Дневник питания за 01.04.2024

Ну вот, недельку прогуляла, сегодня вернулась в зал. Показатели не упали. Даже очень осторожно навесила 90 кг на платформу для жима, постепенно поднимая с 50 кг. Полёт нормальный, колено не вывалилось.
На весы не встаю, они со мной не дружат, да и я с ними. По замерам - 1 см талия/бедра. Грудь не измеряю, чтобы не расстраиваться 🤣
Вот думаю, упереться рогом и попытаться всё же дойти до 55 кг или поднять ккал и уйти уже в поддержку и не выпендриваться? 🤔 ещё не решила, думаю.
Ела всё вкусное для себя. Завтрак яйца с помидорами и зелёным луком + на куске хрустящего хлеба подслащенный творог с корицей.
Обед бедро куриное и салат из всего подряд (редька, морковь, яйцо, лук).
На ужин был творог с кобыльим молоком и черникой, не фоткала, забыла. На вечер импровизированный торт.
Днем ещё пирожное макарон стрескала магазинное. Не зашло, приторно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	144	226.1	18.3	16.6	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Творог Обезжиренный [Красная Цена]	48	48.5	8.6	0.9	1.6
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Итого	300	342	29	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Мюсли Ягодные Запеченные [Просто Азбука]	20	64	1.2	1.6	11.2
Итого	270	231	21	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макарон Банан [Macaronika]	20	84	1.3	3.1	12.8
Итого	20	84	1	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	115	225.4	27.7	12.8	0
Салат из редьки зеленой и моркови	120	41.3	2.2	0.2	7.7
Итого	235	266	29	13	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	5	17.7	0.3	0.2	3.8
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	6	17.6	0.7	0.1	3.4
Итого	11	35	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	217.8	28.8	9	5.4
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Молоко Кобылье 1,8% [Избенка]	150	52.5	3.2	2.7	8.6
Итого	380	292	32	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт-пирожное Медовое	178	284.3	14.4	2.5	50
Итого	178	284	14	2	50
Итого за день	1394	1536	129	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 01.04.2024 23:03

Добрый вечер. А какая у вас цель по объёмам? У меня вес 60 при 172см. Ог88, от69, об 95. По своим параметрам я думаю что худеть дальше нельзя, нужно работать над формами, а то будут одни косточки торчать, то же не красиво

Lita 01.04.2024 23:35

Олеся, Добрый вечер. Да нет особой цели. Просто уперлась я в эти 55 кг и всё. Обычное тупое упрямство, на самом деле) у меня 173, вес 59-60, ог 92 вроде, от 64, об 94.
Из-за форм видимо и бешусь: спина, плечи, руки, пресс и ягодицы проработаны уже давно неплохо, но мои мясистые ляжки меня всё никак не устраивают, хотя они у меня всегда были крупные, даже в юности при гораздо меньшем весе. Мне просто перебеситься на эту тему надо, видимо, и успокоиться уже, а я всё никак😁

Олеся 02.04.2024 07:01

Талия у вас супер и пропорции отличные!

Lita 02.04.2024 07:09

Олеся, благодарю 😊🌻

Евгений Михайлович 02.04.2024 07:24

"Мясистость" корректируется включение в тренировочный процесс разминки - легкий бег 20 минут (когда бежать проще, чем быстро идти) и далее силовые. Эффект наступает на 12 неделе...

Lita 02.04.2024 07:42

Евгений Михайлович, очень интересный совет! А вместо бега что-то можно другое? Мне бегать нельзя😕

Амелия 02.04.2024 07:47

Lita, у меня та же проблема, правда, рост 166, вес 55 кг, ог 90, от 68, об 96.
Верх уже высох, на грудной клетке уже ключицы видно, а на руках вены проступают, а бёдра и ляжки уходить не хотят... Верх размер 42-44, низ 44-46.
И тоже, даже при весе 48 кг бёдра всегда были крупными.
Это такой тип фигуры, вечная борьба с лишними объëмами в этих местах...
Много хожу, двигаюсь, приседаю, занимаюсь в тренажёрном зале, а эффект снижения объемов бёдер незначительный...
При таком расскладе либо, действительно, принять себя такой, какая есть, либо сражаться дальше и бесконечно, но не факт, что победим...
При погрешности в питании и отсутствии спорта скорее всего будет быстрый откат к прежним значениям...

Евгений Михайлович 02.04.2024 08:07

Lita, Силовые на ноги можно, а бегать (быстро ходить) нельзя? Вероятно, из-за такого заблуждения и появилась "мясистость"?

Амелия 02.04.2024 08:20

Евгений Михайлович, интересно, а велотренажёр или степпер может заменить эту разминку (лëгкий бег)???

Евгений Михайлович 02.04.2024 09:24

Амелия, для снижения веса - да, для специфических задач - частично.

Амелия 02.04.2024 09:37

Евгений Михайлович, поняла, спасибо за информацию!

Lita 02.04.2024 10:37

Евгений Михайлович, силовые на ноги (в большей степени на ягодицы, без включения коленных суставов) я очень аккуратно делаю и там нет ударной нагрузки.
Быстрая ходьба имеется, не менее 5 км в день.
А мясистость в ляжках у меня с юности, как только половое созревание случилось и формы женские появились. У бабушки моей такая же история. Она вообще миниатюрная, с ростом 160 и каким-то микро размером одежды, а ляжки всё равно есть. Ножки-спички не в моём роду, видимо.

Lita 02.04.2024 10:38

Амелия, по-моему уже проще принять и расслабиться в определённой степени😁

Евгений Михайлович 02.04.2024 11:50

Lita,

Lita написал:
Ножки-спички не в моём роду

Ляжки это не ноги?

Будем считать это доброкачественными наследственными появлениями. Для детализации - консультация специалиста.
Импонирует, что на весы не встаете. С улыбкой

Lita 02.04.2024 12:29

Евгений Михайлович, ляжки - часть ног)
"Будем считать это доброкачественными наследственными появлениями."
Вот и я так думаю 😁
"Импонирует, что на весы не встаете"
От них только путаница и смятение)

Евгений Михайлович 02.04.2024 12:44

Lita, всё правильно, к пословице - "В здоровом теле -здоровый дух", можно добавить - "Здоровое тело - продукт здорового сознания" С улыбкой

Но всё же 1 раз в неделю можно измерять вес.
Меня забавляет, когда прибавку в 500 гр., связывают с водой (вода задержалась)) Но если вы считаете количество съеденного и выпитого с точностью до грамма, то будьте любезны, прежде, чем утверждать, что это вода,, подсчитать количество выделенного.

Lita 02.04.2024 13:08

Евгений Михайлович, я где-то раз в 2 вес проверяю.
А почему не может быть 500 гр воды?
У меня за пару дней без контроля питания (обычно это что-то солёное и жареное) может набежать +2 кг.
Через пару-тройку дней, после возврата в нормальной еде, этих 2 кг уже нет. Мне в целом всё равно что-то набегает, если оно тут же и без усилий убегает, но жир, вроде бы, на накапливается и не уходит в такие короткие сроки.
Я в теории не сильна. Начиная с первого и единственного похудения с большого для меня веса, лет 10 назад, всё делала по наитию и как-то не дурно выходит, поэтому я не заморачиваюсь.