Ольга

06.08.2015 14:57

Дневник питания и тренировок за 06.08.2015

Эх, только хотела посмотреть, какие же сегодня мышцы проработала, а в бета-версии пропала эта роскошная картинка. Абыдна Плачу

В принципе и так понятно - сижу, как на подогреваемом сидении - бицепс до сих пор "горит". Не знаю, что со становой тягой делать - должен быть вес, что бы я могла его поднять не более 6 раз (сегодня зал, поэтому "тяжелая" треня на низ), 40 кг - 12 раз без особых усилий, и уже побаливают локти, хондроидит с глюкозамином пропила месяц назад. Можно прибавить веса - локти жалко Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Яйцо куриное, пашот	53	75.8	6.6	5	0.4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
КСБ-УФ-80	20	78	16	0.4	1.4
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Итого	968	276.2	31.8	13.2	4.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией	225	207.2	7.2	7.7	26.8
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Итого	1175	277.6	9.3	13.3	29.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Творог 2% жирности	176	200.6	35.2	3.5	5.3
Соль столовая	2	0	0	0	0
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	829	418	39.7	10	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Икра кабачковая	300	132.3	3.6	5.7	16.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.7	0.3	0	2.4
Итого	603	143	3.9	5.7	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сатильсон куриный	100	147.8	22.2	5.8	1.5
Икра кабачковая	265	116.9	3.2	5	14.3
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
аспаркам	2	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	1245	464.5	31.5	11.9	53.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого	305	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого за день	5125	1538.1	118.7	44.6	153.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания "ножницы"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	14	16	840

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	5	3	3	11
Вес снаряда	20	35	35	310

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	10	50
Вес снаряда	25	35	40	1600

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	62.5	67.5	72.5	3037.5

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Становая тяга "сумо"

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	26	26	780

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	30	30	600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	7	27
Вес снаряда	30	32	35	865

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда		0

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	21	23.5	1210

Суперсет

Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	Итог
Время	15			15
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	10	40

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 586 ккал

Повторения: 395 раз

Вес снаряда: 10292.5 кг

Время: 75 мин

Дарья Кондратьева 09.08.2015 21:26

прочла... чувство, что это было рассуждение мужика про автомобили - ниче не понятно ))) приятно! Чувствую себя блаандинкой )))) но тобой гордюсь! Ясно одно - "трени" способствуют вокабулярному развитию ))) А локти все же пожалей - попей подорожничка что ли...

Буркина Фасо 09.08.2015 21:33

Ольга Бостан написал:
а в бета-версии пропала эта роскошная картинка. Абыдна

ой ну нифигасе... а я только собралась поиграться.... Печально

и тренировка такая ... хорошая... я только начинающий в этом деле, поэтому я пока просто читаю и испытываю чувство глубокого уважения...

Ольга 09.08.2015 21:44

Ирини МК написал:
а я только собралась поиграться

Все нормально, ее просто вниз переместили, я не сразу нашла, но по-моему переместили зря, наверху удобнее было отслеживать какое упражнение на какую мышцу влияет, а сейчас места меньше что ли получается, как-то меня все время сворачивается.

Ольга 09.08.2015 21:47

Дарья Кондратьева, Даш, глюкозамин с хондроидитом, по-моему, покруче подорожника будет, но за совет спасибо, надо будет у речки не только мяту, но и подорожника подсобрать. С улыбкой

Попробую такое положение кистей искать при котором комфортнее всего. Может перейти на гантели как Брин советует.

Дарья Кондратьева 10.08.2015 12:14

Ольга Бостан, они ж восстанавливают, а подорожник - противовоспалительный и заживляющий

Rocksa 10.08.2015 12:37

Лучше попробуйте использовать ремни-тяги)) значительно убирает нагрузку с рук))

Ольга 10.08.2015 12:57

Rocksa, спасибо, я ими пользуюсь - они запястья разгружают, а локти не особо С улыбкой

Ольга 10.08.2015 12:58

Дарья Кондратьева, все, скошу весь подорожник на пляже С улыбкой

Rocksa 10.08.2015 13:01

Ольга Бостан, попробуйте чуть присогнутыми локти держать, что бы не жестко вставлены были) У меня тоже один локоть периодически давал о себя знать, в жимах особенно и отжиманиях, начала делать сильнее разминку на локти, отдельно именно их хорошо разогревала) и перестала выпрямлять руки до конца)) Хотя может у нас и разные причины боли...)

Ольга 10.08.2015 14:29

Rocksa написал:
присогнутыми локти держать

о, вот это хороший совет и разминкой я, увы, часто пренебрегаю, надо будет именно для локтей делать, спасибо!

Ольга 11.08.2015 09:55

Rocksa, и еще раз спасибо! Во-первых разогрела локти предварительно, во-вторых не распрямляла до конца руки даже когда гантельки по 2,5 кг. Класс, вообще никаких болезненных ощущений! Хорошо

Rocksa 11.08.2015 09:57

Ольга Бостан, пожалуйста)) рада что помогло)) А разминкой не пренебрегайте)) Хорошо всегда разминайте все суставы)) Локти и плечи самые нежные и хрупкие)) Так что не пожалейте 5 минут что бы их хорошенько прогреть))