Дневник питания за 12.07.2023

Мой вчерашний рацион. Вчера так замоталась, что легла спать с курами. Уже и сегодняшний день заканчивается, а я не могу записать про сегодня, и вообще сидеть за компом. Устала и спать хочу.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вафли Коровка	18	95.4	1.2	5.2	10.8
Итого	418	129	3	7	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком	150	144.5	8.1	10.5	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	41	117.3	8.4	9	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	30	5.9	0.3	0.1	0.6
Итого	571	271	16	19	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	370	61	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	180	189.4	39.5	3.2	0.7
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	436	321	43	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	418	237	5	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир	300	192	9	12	12
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	277	9	12	30
Итого за день	2623	1299	78	59	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 13.07.2023 20:22

Вау! Первое фото впечатляет! Отлично выглядишь, Галочка! С улыбкой

Надежда 13.07.2023 20:32

Ну раз хочется, то срочно в кровать) отдых нужен, а то всё как пчёлка) спокойной ночи 🌸💐🌺

Лариса Брусенцева 14.07.2023 05:02

Велоледи! Класс! 🌹🌹🌹

Галина 14.07.2023 05:09

Лариса Брусенцева, люблю свой велик! Он такой быстрый, удобный и цвет красивый. Когда еду не в сад, а в магазины, стараюсь одежду подбирать в тон))). Синий - рабочая лошадка, на нем грузы вожу и в сад езжу, если сын в Москве.