Дневник питания и тренировок за 26.05.2023

ну,вооот!!!сегодня и без аптеки прилично получилось!А как Вы думаете,дамы и господа, если умножу эти цифры на 10 , и закуплю(буду иметь в наличии) эти продукты.Например,куплю курицу 2ой категории(ну,ту,которая пешком шла из птицефабрики до магазина...),сварю 270 грамм.И буду кушать по 27 грамм,как сегодня! В перечне продукции HD она присутствует во всей красе своей,несмотря на трудный путь к моему столу...И так со всеми продуктами...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Тушение)	27	39.9	5.3	2.1	0
Сметана 20% жирности	21.9	45.1	0.5	4.4	0.7
ХЛЕБ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ	32.39	97.8	3.2	5.8	8.1
кедр.кофе.кедр	10	24.3	0.7	2.3	0.2
йогурт 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	65	113.1	4.3	0.8	21.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	65	136.5	3.2	0.7	29.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	65	128.1	4	0.8	25.9
щи прошу к столу	321	306.6	8	17.7	28.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Итого	608	894	29	34	115

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	33	16.2	1.2	0.1	2.5
Авокадо	0	0	0	0	0
йогурт 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Чеснок, зелень (На пару)	0	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Варка)	60	68.1	10.7	2.8	0
Итого	93	84	11	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	17	21.6	3	0.6	0.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яйцо перепелиное	25	42	3	3.3	0.2
Персик сушеный	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Пшеничные отруби	22	36.3	3.5	0.8	3.7
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Яичный белок куриный (Запекание)	133	61.3	14.2	0.2	1.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	0	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Вода	2500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сельдь атлантическая жирная	39.4	97.7	7	7.7	0
Итого	3147	518	47	27	19
Итого за день	3849	1496	88	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По мнению врача-ортопеда,при лишнем весе и моём возрасте(65 годиков),ходьбу лучше заменить плаванием.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2500	2500
Количество шагов	5000	5000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Дистанция: 2500 м

Количество шагов: 5000

Время: 70 мин

Dasha.W 26.05.2023 22:14

Так-то да, суставы-связки-мышцы уже не те, резко увеличить нагрузку на них - может обернуться неприятностями. Моя мать тоже в том возрасте активно ходила наматывала круги по стадиону по вечерам. А сейчас через 10 лет вообще еле ходит - перестаралась тогда.

Я бы и в свои 45 заменила ходьбу плаванием)) но ужасно лень куда-то ездить в бассейны))

Каусар Сабиров 26.05.2023 22:26

Dasha.W,У меня 2 бассейна - пешком ходить! Вот приеду из Башкирии - и займусь !!Я ещё в 2003 году огородил наше кладбище - единственное место притяжения односельчан.Одна сторона требует ремонта... Я читал в инете про мужика,который пробегол большую часть жизни.Сейчас с искусственными коленями.

Ольга (Свидетели Кота) 27.05.2023 04:16

Мне кажется, и плавание, и ходьба полезны). Они же дают разный эффект. Не обязательно проходить десятки километров за один раз. Но ходьба это самая естественная физнагрузка для человека. Конечно, если уже есть проблемы с суставами, и после ходьбы состояние хуже, то не стоит рисковать. А так я вижу и знаю очень много людей в возрасте за 60, которые с удовольствием ходят, здоровы и бодры (я таких даже пожилыми назвать не могу, по энергии фору молодежи дадут).

Леона 27.05.2023 06:40

Полагаю, ваш вес более 90 раз рекомендовано не ходить а плавать. И тогда вопрос: кто такие нормы белка вам рекомендовал? При недостатке аминокислот в организме будут уходить мышцы… меньше 1:1 не рекомендовано

Каусар Сабиров 27.05.2023 14:52

Леона,вес 2 года назад был 110 кг.сейчас 78 кг.А белки то у меня - 88.8гр.Меньше рекомендованных 91-96 граммов по health-diet.Пишите ещё.Мне интересно Ваше мнение

Леона 27.05.2023 21:25

Каусар Сабиров, извините, если со свои уставом в чужой монастырь. Просто нет ни каких данных о вас я и нафантазировала на основе прочитанного

отличный вес, тогда почему запрет на ходьбу? Разве что с суставами непорядок. Там тогда независимо от веса нагрузка на суставы не показана
А плаванье на мой взгляд прекрасно. Из всех нагрузок я его выберу 😊

Каусар Сабиров 28.05.2023 02:30

Леона,То,что нагрузка уменьшилась на 30 с лишним кг,меня радует.Но я хочу 57 кг , как перед армией. Уррра!

Леона 28.05.2023 10:07

Каусар Сабиров, понятно 😁 удачи в достижении цели! 🤝

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2023 04:11

Каусар Сабиров, какой же рост ваш? 57 кг.. У меня муж 174/63 и это неприятная худоба.

Каусар Сабиров 09.12.2023 11:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),В армию уходил-158,сейчас,в 66-152см!Уменьшился...!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2023 12:11

Каусар Сабиров, увы, я была 160, теперь 156.
Худеть вам надо, но не до армейского веса. Худаяая корова не станет тёлочкой.
Мышцы нужны, их сохранять, не терять и наращивать

Каусар Сабиров 09.12.2023 21:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),До 63-хорошо бы...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2023 22:09

Каусар Сабиров, поддерживаю