Дневник питания за 01.01.2024

Забавно, что сегодня совпало наконец все: и начало недели, то есть понедельник, и новый год, то есть начало года, и начало месяца) Все это чудо уместилось в 1 января 2024.

Так что краткое пособие для начинающих, то есть для самой себя в том числе: НАЧНИТЕ)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пита ржаная	55	79.8	3.1	0.4	14.7
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Айсберг (салат кочанный)	62	8.7	0.6	0.1	1.1
Сыр Филадельфия	7	17.7	0.4	1.7	0.2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	27	28.9	4.5	1.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Витамин D3 2000МЕ	1	0	0	0	0
Gentle Iron Glycinate	2	0	0	0	0
Cod Liver oil 1000mg	1	0	0	0	0
Итого	787	222	10	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Айсберг (салат кочанный)	74	10.4	0.7	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	121	365.2	14.9	3.9	67.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Куриные котлеты	135	179.7	23.5	7.6	4.5
Масло Оливковое [Filippo Berio]	5	41.1	0	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 1,8% [Савушкин Продукт]	20	9.2	0.6	0.4	0.9
Итого	939	655	40	19	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,8% [Савушкин Продукт]	50	23	1.4	0.9	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	25	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина на яблоках	263	356.9	27.4	19.2	17.1
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1209	383	28	19	24
Итого за день	3235	1286	80	43	143