Дневник питания за 30.03.2024

Что-то с каждой неделей энтузиазма в тренажерном зале все меньше и меньше. Видимо на спину и руки придется все же убавить нагрузку, приоритет все ж на нижней части.

После тренировки ног весь вечер не отходила от холодильника, вот за это я не люблю тяжелые нагрузки - аппетит зверский просыпается, и вроде наедаешься, проходит час-два, и снова голодная. Надо будет с собой батончики брать чтобы не проваливаться в гипогликемию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Ветчина, рулька	10	17.7	2.2	1	0
Хлеб финский	30	74.5	2.3	0.5	15.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	40	55.2	4.6	3.2	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик арахисовый	40	145.8	4.7	8.2	9.7
Итого	775	393	17	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	60	28	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
D vita	1	2	0	1	0
Хема плекс	0.5	0	0	0	0
Итого	1	2	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)	30	6.9	0.3	0.1	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Яичный желток куриный (Варка)	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	25	43.3	6.1	1.8	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	647	619	66	14	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье протеиновое	40	108.1	9.1	5.3	7
Панкейк протеиновый	35	77	2.7	2.2	6.1
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	23.8	1.8	1.8	0.1
Итого	87	220	13	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка со сливом)	20	5.9	0.2	0	1.1
Овсянка	210	118.2	3.8	1.9	21.4
Итого	230	124	4	1	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста шоколадно-ореховая	15	64.1	2.1	4.1	3.5
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Гранола	20	87.7	1.5	4.3	11.1
Итого	255	314	25	12	22
Итого за день	2055	1701	126	54	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 31.03.2024 09:27

Мой тренер очень радовался,когда я перед тренировкой ела макароны с сыром. Говорил, что это позволит избежать гипогликемию.

Nataly 31.03.2024 14:29

Есть да такой момент с силовыми, ускоряется обмен и начинается жор😆

Mariа_? 31.03.2024 15:07

Для сысости у вас слишком мало усваиваемых углеводов. В день всего 150-160, из них большая часть приходится на клетчатку. Этого недостаточно при силовых. Мышцам для восстановления не только белки нужны, но и углеводы

Mariа_? 31.03.2024 15:08

Ирина, хороший тренер) абсолютно с ним согласна)

Мария 01.04.2024 06:59

Mariа_?,Да, пожалуй… Я тяну баланс изо всех оставшихся сил в сторону углеводов) но по итогу обычно общий каллораж снижается. Пока начала постепенно добавлять угли

Мария 01.04.2024 07:01

Ирина, давно не ела макароны… нужно будет приготовить, обожаю макароны по-флотски)))