Блог Ирина

Ирина

03.02.2016 00:35

Калорийность - 312.8 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 43.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан (Пассерование)	150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	40 г
Миндаль (Пассерование)	10 г
Орех грецкий (Пассерование)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Орехи порубить. Смешать банан, овсянку и яйцо в блендере, затем вмешать в смесь орехи, можно добавить корицу. Вылить смесь на противень, разровнять и выпекать при 180С 20 минут. Достать противень, порезать корж на кусочки 2/4 см. Печенье готово!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	312.8 кКал	18.57%
	Белки	10.8 г	14.21%
	Жиры	10.7 г	19.11%
	Углеводы	43.1 г	19.68%
	Пищевые волокна	4.6 г	23%
	Вода	39.6 г	1.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

7.8%

b-car

2%

В1

14.1%

B2

10.9%

Холин

12.8%

B5

10.8%

B6

24.7%

B9

6.4%

B12

3.7%

C

3.7%

D

4.7%

E

17.2%

H

25.6%

вит.К

0.5%

PP

20.1%

Калий

20%

Ca

5.9%

Si

~

Mg

26.9%

Na

4.7%

P

30.3%

Cl

2.9%

Fe

15.8%

I

4.7%

Co

46.4%

Mn

103%

Cu

24.5%

Mo

1.8%

Se

14.4%

F

1.8%

Cr

1.7%

Zn

16%

5

4

Ирина

03.02.2016 00:27

Дневник питания и тренировок за 02.02.2016

Весь день старалась правильно питаться... К вечеру рейтинг потряс! 97 Ангелочек

Прикреплен дневник питания

19

Ирина

01.02.2016 21:34

Смузи с хурмой

Калорийность - 72.2 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 18.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Хурма, сырая	80 г
Апельсин	40 г
Корень имбиря, сырой	6 г
Корица, молотая	2 г
Вода	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Взбить все ингредиенты в блендере и пить с наслаждением! Хорошо

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.2 кКал	4.29%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	18.4 г	8.4%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	79.3 г	3.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

0.2%

b-car

0.2%

В1

0.7%

B2

0.4%

Холин

0.2%

B5

1.3%

B6

1.1%

B9

0.4%

B12

~

C

48.2%

D

~

E

0.5%

H

0.5%

вит.К

0.3%

PP

0.5%

Калий

8.1%

Ca

3.3%

Si

~

Mg

1.3%

Na

0.3%

P

2.3%

Cl

0%

Fe

7.3%

I

0.3%

Co

2.3%

Mn

10.6%

Cu

2.7%

Mo

~

Se

0.1%

F

0.7%

Cr

~

Zn

0.6%

3

Ирина

27.01.2016 10:07

пирог Яблоки в твороге

Калорийность - 76.6 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоки (Припускание)	500 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	200 г
Йогурт 3,2% жирности	100 г
Сок лимонный	30 г
Цедра лимонная	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Очистить и нарезать 5 яблок (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма.
Смешать творог, йогурт, яйцо и цедру натертую в блендере до получения воздушной массы. Выложить яблоки в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180 *С духовку и выпекать 20-30 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.6 кКал	4.55%
	Белки	7.3 г	9.61%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	7.4 г	3.38%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	80.1 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

2.9%

b-car

0.5%

В1

2.5%

B2

7.1%

Холин

4.4%

B5

4.7%

B6

6.2%

B9

3.2%

B12

14.6%

C

8%

D

1.5%

E

1.2%

H

7%

вит.К

1.3%

PP

8.8%

Калий

9.8%

Ca

6.4%

Si

~

Mg

3.7%

Na

3.4%

P

10%

Cl

2.4%

Fe

9.4%

I

2.5%

Co

19.7%

Mn

1.9%

Cu

9.7%

Mo

10%

Se

19%

F

0.5%

Cr

6.3%

Zn

2.7%

18

30

Ирина

24.01.2016 12:23

Сильно выпадают волосы

Дорогие форумчане! Помогите справиться с проблемой. Сильно выпадают волосы. Связано может быть в первую очередь с экологией, у нас много заводов в городе. Питаться стараюсь правильно, витамины пью, шампуни стала использовать против выпадения... но проблема всё острее. Посоветуйте, что делать, пожалуйста.

