ИННА Н

20.06.2016 14:58

4 минуты фитнеса в день!

Рекомендую эффективные упражнения для тех у кого нет времени на спорт, но хочется поддерживать тело в тонусе, для усложнения можно выполнять с гантелями и увеличивая нагрузку повторами. Очень люблю их, часто включаю их в свой комплекс силовых нагрузок с гантелями.
https://www.youtube.com/watch?v=bEv3NpwnoDQ&list=PLdJSOVRMKWRoPu8ZebixjbJUr6FHZnF6u&index=16

Tatiana Ябудустройной 20.06.2016 16:08

Спасибо, полезно! Дарю цветочек

ИННА Н 20.06.2016 16:14

Пользуйтесь на здоровье)))

Nesmiana 20.06.2016 16:26

упражнения конечно дельные показаны, но автор ролика конечно лукавит - 4 минуты погоды не сделают.

ИННА Н 20.06.2016 16:37

Знаете ли я то же так думала, 20 мин в день пешком ничего не делают, пока не сменила место работы и пешком стала очень редко ходить. Привычки в питании остались те же, а физ активность уменьшилась. И вот итог - 3 кило набрала за 4 месяца.

ИННА Н 20.06.2016 16:43

И кстати, силовая нагрузка с гантелями сжигает больше калорий, ускоряет метаболизм на более долгий срок, чем аэробные нагрузки

Тиана 20.06.2016 17:02

ИННА Н, Это Вам для сравнения.

ИННА Н написал:
силовая нагрузка с гантелями сжигает больше калорий,

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	Итог
Количество повторений	1			1
Вес снаряда	100			100
Энергозатраты: 1 кКал

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60			60
Энергозатраты: 129 кКал

Если я сделаю приседание со штангой весом 100 кг - я там же и сдохну, но потрачу 1 ккал, а вот пройтись часик, даже дыхание не собьется, но потрачу 129 ккал.

Тиана 20.06.2016 17:04

ИННА Н, плавание (кроль)

	1	2	3	Итог
Время	30			30
Энергозатраты: 250 кКал

Это дополнение к предыдущему комментарию.

Ольга 20.06.2016 17:18

Тиана, приседайте с 10 кг - тоже 1 ккал потратите. Инна упомянула общеизвестный факт, что при аэробных нагрузках затраты ккал происходят во время нагрузки, а при силовых и во время и после нее. Вообще надо заниматься тем, что нравится, что бы не отбить желание заниматься хоть чем то. И не факт, что вам в дальнейшем не понравится то, чего вы сейчас терпеть не можете. И главное следить за приходом и расходом ккал, а уж чем вы их тратите в процессе похудения - не суть важно. Конечно, что бы добиться подтянутого тела силовые предпочтительны, хотя сама прикупила орбитрек, смотрю "Взвешенные люди" могу 50 минут на нем идти. А в зале так не получается, скучно, а вот с силовыми весело. (ну пожалуй я закругляюсь Широкая улыбка

)

svetlana 20.06.2016 17:22

Спасибо

Серафима 20.06.2016 17:25

Ольга 20.06.2016 17:38

серафима сургутова, купила Кеттлер, убрала комод в другую комнату, на его место поставила агрегат. . Шаг 32, с моими 158 вполне хватает. И 4 уровень на нем по нагрузке равен 8 уровню тренажера в зале, сегодня проверила. Не очень удобно теперь свет включать - выключатель прямо за ним, но стала держатся за ручку "оленя" (так мы его называем), что бы не навернуться и вроде теперь проще С улыбкой

Вообще достаточно компактный, у меня правда комната квадратная, но больших неудобств не причиняет. Стои напротив торца стола, разворачиваю экран к нему и поехала С улыбкой

Кстати, не одна я такая умная, читала, что люди тоже так делают, что бы не было скучно С улыбкой

Super mama 20.06.2016 17:41

Класс!

Серафима 20.06.2016 17:44

Ольга Бостан, Спасибо! А то я посмотрела, а там (инет) столько моделей, и ещё шаги и уровни....

Елена Гожева 20.06.2016 17:47

Спасибо, то что надо !

Ольга 20.06.2016 17:53

серафима сургутова, конечно, Кеттлер дороже, чем Торнео, но в магазине попробовала его (читала хорошие отзывы про эту модель), а рядом стоял Торнео на 10 руб дороже. Небо и земля, так что рекомендую именно Кеттлер и без наворотов, той инфы которую он выдает более чем достаточно. Правда с сердечным ритмом он, по-моему привирает, но можно опционно купить нагрудный пульсометр, если это нужно. Нагрузки по МЗР -"Эллиптический тренажер медленно" соответствует показателям расхода ккал на тренажере.

