Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
Яблоки (Жарка) | 200 г |
Банан (Жарка) | 230 г |
Голубика (Жарка) | 200 г |
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
Отруби пшеничные | 30 г |
1 банан разминаем вилкой, доюавляем к нему 2 тертых на мелкой терке яблока- перемешиваем. высыпаем чашку овсяных хлопьев, творог и 2 ложки отрубей, все снова тчательно перемешиваем. добавляем ягоды аккуратно перемешиваем в фому и в духовку. У меня духовка слабая я выпекаю на 200 градусов ( можно и на 180, если духовака сильная) 45 минут. даем постоять минут 15 , и достаем из формы. на вкус что-то промежуточное между размякшим овсяным печеньем и плотной овсяной каши с фруктами. Вместо голубики можно добавить смородины, но тогда будет на много кислей или изюм и курагу и орехи, но тогда в разы возрастет содержание сахара и углеводов.
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.2 кКал | 7.2% | |
Белки | 8.1 г | 10.66% | |
Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
Углеводы | 16.5 г | 7.53% | |
Пищевые волокна | 4 г | 20% | |
Вода | 65 г | 2.86% |