Блог Umida ИМТ20

Umida ИМТ20

17.12.2021 18:52

Дневник питания за 16.12.2021

Вкусный пирог слоёный, и вкусный баунти не нашла тут как его вводить, знаю что это пищевой мусор но так сразу бросить не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Варенье из малины	19	51.9	0.1	0	13.4
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Сахар рафинад	2.5	10	0	0	2.5
Пудинг ванильный быстрого приготовления	261	291.5	6.8	8.4	47.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	31.2	1.2	2.5	1
Пирог слоеный со шпинатом	216	654.9	27.4	39.5	49.2
Итого	1448	1288	40	58	152

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	35	210	7	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рагу	470	366.6	26.3	16.5	27.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Итого	1035	461	29	17	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рийет (паштет из скумбрия)	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Пудинг ванильный быстрого приготовления	232	259.1	6	7.4	42.2
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Банан	0	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	0	0	0	0	0
Vitocco	0	0	0	0	0
Итого	432	403	7	8	73
Итого за день	2950	2363	84	102	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Umida ИМТ20

10.12.2021 22:11

Дневник питания за 10.12.2021

Сегодня мой рацион выглядит вот так, пришлось вводить в рацион комплекс витаминов и минералов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Сахар рафинад	40	160	0	0	40
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	177	109.7	5.1	6.2	8.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	675	6.8	0	0	2
Итого	1295	742	43	16	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	66	244.9	8.6	1	47.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Вода	0	0	0	0	0
Чечевичные по вкусы рыбные блины	2	60.2	3.4	2	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	344	477	20	18	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый кекс	1	159	3.7	7.8	18.5
Мороженое сливочное крем-брюле	20	38.2	0.7	2	4.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Виноград	184	132.5	1.1	1.1	28.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Vitocco	1	0	0	0	0
Итого	829	424	6	11	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	75	129.1	12.4	8.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Соль столовая	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	2	6.4	0.2	0	1.3
Итого	653	458	34	22	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3121	2103	105	67	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Umida ИМТ20

10.12.2021 12:58

Дневник питания за 09.12.2021

Завтрак: творог со сливками и вареньем, банан мандарин.
Обед: борщ, салат из помидоров огурцов зелени и из вчерашнего ужина кур.грудка картофель что надоела добавила
Ужин: курица и грибы гриль, макарошки с сыром и кунжут, борщ, фрукты банан виноград яблоко, чай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	225	4.5	0.2	0	0.8
Творог 4% жирности	124	168.6	26	5	3.7
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	1419	487	28	14	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	2.5	320.1	14.9	18.4	21.4
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Чечевичные по вкусы рыбные блины	1	30.1	1.7	1	3.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Соль столовая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Вода	425	0	0	0	0
Итого	1186	403	18	23	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый кекс	1	159	3.7	7.8	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Сахар рафинад	1.8	7.2	0	0	1.8
Какао-порошок	1.5	4.3	0.4	0.2	0.2
Мороженое сливочное крем-брюле	40	76.4	1.5	4	8.6
Итого	607	313	6	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Банан	200	192	3	1	42
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1575	863	47	22	116
Итого за день	4787	2068	100	71	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Umida ИМТ20

09.12.2021 20:25

Банановый кекс

Калорийность - 324.5 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 15.9 г; углеводы - 37.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	253 г
Яйцо куриное (Запекание)	180 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	180 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Какао-порошок	20 г
Сахар песок	75 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вкусно и быстро, идеально к чаю, продукты доступные

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Размельчаем 3 банана

Шаг 2.

Добавляем 3 яйца

Шаг 3.

Взбиваем немного, добавляем молоко, добавляем помешивая сливочное масло растопленное немного остужая

Шаг 4.

Добавляем сахар по вкусу! Можно по меньше сахара

Шаг 5.

В отдельной ёмкости добавляем просеюнную муку, какао, разделитель теста (или 0.5 ч.л соды погашиваем уксусом к жидкой массе)

Шаг 6.

