Дневник питания и тренировок за 12.10.2014

Немного перебор по углям, не привыкла я ещё) Мда, сложно что поправляться, что худеть, когда ты привыкла к другому... Ну что же, я так просто не сдамся! Как говорила моя хорошая знакомая - вперед брати, до світлої мети С улыбкой

Тем более, что сегодня у меня был запланированный "отходняк" от рациона, в виде еженедельной вкусняхи - встретилась с подругой, которая собралась в Америку уезжать, она меня завела в кафе-кондитерскую Honey - я заказала себе десертик с облепиховым чаем -очень вкусно! Десерт с минимальным количеством сахара, на миндальной муке тооненький бисквитик, и суфле походу баварский крем, с лёгенькой кислинкой....Меня, не особого любителя сладкого удалось покорить) Так что, ЗОЖники из Киева, в виде редкого исключения очень советую это место - там всё на миндальной а не пшеничной муке, очень качественно и за такой состав не так и дорого, раз в неделю можно точно позволить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
шоколад чёрный 71% Ritter Sport	3	16.8	0.2	1.4	0.9
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Творог зернистый Простоквашино	130	140.4	20.8	5.2	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	45	138.9	4.1	0.5	29.5
Итого	380	443.7	27.3	11.4	55.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Перец сладкий зеленый (Припускание)	32	7.9	0.4	0	1.5
Хек (Припускание)	250	184.3	35.7	4.7	0
Травы	3	9.5	0.4	0.3	1.8
Сельдерей корень сушеный	25	47.8	2	0.5	9.2
Имбирь маринованный	10	3.5	0.1	0	0.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	768	405.3	45.6	8.5	35.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Творог 4% жирности	230	312.8	48.3	9.2	6.9
Молоко коровье, с кофе 3,2%	300	174	8.7	9.6	14.1
Баварский крем	40	84.8	1.4	5.3	8.2
Итого	835	747.6	64.9	31	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Травы	3	9.5	0.4	0.3	1.8
Хек (Припускание)	250	184.3	35.7	4.7	0
Итого	453	241.7	38.3	5.4	9.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0
Итого за день	4736	1836.5	176.1	56.1	151.4