Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

25.12.2014 18:30

Дневник питания и тренировок за 25.12.2014

Странно, тренировка была на "верх", а горит попа Надо подумать

Со вторника не отошла, что ли?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	57	99.5	8.3	7.2	0.5
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Каша гречневая с грецким орехом, брусникой и ламинарией	230	256.7	9.2	8.1	36.1
Итого	944	477.9	20.2	26.1	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	510	99	10.4	1.3	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	200	115.8	13	3	7.2
Тыква (Варка со сливом)	200	32.8	1.9	0.2	6.2
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	887	377.5	21.3	16.1	34.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Кефир 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.2
Кофе черный	300	11.7	0.9	0.9	0.3
Смесь солодовых напитков, натуральных, порошок	3	12.8	0.4	0.3	2.1
Итого	1216	344.6	14.7	21.2	23.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Горбуша запеченая	30	46.8	6.5	2.1	0.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Скумбрия отварная от Svetlana	50	130.7	10.4	9.9	0.1
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Итого	629	421	22.6	18.3	38.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Свекла (Варка без слива)	50	19.7	0.7	0	4.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	610	261.3	5.6	1.5	53.7
Итого за день	4796	1891.4	94.8	75.7	202.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	20	70
Вес снаряда				0

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда		0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	20	12	8	40
Вес снаряда	25	30	32.5	1120

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	12	10	10	690

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	5	5	5	5	600

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	30	30	40	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	12	67
Вес снаряда	25	30	35	40	2105

Результаты за день

Энергозатраты: 267.2 ккал

Повторения: 587 раз

Вес снаряда: 6720 кг

Время: 60 мин

Мы белые и пушистые 25.12.2014 18:43

ух ты! класс! Надо мне забить в свой дневник тренировок - читать дневник тренировок Оли Бостан - время по умолчанию 15 минут С улыбкой

) Молодец! Браво!

Ольга Ткаченко 25.12.2014 18:46

Не знаю сколько у тебя отходит,но моя попа после вторника не отошла,сейчас на треньку идти,а у меня пятая точка при наклоне болит

Ольга 25.12.2014 18:54

Ольга Ткаченко, я тренировки поменяла, у Арины Варской взяла и ту и другую - наверное моя пятая точка таки удивилась С улыбкой

Anna 25.12.2014 18:54

Девочки,какие вы МОЛОДЦЫ!По-хорошему завидую.Так активно занимаетесь спортом,а у меня кроме как ножками ничего не получается.Успокаиваю себя тем,что ещё большой вес.

Ольга 25.12.2014 18:56

Ich bin ANNA, ходьба - это очень хорошо, и для сердца и для всего-всего С улыбкой

Ольга Ткаченко 25.12.2014 18:57

Ольга Бостан, ну твоя то удивилась хоть от смены программы,а моя видать вобще в шоке что ее нагрузили не привычным,а мне то сдуру вроди легко было,перестаралась однако

Ольга Ткаченко 25.12.2014 18:58

Ich bin ANNA, не переживай все впереди,я то со своим центнером когда то о спорте и не мечтала,даже ножками помахать

Ольга 25.12.2014 19:00

Ольга Ткаченко, о да, после большого перерыва сначала так все прет, потом отходняк Широкая улыбка

. Мышцы восстанавливаются 48-72 часа, однако С улыбкой

Ольга Ткаченко 25.12.2014 19:05

Ольга Бостан, а я Зину Руденко насмотрелась,ну и вдохновилась,думаю ну чо от Оли Бостан отставать,вобще то это меня на этом сайте на спорт подсадили,заразный однако

Маруся 25.12.2014 20:06

Что такое перга в вечернем перекусе? А утренний перекус?

Юлия Виноградова (Смолкина) 25.12.2014 20:11

Маргарита, это продукт пчеловодства. подробнее http://www.perga.ru/

Ольга 25.12.2014 21:04

Ольга Ткаченко, это точно, я вроде так просто в зал ходить начала, и если бы не МЗР забросила бы наверняка. Здесь то одно, то другое почитаешь, посмотришь и себе хочется С улыбкой

Ольга 25.12.2014 21:05

Маргарита написал:

утренний перекус?

КСБ-УФ 80 - концентрат сывороточного белка, 80 %-й.

Маруся 26.12.2014 22:01

Ольга Бостан КСБ-УФ 80 - концентрат сывороточного белка, 80 %-й. Где покупаете. Это для роста мышц?

Дина *** 26.12.2014 22:12

Ольга Бостан написал:
горит попа

попа в предвкушении новогодних приключений?))

Ольга 27.12.2014 02:44

Дина ***, душа рвется ввысь, а попа ищет приключений С улыбкой

Ольга 27.12.2014 02:46

Маргарита, Да, для роста мышц. Покупаю на развес в инетернет магазине, правда, писали, что в связи со всеми перетрубациями, сейчас закупка с Белоруссии ( простите, если не так называю) приостановлены. У меня еще запас - килограмм, ем по 12-15 гр в день - на много хватает.