Ирина
03.02.2016 00:27
Дневник питания и тренировок за 02.02.2016
Весь день старалась правильно питаться... К вечеру рейтинг потряс!
97 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит-сезон простуд |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Омлет белковый |
88
|
107.6 | 10 | 6.7 | 1.7 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Редис белый |
11
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
8
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сдоба обыкновенная |
33
|
99.3 | 2.7 | 1.7 | 18.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
2
|
5.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сахарный сироп |
2
|
6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1017 | 278.5 | 14.4 | 12.1 | 27.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Айва |
37
|
17.8 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
40
|
26.4 | 1.1 | 1.6 | 1.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Печенье-мюсли |
17
|
47.1 | 3 | 2.2 | 3.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
15
|
16.5 | 3.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 637 | 195.1 | 9.2 | 7.9 | 20.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
85
|
103.1 | 9.8 | 4.7 | 5.4 |
| Гречка отварная |
90
|
90 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Пюре овощное с тыквой |
170
|
17.7 | 0.5 | 0.7 | 2.4 |
| Минтай |
50
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 680 | 252.3 | 22.3 | 6.8 | 25.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье-мюсли |
19
|
52.6 | 3.3 | 2.4 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Итого | 536 | 159.8 | 9 | 6.5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
43
|
41.3 | 9.7 | 0.3 | 0 |
| Чай черный |
50
|
0.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 387 | 96.8 | 11.8 | 0.7 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Печенье-мюсли |
18
|
49.8 | 3.2 | 2.3 | 4 |
| Пюре овощное с тыквой |
185
|
19.2 | 0.6 | 0.7 | 2.6 |
| Итого | 483 | 91.1 | 8.1 | 3.2 | 7.2 |
| Итого за день | 3740 | 1113.9 | 71.5 | 36.3 | 123.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
обруч утяжеленный
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания "ножницы"
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 260 раз
19
19
Тиана
03.02.2016 00:48
ПОНТиАК47
03.02.2016 00:49
Елена Климентионок
03.02.2016 01:41
Класс! Здорово!!
Маргарита Украинцева
03.02.2016 14:08
Класс!!! 
Жанна К.
03.02.2016 14:11
так случается )
Наталья Natalya
03.02.2016 15:26
Класс!
Ольга Михайлова
07.02.2016 04:54
Это вкусно?
Елена
16.03.2016 08:16
Ну здорово! А что там за печеньки-мюсли у Вас? 
Bad Mad
16.03.2016 08:19
Печень, минтай, гречка, перец - ничего удивительного что рейтинг
высокий, это продукты лидеры. Как чудесно они сложились в одном
дневнике.
Светлана Солнечная
16.03.2016 08:24
молодец. главное старание ))
Ирина
16.03.2016 22:31
Елена
lenchick, это печенье из овсянки, бананов и смеси орехов))
Рецепт опубликован)
Людмила Иванова
16.03.2016 23:08
Очень разнообразный рацион.Вы действительно постарались.
Маргарита Украинцева
16.03.2016 23:17
наталья
16.03.2016 23:34
Здорово,а я нутриенты больше 80 поднять не могу!
Нина
04.05.2016 17:05
ну не пойму почему все стремятся увеличить дефицит ?)
Серафима
04.05.2016 17:24
Алексей
04.05.2016 17:27
А сколько был рейтинг до добавления витаминок в
таблетках?