Серафима 20.06.2016 17:59

Ольга Бостан,

Спасибо за совет!

Тиана 20.06.2016 18:21

Ольга Бостан написал:
при силовых и во время и после нее

Я про это тоже читала, но вот нигде не нашла конкретной цифры, а сколько же калорий будет потрачено после тренировки, да еще с учетом, что лежа на диване калории тоже тратятся. Я ни в коей мере не хочу Вас обидеть, и мой вопрос не сарказм, а действительно интерес. Вот присев со штангой 100 кг и потратив на это 1 ккал, сколько еще сгорит после? Знаю, что без силовых красивого тела не добиться, занимаюсь дома с гантелями и с Джиллиан прыгаю, но поиграв с дневником тренировок вижу, что моя прогулка с собаками (12 км за 2 часа) сожженных калорий дает больше.

Мария Рокфор 20.06.2016 18:30

4 минуты фитнеса в день ( если делать каждый день долгое время) по крайней мере снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний, но для похудения этого мало.

ИННА Н 20.06.2016 18:35

Мне тоже было бы интересно, знать. Если я не ошибаюсь, метаболизм ускоряется на сутки, конечно когда речь идет не о 4 мин, а о полноценной тренировке

Ольга 20.06.2016 18:42

Тиана написал:
сколько еще сгорит после

да никто этого не скажет Широкая улыбка

, более того, я читала, что и после кардио еще какое-то время калории тратятся. Равно как и то, что увеличение мышечной массы приводит к повышению уровня основного обмена - тоже основная фишка силовых - но особо не подтверждена серьезными исследованиями и зачастую цифры достаточно преувеличены (хотя может сейчас уже проводили). Мне просто нравится заниматься силовыми, нравятся ощущения и то, что в бытовом плане лучше себя чувствую. Пользы кардио не отрицаю, раньше относилась к нему очень категорично, а теперь обязательно между суперсетами делаю минутную пробежку - по-моему, это положительно сказалось на ССС. Опять капитан Очевидность - да, с кардио худеется быстрее, но красоту рельефа никто не отменял Подмигиваю

Тиана 20.06.2016 19:06

ИННА Н написал:
метаболизм ускоряется на сутки, конечно когда речь идет не о 4 мин, а о полноценной тренировке

А вот еще вопрос: Что значит полноценная тренировка? Для кого-то, только начинающего и эти 4 минуты будут тяжело даваться, а кто-то может в спорт зале 4 часа отпахать. Достаточно растяжимое понятие - полноценная тренировка, вам не кажется?

ИННА Н 20.06.2016 19:18

Минимум 45мин. Для меня идеально - 15мин+30мин (кардио и силовая тренировка).

Тиана 20.06.2016 19:19

Ольга Бостан написал:
но особо не подтверждена серьезными исследованиями

Ольга Бостан написал:
да никто этого не скажет

Простите, что вырываю фразы из Вашего сообщения, но ИМХО, для меня они являются ключевыми. Я думаю, что сжигание калорий после тренировки - это просто психологический эффект. Силовые очень полезны для организма в целом, и рельеф красивый безусловно, без них не создать, но вот считать, а сколько калорий сгорит после ее окончания не считаю целесообразным..

Мед-веда в студию. Может он более умно объяснит мне, непонятливой.

ИННА Н 20.06.2016 19:22

Нашла информацию на эту тему, человек делится как продлить эффект ускорения обмена веществ. Что вы думаете об этом?

Если в течение 36 часов после анаэробной (силовой) тренировки, продолжавшейся не менее 1.5-2 часов, сделать 15-тиминутную силовую тренировку (это 2-3 анаэробных упражнения на ваш выбор), то ускоренный обмен веществ продлится еще на 12 часов! Более того, этот трюк с 15-тиминутной тренировкой можно повторить снова - и продлить эффект еще на 12 часов. http://health4ever.org/vse-ob-uprazhnenijah/anajerobnye-i-ajerobnye-uprazhnenija

Анастасия 20.06.2016 19:23

И силовые, и кардио - одинаково полезны. Для успешного похудения необходимо совмещать: например день силовых, день кардио и т.д.

Joy Toy 20.06.2016 19:24

ИННА Н, Если я не ошибаюсь, метаболизм ускоряется на сутки
О.... как!? :o

Тиана 20.06.2016 19:24

ИННА Н, Инна, я правильно поняла, это Вы мне ответили? Вы, если отвечаете конкретному человеку, нажимайте "Ответить" в его сообщении, тогда человеку придет уведомление, что общаются именно с ним.

