Здравствуйте все! Давайте знакомиться! 

Решила начать вести дневник своих достижений здесь. Пока у меня нет возможности все взвешивать и заносить в Дневник Питания, но здесь я пока собираюсь отмечать свои вехи. 

Ранее я вела этот дневник на одном из "похудательных" форумов-приверженцев определенной "чудодейственной" диеты. В конце концов, разочаровалась тамошним сообществом, мне надоели жалобы из разряда "ужас, я съела запретный продукт в обед и сразу привес утром в 300 гр" Доводы о том, что это вода и естественные движения определенных масс в организме, никто не слушает... 

Давно почитываю и Ваше сообщество, даже когда-то вела и выкладывала тут дневники, но все сходило на нет. Убеждаюсь, что тут самые приятные и образованные люди с рациональным и научным подходом к поддержанию своего здоровья.

Для визуальной мотивации использую линейки-метрики, да простят меня все за сию слабость.

Путь к целевому весу я разбила на 7 этапов для большей мотивации, которые тоже отображены на линейках. Мой конечный вес не обязательно таков, я могу и остановиться, когда увижу, что мой внешний вид и размер одежды меня устраивает. Я же тренируюсь, а ведь мышцы весят больше, чем жир

Итак, выдержки из моего прошлого дневника:

"26.08. Перехожу на вегетарианство.Не то чтобы это такой резкий порыв, я несколько лет к этому решению приходила. Посмотрела в интернете магазины для вегетарианцев и поняла что можно продолжать вкусно питаться. Посмотрела в свою бытность пару фильмов про животноводческие фермы и с тех пор поедание мяса не приносит мне удовольствия. Это не то что физическое отвращение, а психологический дискомфорт. Хотя говорят, что если ешь пищу без удовольствия, она не усваивается по-нормальному... Сам по себе отказ от мяса, как и любое изменение пищевых привычек это стресс, но я все равно буду стараться придерживаться Системы, но внимательно слушать свой организм. Не все знают, что видов вегетарианства несколько. Я всегда хотела относиться к самым нестрогим - лакто-ово-вегетарианцам. Они употребляют в пищу молочные продукты, яйца и мед. Такое питание совершенно не опасно, так как из молочных продуктов можно получать необходимые белки. Никому своего мнения не навязываю но и не люблю когда мне доказывают как это вредно и что надо обязательно есть мясо. В Индии живут без мяса, да и подольше, чем у нас. И бред, что у них все доступно и климат другой - среднестатистический россиянин имеет доступ к большему количеству нужных продуктов, чем в Индии. Так что да, это будет для меня тяжело, но так моя душа требует.... Зато те, кто отказываются от мяса, худеют даже без особых ограничений, но это не самоцель, пусть все идет медленно, но физиологично.


Сентябрь 2014
11.09. Сегодня ровно 2 месяца с тех пор, как я отказалась от сладкой газировки! Что изменилось? Я почти забыла о повышенном давлении и головной боли. Стала лучше высыпаться. Ушли проблемы с ЖКТ. Вроде бы похудела, но давно не взвешивалась - пока привыкаю к вегетарианскому питанию. Распробовала Боржоми, очень вкусная вода, заменяет мне теперь колу, когда хочется запить еду чем-нибудь шипучим. Особенно классно в жару пить ее из холодильника. И домашние тоже приучились, а раньше колу со мной пили Все-таки мы властны над привычками и в силах их перекроить, главное - желание и настрой. И все-таки некоторые продукты типа сладкой газировки лучше вообще исключить, так как это такая зараза, попробовав которую, хочется еще и еще. А я уже и привыкла. Такого перерыва в ее употреблении у меня не было уже 4 года, и я считаю этот факт своей маленькой победой. Счетчик-линеечка тикает, и я буду отмечать еще не один юбилей этого события!
25.09. Сегодня первый месяц без мяса (убойной пищи). К такому пищевому режиму уже привыкла, пора подключать и упражнения."

И могу добавить сегодня:

25.10. Началась 4-я неделя тренировок на беговой дорожке. Бегаю через день, средняя скорость бега выросла за неделю с 8.3 до 8.7-9.0 км/ч. Мой шаг - 6,5 км/ч. Бегаю по программе чередования бега и ходьбы отсюда. Рада результатам безумно. Более того, бег стал частью моей жизни. В дни необходимого отдыха мне так и охота размяться, но я знаю, что мышцам надо давать отдых. Каждый раз я пробегаю все больше и бегу быстрее! Пока все происходит на беговой дорожке, но я специально начала с нее, т.к. легче контролировать интервалы и тем и начинать бегать на улице по холоду я не хочу. Хочу начинать по утрам бегать на улице весной. Окончательная цель - пробежать когда-нибудь марафон. Может, я, конечно, замахнулась, но 3 недели назад я и не думала, что смогу бежать 3 минуты подряд со скоростью выше 8.1 км/ч не задохнувшись, так что все дело в последовательности! Мои ноги сами все быстрее несут меня вперед, и это непередаваемое ощущение!