По вкусу можно добавить ванилин

Шаг 7.

Все смешать до однородной массы

Шаг 8.

Соединяем все хорошо размешиваем,

Шаг 9.

Смазывать форму, или столик пергаментную бумагу, наливаем массу

Шаг 10.

Ставим в духовку на 180С на 30-45 минут зависит от вашей духовки.

Шаг 11.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	324.5 кКал	19.27%
	Белки	7.6 г	10%
	Жиры	15.9 г	28.39%
	Углеводы	37.8 г	17.26%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	33.8 г	1.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

18.7%

b-car

2.3%

В1

5.3%

B2

9.5%

Холин

17.2%

B5

11.3%

B6

11.4%

B9

3.5%

B12

4.9%

C

4.1%

D

7.8%

E

5.6%

H

14.8%

вит.К

1.2%

PP

11.5%

Калий

15.7%

Ca

9.9%

Si

96.2%

Mg

9%

Na

16.8%

P

26%

Cl

14.2%

Fe

11.1%

I

4.1%

Co

31.7%

Mn

19.6%

Cu

20.8%

Mo

11.7%

Se

18.2%

F

0.7%

Cr

3.6%

Zn

6.5%

4

2

Umida ИМТ20

08.12.2021 23:40

Дневник питания за 07.12.2021

Ой чувствую не просто будет мне набрать массу 🤦‍♀️ гигантские порции 🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Какао смесь, порошок	4	15.9	0.3	0.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	430	4.3	0	0	1.3
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	676	417	14	12	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пеламида	150	325.5	33.6	21.3	0
Кабачок (Тушение)	125	27.4	0.7	0.3	5.2
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	65	14.3	1.6	0.1	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Перец сладкий красный (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Сельдерей	3	0.4	0	0	0.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	1364	934	63	44	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Брокколи (Варка со сливом)	100	28.4	2.7	0.4	2.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1617	768	23	16	126
Итого за день	3657	2120	100	72	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Umida ИМТ20

08.12.2021 23:29

Дневник питания за 08.12.2021

Вот что у меня сегодня! Порция вечерняя гигантская! Я и половину не ела до правильного питания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	225	139.5	6.5	7.9	10.6
Итого	802	425	13	10	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	1	128	6	7.4	8.6
Борщ с говядиной	1	128	6	7.4	8.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	185	125.8	9.3	5.9	6.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	110	206.8	14.5	0	31.4
Итого	831	597	36	20	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	204	195.8	3.1	1	42.8
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное	100	481	5.4	22.6	64.3
Итого	304	676	8	23	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	670	6.7	0	0	2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Картофель (Запекание)	275	198.8	5.3	1	42
Брокколи (Запекание)	70	21.3	1.8	0.2	2.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Борщ с говядиной	1	128	6	7.4	8.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1557	688	55	24	60
Итого за день	3494	2388	113	79	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Umida ИМТ20

07.12.2021 10:38

Дневник питания за 06.12.2021

как то так я питаюсь +шоколадки
...питание моё надо менят благодаря этому приложения стало ясно

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	65	152.8	5.1	0.7	31.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50	330.5	0.4	36.3	0.7
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Шоколадная паста	40	214.4	3.3	12.2	22.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Итого	402	744	9	49	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Пассерование)	27	10.7	0.4	0	2.1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая	50	169.5	10.9	0.6	21.1
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Картофель (Варка в кожуре)	125	91.8	2.4	0.5	19.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	260	335	14	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	180	43.2	1.1	0.5	8.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Говядина 1 кат. (Запекание)	75	155.3	13.3	11.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Вода	333	0	0	0	0
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1180	364	18	17	34
Итого за день	2042	1447	42	73	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Umida ИМТ20

06.12.2021 16:10

Привет

Первый день в МЗР, для увелечения массы тела, ну и не плохо было бы питаться полноценно и рацианально!

2

19