ИННА Н написал:
Минимум 45мин. Для меня идеально

Вот именно, для Вас. А для меня нормально 30 мин с Джиллиан, 30 мин круговая с сайта "Твой тренер" и 2 часа ходьба 6 км в час.

Анна ЁФ 20.06.2016 19:26

спасибо!

ИННА Н 20.06.2016 19:28

Тиана,
Для наращивания мышц и их поддержания нужно больше калорий, чем для жира. Мышцы это как фабрика сжигания каллорий )))

Ольга 20.06.2016 19:29

Тиана написал:
Мед-веда в студию

Мед-вед, безусловно умница, но не любит силовые для женщин С улыбкой

(это же факт общеизвестный, поэтому не обидный Широкая улыбка

)

Тиана написал:
это просто психологический эффект.

а вот это не безусловно С улыбкой

Если бы вы занимались силовыми, даже просто силовым фитнесом (40% весов от вашей массы) то на себе это прочувствовали бы. И дело не в молочной кислоте и болезненности в мышцах (при регулярных занятиях через месяц даже при увеличении веса этого уже не будет) просто это очучается. Эффект постренировочного сгорания ккал есть, но нет способа его точного определения .

ИННА Н 20.06.2016 19:35

Тиана, Если точнее, то я делаю, вернее стараюсь 2-3 тренировки в неделю. Почти равносильно 30 мин каждый день. Хотя есть информация, что процесс сжигания калорий запускается после 30 мин физ.нагрузки. То есть, тренировка больше 30мин, более эффективна, в плане сжигания калорий.

ИННА Н 20.06.2016 20:07

Joy Toy, от 13 до 36 часов, в зависимости от продолжительности и интенсивности занятий

Елена 20.06.2016 20:19

спасибо !

Евгеша 20.06.2016 21:07

ИННА Н, Бубновский в своей передаче говорил как только начали потеть то пошло сжигание жиров мне как то в это не верится помогите понять

Тиана 20.06.2016 22:02

Ольга Бостан, Знаете, наверное я с Вами согласна,

Ольга Бостан написал:
Эффект постренировочного сгорания ккал есть, но нет способа его точного определения .

но скорее всего принимать его в расчет нужно если действительно вес

Ольга Бостан написал:
(40% весов от вашей массы

а при моих трепыханиях с 3-х кг гантелями данной величиной можно пренебречь, как стремящейся к нулю.

Тиана 20.06.2016 22:07

ИННА Н написал:
Для наращивания мышц и их поддержания нужно больше калорий

Согласна, но для набора массы и МЗР рассчитывает другой коридор калорий, и как я выше написала Ольге, для того, что бы принимать в расчет сжигание калорий после силовой тренировки, она (тренировка) действительно должна быть серьезной, и с большими весами.

Bad Mad 23.06.2016 07:24

Очередная тема, где комментарии интереснее чем сама тема С улыбкой

Спасибо всем за интересную информацию

Зайка Толстая 23.06.2016 08:12

тоже хотела написать спасибо всем за полезную и очень интересную инфу С улыбкой

Алексей 23.06.2016 09:29

Ольга Бостан написал:
(при регулярных занятиях через месяц даже при увеличении веса этого уже не будет)

Третий месяц пошел, а все равно мышцы болят так, что мама не горюй. Что я делаю не так? С улыбкой

Маша Mедведь 23.06.2016 12:30

Тиана написал:
А для меня нормально 30 мин с Джиллиан, 30 мин круговая с сайта "Твой тренер" и 2 часа ходьба 6 км в час

так у вас весь день уходит на тренировки ,круто Хорошо

Ольга 23.06.2016 21:04

Алексей Соколов написал:
Что я делаю не так?

Я описала свои ощущения. Занимаюсь 4 год просто для себя, до Эрнестины Шепард мне не дорасти, да и не стараюсь (хотя может и зря). Веса у меня не убойные, как раз на уровне силового фитнеса. Недавно был месячный перерыв, после него пару недель было тяжеловато, а сейчас втянулась и даже при работе на отказ (все, не могу поднять больше гантели) мышцы не болят. Я не инструктор, не знаю вашу программу тренировок и уровень ваше подготовки. Мужчинам свойственно перегружать себя, вам стоит посоветоваться со своим инструктором, если есть такая возможность, а то можно воспаление связок заработать, а лечить их потом сложно.

Алексей 23.06.2016 21:08

Ольга Бостан, Вообще я к тому, что вроде как болевые ощущения должны быть - признак микротравматизации мышечных волокон - залог будущего роста. По одной из теорий С улыбкой

Наверное, мы о разных методах и целях силовых тренировок говорим С улыбкой