8

Ирина

19.01.2016 09:55

Мойва тушеная

Калорийность - 176.8 кКал; белки - 11 г; жиры - 12.6 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Мойва осенняя (Тушение)	600 г
Лук репчатый (Припускание)	80 г
Морковь, красная (Припускание)	100 г
Томатное пюре. Консервы (Припускание)	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
4 Перца	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

1. Мойву хорошенько промываем под проточной водой и очистим брюшки, можно отрезать голову...
2. На сковородке в масле обжарим кубиками нарезанный лук до полупрозрачности, натертую на средней терке морковь. Добавим томат-пюре, все немного потушим на среднем огне.
3. Рыбку складываем в другую сковородку. Солим, посыпаем рыбными приправами. Заливаем томатной пастой и тушим на небольшом огне, не переворачивая, до готовности рыбы (10-15 минут).

Подаем мойву с гарниром. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.8 кКал	10.5%
	Белки	11 г	14.47%
	Жиры	12.6 г	22.5%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	70.3 г	3.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

38.2%

b-car

35.7%

В1

2.7%

B2

6.4%

Холин

0%

B5

0.9%

B6

7%

B9

3.9%

B12

~

C

4.5%

D

~

E

9.4%

H

0.3%

вит.К

1.5%

PP

16.4%

Калий

16.6%

Ca

3.6%

Si

~

Mg

10%

Na

15.6%

P

26.7%

Cl

15.9%

Fe

5.5%

I

26.3%

Co

68.4%

Mn

3.5%

Cu

17.6%

Mo

5.1%

Se

0%

F

8.5%

Cr

86.5%

Zn

7.8%

5

Ирина

11.01.2016 11:01

Дневник питания и тренировок за 10.01.2016

Решила немного снизить рацион, что то наела за праздники 2 кг... Но на сладкое еще тянет... Плачу

Прикреплен дневник питания

1

2

Ирина

01.01.2016 22:32

Элексир молодости

Калорийность - 325.1 кКал; белки - 0.6 г; жиры - 14.3 г; углеводы - 47 г на 100 г.

Ингредиенты

Сок лимонный	100 г
Мед пчелиный	200 г
Масло оливковое	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Смешать ингредиенты и принимать по 1ч.л. натощак.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	325.1 кКал	19.31%
	Белки	0.6 г	0.79%
	Жиры	14.3 г	25.54%
	Углеводы	47 г	21.46%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	36 г	1.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

~

b-car

~

В1

0.7%

B2

1.1%

Холин

~

B5

1.5%

B6

2.9%

B9

2.1%

B12

~

C

12.7%

D

~

E

11.9%

H

0%

вит.К

~

PP

1.4%

Калий

2.4%

Ca

1.9%

Si

~

Mg

0.9%

Na

0.8%

P

2%

Cl

0.5%

Fe

3%

I

0.8%

Co

1.7%

Mn

0.9%

Cu

3.4%

Mo

~

Se

~

F

1.4%

Cr

~

Zn

0.4%

4

3

Ирина

15.12.2015 14:28

Дневник питания и тренировок за 14.12.2015

Целый день ела-ела, а ккал минимум((( Даже тортиком себя побаловала Смущаюсь

Прикреплен дневник питания

Ирина

11.12.2015 11:12

Дневник питания и тренировок за 09.12.2015

Добрый день! Дэтокс-программа продолжается, сегодня 5 день. Запах имбиря по всей кухне. Ночью снится мяяяясооо))) Завтра уже можно кусочек. Жду!!! Прикреплен дневник питания