Ирина
11.12.2015 11:12
Дневник питания и тренировок за 09.12.2015
Добрый день! Дэтокс-программа продолжается, сегодня 5 день. Запах
имбиря по всей кухне. Ночью снится мяяяясооо))) Завтра уже можно
кусочек. Жду!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Имбиря корень сырой |
7
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Шпинат |
29
|
6.7 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Банан |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Цедра лимонная |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Финик, королевский |
16
|
44.3 | 0.3 | 0 | 10.9 |
| Итого | 884 | 177.9 | 2.9 | 3.7 | 31.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Алфавит Косметик |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
5
|
29 | 1.1 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 732 | 128.2 | 3.5 | 8.7 | 8.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Суп гороховый |
330
|
72.6 | 3 | 1.3 | 12.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Варенье из сливы |
7
|
20.2 | 0 | 0 | 5.2 |
| Итого | 973 | 186.6 | 4.9 | 2 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый суп-пюре с имбирем |
200
|
72.4 | 3 | 3.4 | 8.4 |
| Итого | 491 | 130.8 | 3.8 | 6.3 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Похлебка грибная |
250
|
71 | 3.3 | 1.8 | 10.5 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 72 | 3.3 | 1.8 | 10.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
100
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 120 | 47.9 | 1.2 | 0.2 | 10.3 |
| Итого за день | 3770 | 743.2 | 19.5 | 22.7 | 116.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 30 мин
