Дневник питания и тренировок за 23.05.2016

Весь день старалась правильно питаться.... но вечером пришли подруги... не сдержалась - побаловала себя стаканчиком пива с крылышком. Но в рамки вроде вошла :k:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
торт Австрийский трюфель	40	189.1	3.1	14.2	12.4
Итого	762	203.5	4	14.9	13.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Торт "Прага"	36	102.1	2.1	4.5	14
Итого	746	200.8	3	5.4	34.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречка отварная	75	75	3.1	0.8	13.9
Скумбрия атлантическая	83	158.5	14.9	11	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	563	236	18.2	11.8	14.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	115	65.6	4.7	1.7	6.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чернослив (слива сушеная)	8	19.2	0.2	0	4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Итого	581	180	13.1	8.1	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	320	54.1	5.8	0.6	6.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31.5	1.1	0.3	6
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль столовая	1	0	0	0	0
Котлетки куриные	11	16.8	2.3	0.7	0.4
Шоколадный соус	7	9.8	0.2	0.5	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	35	38.5	7.7	0.2	1.2
Итого	581	253.5	20.5	6	29.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке, белое мясо (грудка или крылья)	65	197	14.2	11.8	7.8
Пиво, светлое, 3,9% об.	310	89.9	0.7	0	5.1
Итого	375	286.9	15	11.8	12.9
Итого за день	3608	1339.9	71.7	56.6	117.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ПТашка 24.05.2016 20:28

Наталья Заботина 24.05.2016 22:40

а вы крылышки и пиво при подругах взвешивали? Мне просто интересно))))))

мария мария 24.05.2016 22:42

тоже люблю крылышки остренькие с пивком Хорошо

Ирина 25.05.2016 10:34

Наталья Заботина, да... но они ржали Широкая улыбка

. Я же дома была... весы рядом - чтож не взвесить

Ольга Нархова 25.05.2016 13:56

Ирина, с меня тоже все ржут! Я везде с весами хожу и езжу! Ну и пусть смеются! Мы же заботимся о своем здоровье, а смеется тот, кто смеется последним!

Наталья Заботина 25.05.2016 15:32

Ирина, на меня первое время дома как на полоумную смотрели. Муж иногда прикалывается. Маму бесит. Сын тоже взвешивает, ему три года и нравиться сам процесс