02.06.2021 11:31

Дневник питания за 01.06.2021

Здравствуйте. Не планировала писать посты, но только тут меня поймут и поддержат. Т.к. мои близкие считают мою "диету" странной и ухмыляются. А оправдываться, объяснять и что - то доказывать не считаю нужным. Прошла неделя с тех пор как я конкретно взялась за питание ( с весами и контролем сладкого ), и о чудо мои кг поползли в низ. С 58,8 я уже на 57,5. Особенно много сбросила вчера , целых 0,7 кг, т.к. много работала в саду + ходила пешком на работу и обратно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	185	3.7	0.2	0	0.6
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	91	54.6	2.7	2.9	4.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	73	127.5	10.7	9.2	0.6
Хлеб Черный Столовый [Каравай]	32	67.2	2.1	0.3	13.8
Итого	398	320	15	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	202	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	66	39.6	2	2.1	3.1
Хлеб Черный [Fazer]	20	46	1.2	0.2	9.6
Зельц, из свинины	41	64.4	5.7	4.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	145.7	11.8	10	1.1
Виноград	68	49	0.4	0.4	10.5
Итого	491	346	21	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Манты	100	214.9	11.3	7.3	25.2
Итого	500	214	11	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое [Айс Макс]	90	171	4.5	9	17.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	290	171	4	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	66	111.5	18.2	3.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	381	227	23	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 5 Злаков [Макфа]	11	42.4	1.3	0.3	8.2
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Кефир 1% жирности	114	45.6	3.4	1.1	4.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Изюм, без косточек	22	65.8	0.7	0.1	16.5
Итого	301	402	10	13	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Итого	120	48	3	1	4
Итого за день	2891	1734	89	65	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 02.06.2021 11:41

Привет! Здорово, что при такой высокой калорийности Ваш вес снижается! Моя мама тоже дичилась постоянному взвешиванию и не понимает почему и морковку и капусту я взвешиваю отдельно - овощи же.
По Вашему дневнику думаю, что есть над чем поработать, лучше не есть бананы вечером - это источник энергии а ее еще нужно потратить. Сахар вообще всегда нет, хватит того, что его в скрытом виде едим. А вот кефир, если хотите чтобы усваивается кальций выбрать больше 2.5 %

Светлана Александрова 02.06.2021 12:12

Спасибо, учту. А калорийность высокая из-за физ. Нагрузок. А так 1200

Лилиана 02.06.2021 12:50

Очень жаль, когда от родных и близких нет поддержки🤷🏻‍♀️ это причиняет боль... но и с этим можно жить))) возможно, через время, родные увидят Ваши результаты и изменят свое мнение))) а если и нет - это нисколько не умаляет Вашей ценности))
Пишите сюда.. поддержим, подскажем... 😊

Светлана Александрова 02.06.2021 13:03

Лилиана, спасибо 😊

Наталья Созинова 02.06.2021 15:52

Я когда в 19 году после нового года резко начала считать калории, и вообще пытаться похудеть первый раз за всю супружескую жизнь, мой муж тоже это воспринимал в шутку. Пытался меня подкормить даже)) Но увидев, как за 2 месяца ушло 10 кг, стал поддерживать) Дерзайте)

Светлана Александрова 03.06.2021 10:03

Наталья Созинова, спасибо)