Нелли

06.12.2021 22:46

Дневник питания и тренировок за 05.12.2021

У нас много слов на "С"
Солнце. Снег. Сверкает. Скорость. Смех. Счастье. Сугроб. Снеговик. Снежинка. ..
А мы с ребятами все выходные провели на горке. Она у нас есть, прямо за домом. Перешёл через доргу, и катайся. Небольшой сквер и покатая длинная снежная гора. Детский смех, счастливые глаза, снежинки на ладони и столько удовольствия от процесса, где можно просто поваляться в пуштстом снегу и поиграть в снежки...
Если у вас есть такие же счастливые слова на букву "С" - пишите, не стесняйтесь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Молоко Клевер 3,5% [Пискаревский]	30	18.3	0.8	1.1	1.4
Шампиньоны с луком	70	54.6	2.8	4.2	1.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Хлеб Дарницкий [Просто]	30	60	2	0.3	12.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок, зелень	4	1.8	0.3	0	0.2
Итого	362	438	22	30	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	1140	65	0	0	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с имбирем, лимоном и медом	3	0.4	0	0	0.1
Крекеры, пшеничные, обычные	20	91	1.5	3.3	12.8
Итого	23	91	1	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	100	87	1.9	0.1	18.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	140	231	43.4	5	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Чеснок, зелень	4	1.8	0.3	0	0.2
Чай заваренный с лимоном	3	0.8	0	0	0.2
Имбиря корень сырой	4	3.2	0.1	0	0.6
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	361	452	48	5	47
Итого за день	1886	1048	73	39	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога и дыхание...

Пранаямы — это дыхательные упражнения, которые помогают управлять праной, жизненной силой. Освоив искусство пранаям, можно улучшить своё здоровье с помощью всего лишь дыхания. Разумеется, дыхание должно быть совершенно особенным. Если вы только недавно практикуете йогу, то вам полезно первые несколько месяцев выполнять простое спокойное дыхание.

Простая пранаяма 1: Сядьте в удобную позу. Голову, шею и туловище держите прямо. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выполняйте плавный вдох через левую ноздрю максимально медленно, но без дискомфорта. Затем медленно выдыхайте через ту же ноздрю. Выполните 6 раз (это один цикл). Повторите на другую сторону

Простая пранаяма 2: Медленно и плавно делайте вдох и выдох через обе ноздри. Не задерживайте дыхание. Выполните 3-4 цикла (1 цикл — 6 дыханий)

Простая пранаяма 3: Сделайте вдох через левую ноздрю (правая зажата), затем выдох правой (левая зажата). Повторите 6 раз попеременно. Затем сделайте ещё пару циклов

Пробуйте, эффект поразительный...

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Время: 60 мин

Нелли 06.12.2021 22:47

Мысли вслкх...

Среди миллиардов снежинок нет двух одинаковых. Каждая особенная!
Но интересно то, что ведь ни одна из них не выделывается по этому поводу...

Нелли 06.12.2021 23:07

Важное про дыхание и не только...

-Запомните, что глубокое дыхание уничтожает микробов.
- Разве? Но как же их заставить глубоко дышать? Лопну от смеха!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.12.2021 01:41

Нелли,

да...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.12.2021 01:41

Нелли,хм...глубокое это животом?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.12.2021 01:42

сегодня

Лариса Брусенцева 07.12.2021 04:56

Спокойствие, только спокойствие. Стойкость, стремление, страсть, самоуважение, смысл, существо, статус, сапфир.

Нелли 07.12.2021 08:54

Лариса Брусенцева, Согласна! Совершенно справедливые слова. Дарю цветочек

Нелли 07.12.2021 09:01

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, Если ты про полное йоговское дыхание, то это когда начинаешь дышать снизу вверх от живота и вверх до макушки, и потом медленный выдох вниз, от макушки и до самых пяточек... )))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.12.2021 09:33

Нелли,ясно Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 07.12.2021 09:51

Нелли, 😍

Нелли 07.12.2021 11:32

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, Точно тебе говорю! )))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.12.2021 16:27

Нелли,

Мария Лионова 11.12.2021 02:30

Нелли, Да, так и есть. А, всё потому, что снежинки не умеют думать. Им в этом плане проще. Горе от ума никто ещё не отменял. Ну, или от мыслей...

Нелли 12.12.2021 00:05

Мария Лионова,Не знаю, не знаю, природа уникальна, а вариация форм воды заставляет думать, что H2O - это нечто... Вода может многое, например восстановить ауру человека, если она до этого слушала музыку Моцарта! )))
Кстати, йога очень помогает от карусели нзойливых мыслей в голове. Согласна?

Лана 12.12.2021 19:08

Нелли, если бы не йога, то я в этой карусели ,наверное, давно закружилась вусмерть Погуляла

Майя 12.12.2021 20:54

По каким программам с кем например в ютубе вы посоветуете заниматься йогой?

Нелли 12.12.2021 21:33

Лана,Как я тебя понимаю! Я не знаю, как люди справляются с ситуацией. Особенно в последне время, когда вокруг хаос и беспредел. У нас многие слетают с катушек, и выходят в окно. Так что у нас с тобой есть спасение, которое приводит мысли в порядок. А ещё,я сегодня узнала, что при растяжке мышц выделяется серотонин, и действует как обезбаливающее. А я то думаю, нагрузка не слабая, а мы после практики все такие счастливые и довольные выходим! Строю глазки

Нелли 12.12.2021 21:43

Майя,На ютубе очень много видео, но в йоге нужна система, от простого к сложному, это важно! Если есть возможность, то лучше идите в клуб, я там себе учителей выбирала. Когда начнёшь заниматься, ты поймёшь, твой это человек или нет. А потом, когда уже будешь знать, что тебе нужно - можно и в ютубе найти своего тренера. Как-то так...

Да, когда был локдаун и мы все сидели дома, то я занималась йогой в интернете на сайте EVO8, Зайди на него, там есть программы для начинающих и можно неделю заниматься бесплатно. Если решишь продолжить занятия, то у меня есть промокод на скидку vWfxdY, пользуйся!

Лана 12.12.2021 23:09

Нелли, вот поэтому то я больше всего люблю растяжки Поцелуй

Майя 13.12.2021 09:02

Нелли, спасибо посмотрю

Нелли 14.12.2021 18:17

Лана,Я тоже! )))

Мария Лионова 15.12.2021 00:29

Нелли, Согласна. Тоже восхищаюсь свойствами воды. Она уникальна. И насчёт йоги согласна. Пока часовые тренировки не делаю, но полчаса обязательно. И для тела и для сознания.

Нелли 16.12.2021 20:31

Мария Лионова,Пол часа - это тоже, здорово, ты умничка! Хорошо