P.S. Давно уже не взвешивалась, но по одежде ощущаю, что полегчала



Начальный вес - 68,1кг. Желаемый вес - 55кг.
1-я цель - 66 кг. 
2-я цель - 64 кг. 
3-я цель - 62 кг. 
4-я цель - 60 кг. 
5-я цель - 59 кг. 
6-я цель - 57 кг. 
7-я цель - 55 кг.

Буду рада комментариям, вопросам и советам!

План на сегодняшний день по еде. Не могу впихнуть в себя больше, как ни стараюсь, а дефицит ккал сильный. Вес не сильно уж прыгает, чтобы организму настольо меньше требовалось, потихоньку снижается. Самочувствие нормальное, никакого недомогания или чувства голода нет, голова ясная, работоспособность высокая.... Прикреплен дневник питания

Что-то вчера кусок в горло не лез... Прикреплен дневник питания

Блин, расслабилась на выходных! Жиры и углеводы - ух перебор! Ну хоть на неделе держалась. Сегодня еще хотела увильнут от беговой и Джиллиан. но посмотрела на график переедания в МЗР и передумала Если верить рассказам, организм после хороших вечерних аэробных нагрузок продолжает все "сжигать" чуть ли не ночью. Ну, посмотрим....
Прикреплен дневник питания

Вчера перебрала с углеводами, но в целом за неделю картина нормальная ,да и большая часть углеводов - растительные из хлопьев и фасоли... Я так понимаю, это так называемые "медленные" углеводы, они не настолько вредны?
Прикреплен дневник питания

Ну вот, весь день был нормальным, но внезапные вечерние посиделки в кафе все испортили. Но, к моей чести, съела я НАМНОГО меньше, чем обычно наедаюсь в заведениях, так что еще не сильный пережор получился. Но все равно обидно..... Прикреплен дневник питания

Не удержалась от мороженки вечером

А еще у меня упражнение "гимнастика ритмическая легкая" упорно превращается в "Ходьбу" в записях.... было у кого-нибудь такое?
Прикреплен дневник питания

Привет всем! Вот и я присоединилась если не к стройным, то к стройнеющим рядам МЗР! Уже пробовала считать калории в апреле прошлого года с этой программой, но без сообщества и отчетов, без общественного порицания/одобрения, видимо, не катит.
Меня зовут Настя, 26 лет, рост 165см, вес, который сподвигнул худеть - 67кг. До института я носила 42-44размер и все было хорошо, правда. тренированностью я никогда не отличалась. Ела всегда много, благо, мощным метаболизмом природа не обделила. В институте, чтобы высыпаться, а позже и на сменной суточной работе стала пить МНОГО колы. Начала по чуть-чуть, а к 2010 году я ее потребляла около 2-3л. в день! Я считаю, что я еще и не так много набрала для таких количеств... Но все же, я поняла, что если продолжать ,то вес будет набираться в геометрической прогрессии. Это еще к тому же стало вредной привычкой, я на нее подсела - без колы становилась раздражительной и уставшей. Настоящая наркомания. Только потом я узнала, что это называется гликемический шок. Ну плюс что идет к коле - пошел фастфуд чипсы и т.д. + сидячая работа (до 2010 года была работа хотя бы в движении). Знаю, вес не такой большой. но ведь с этого все и начинается! Чувствую, что скоро 48-й размер лезть на меня не будет, и это меня пугает. Вроде бы мой вес по данным ВОЗ в пределах нормы, но на самом деле - на руках и животе холодец, бедра очень большие и целлюлит. Непростительно, я считаю, для меня, я ведь еще не рожала! Моя задача - не столько похудеть ,сколько заняться физическими нагрузками и превратить этот жир в мышцы, пускай это будут 67 кг отборного мяса Хотя, скороее всего, похудею где-то до 56 кг, это всегда был мой комфортный вес. Надоело быть холодцом! Хочу плоский живот и подтянутую попу. Хочу быть в принципе тренированной.
Также хочу выразить восхищение перед теми людьми, которые сбросили по 20-30-40 кг здесь. Для меня-то 10 все никак не уходят! Смотря на ваши примеры, я вдохновляюсь!
Итак, выкладываю свои первые 4 дня. Порции приблизительные, т.к. дома у весов села батарейка. Вот сейчас из магазина привезли всеы на работу (чтобы там взвешивать) и батарейки. Прикреплен дневник питания