моркови майонеза и кефира	1	42.6	2.6	6	7.4
Итого	270	253	32	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	22	58.3	2	0.7	10.8
Вареная Сгущёнка [Белгородские Молочные Продукты]	37	111	1.1	4.4	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	359	169	3	5	30
Итого за день	2125	1531	64	48	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Море Перемен

27.01.2023 19:25

Дневник питания за 27.01.2023

Вот и рацион сегодня более полезный, и по нутриентам относительно других дней очень даже получше,но теперь есть хочется ужасно,а калорийность уже предел

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.3	2.3	0.8	12.3
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Чай заваренный с лимоном	280	78.4	0.3	0	19
Икра Кабачковая [Дядя Ваня]	50	45	0	3.5	3.5
Хлеб белый, тосты	25	72.5	2.3	1	12.9
Итого	388	294	4	5	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	70	185.5	6.4	2.2	34.4
Постный борщ	400	66.8	2.8	0.4	12.8
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	20	121.4	3.9	10.7	3.2
Компот клубника и вишня	280	105.3	0.6	0.3	24.6
Итого	770	479	13	13	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай заваренный с лимоном	280	78.4	0.3	0	19
Хлеб белый, тосты	50	145	4.5	2	25.8
Икра Кабачковая [Дядя Ваня]	50	45	0	3.5	3.5
Итого	552	384	6	6	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	150	217.5	25.5	12.8	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	310	331	28	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2520	1489	53	38	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Море Перемен

23.01.2023 17:53

Дневник питания за 23.01.2023

Вчера весь день ужасно хотела есть. Просто зверский аппетит. Сегодня, вроде, отпустило😁. Чем больше думаю о том,чтобы меньше есть,что надо сбрасывать лишнее,тем больше хочется съесть. Просто не понимаю как люди держат себя в руках😮‍💨

Вот не пойму- не ужели,если человек не ест субпродукты,у него нет шансов наесть необходимое количество нутриентов и при этом не перебрать в каллориях?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	140	281.5	10.4	12.5	34.3
Малина красная, замороженная, подслащенная	50	51.5	0.4	0.1	10.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	478	367	10	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая молочная.	200	171.2	4.6	3	31.4
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	602	184	4	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	250	208	13	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раффаелло Маракуйя	20	122.8	1.5	9.3	7.9
Котлетки	75	120.9	6.6	8.9	3.5
Томатный соус, консервированный	20	4.8	0.2	0.1	0.8
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Хлеб белый	33	87.5	3	1.1	16.2
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	300	276	1.7	0.8	65.5
Итого	648	808	20	20	133
Итого за день	1978	1568	48	46	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

32

Море Перемен

20.01.2023 12:25

Дневник питания за 17.01.2023

Ох,сложно новичку скорректировать свой рацион,чтобы и калорий норма,и бжу в ровень,а ещё и микронутриентов баланс попадал. В погоне за витаминами,стала есть больше, чем хочется. Пока что приложение меня "не худит" точно🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	60	159	5.5	1.9	29.5
Паштет печеночный, консервы	10	30.1	1.2	2.8	0.3
Кофе растворимый, порошок	2	7.1	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Творожная запеканка	100	154.5	18	2.8	13.7
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Творожный сыр	30	64.5	1.8	6	0.9
Итого	472	509	29	15	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Итого	80	271	6	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говядине	1	111	6.7	0.7	20
Печень свиная жареная	80	104.2	13.3	5.4	3.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	55	10.3	1.3	0.2	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	36	118.8	4	0.5	24.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб белый	15	39.8	1.4	0.5	7.4
Перец сладкий красный, консервированный	36	6.5	0.3	0.1	1
Итого	892	431	27	11	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с фасоль стручковой и луком пореем	1	341.4	12.6	29.8	5.3
Карась	100	87	17.7	1.8	0
Хлеб белый	25	66.3	2.3	0.8	12.3
Итого	300	494	32	32	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Милка фундук	17	93	1.1	5.4	9.5
Итого	317	93	1	5	9
Итого за день	2061	1799	96	72	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Море Перемен

20.01.2023 12:14

Дневник питания за 20.01.2023

Прошёл пробный период у приложение. Теперь расчёт витаминов закрыт,а скачала я его именно из-за этой функции. Не пойму как заработать баллы на социальную версию. Где их посмотреть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ячменные постные	12	42.7	1.4	0.2	8.8
Вафли шоколадные «Яшкино»	30	162	1.8	9.3	18
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	532	409	5	10	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	250	110	1	0	22
Итого за день	782	519	6	11	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Море Перемен

19.01.2023 14:56

Дневник питания за 19.01.2023

Поняла,что если гнаться за микронутриентами,то калорийность дневного рациона получается намного больше. Привычные мне блюда не дают всех нутриентов. Йод просто не откуда получать,придётся пить как добавку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб белый	40	106	3.7	1.3	19.6
Варёная сгущёнка егорка	40	132	3.1	3.4	21.8
Итого	438	516	18	24	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	30	78.9	4.4	4.7	4.2
Конфеты, ирис	15	58.7	0	0.5	13.6
Итого	45	137	4	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Карась морской	50	45.5	10.2	0.7	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Компот Вишня и Малина [Фрутоняня]	300	99	0	0	24.9
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	532	264	21	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая молочная	250	240	7.2	4.8	41.7
Йогурт с Клубникой и Киви [Фруате]	150	109.5	4.2	2.3	18
Итого	400	349	11	7	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свино-говяжьи	65	144.4	7.7	9.8	6.2
Салат из белокочанной капусты и помидора со сметаной	145	48.1	1.9	1.9	6.1
Итого	210	192	9	11	12
Итого за день	1625	1460	64	57	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5