ОксанаК
14.12.2023 16:40
Дневник питания за 14.12.2023
День 25.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар :D
2. Рацион ~ 1500 ккал :D
3. Баланс КБЖУ, жиров :D
4. Активности (шаги, йога). :D Зарядка и нашагала сегодня нормально уже 18тыс
5. Сон в 22 час. 🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар :D
2. Рацион ~ 1500 ккал :D
3. Баланс КБЖУ, жиров :D
4. Активности (шаги, йога). :D Зарядка и нашагала сегодня нормально уже 18тыс
5. Сон в 22 час. 🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреобаланс АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олеопрен Кардио АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 1890 | 463 | 14 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
25
|
107.5 | 20 | 2.3 | 1.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 365 | 382 | 26 | 27 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
110
|
140.3 | 16.8 | 6.6 | 3.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
85
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 488 | 396 | 23 | 10 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальцимакс Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
20
|
68 | 1.3 | 0.2 | 14.4 |
| Сырники печёные ПП с рисовой мукой |
120
|
234.2 | 24.1 | 7.2 | 16.4 |
| Сметана 10% жирности |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 0.9 |
| Итого | 165 | 329 | 26 | 9 | 31 |
| Итого за день | 2908 | 1572 | 89 | 68 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2023 17:14
Всё по плану, это мы любим.
