Дневник питания и тренировок за 10.12.2014

А сколько тренировка длиться по времени?

У меня перерыв подсчета тоже закончился с покупкой батареек в весы) 

Оксана Oxygen написал:
тренируюсь, как всегда, не щадя живота своего (и прочих групп))! И восстанавливаюсь, соответвсенно быстрее.
В связи с этим решила сократить цикл с 7 до 6 дней.

Я бы не стал сокращать цикл, так как в любом случае время роста мышц постоянно и для каждой групы своё. Мышцы со временем адаптируются к нагрузкам, поэтому времени для восстановления требуется всю меньше и меньше, так как они не нагружаются должным образом для роста. 
Вместо сокращения цикла я бы лучше увеличил нагрузку либо в весе тяжестей, либо в интенсивности, а время на восстановление и прирост ММ даже немного бы увеличил  (это моё ИМХО)

Маргарита,  в среднем час.

Сергей scr написал:
время роста мышц постоянно и для каждой групы своё. Мышцы со временем адаптируются к нагрузкам, поэтому времени для восстановления требуется всю меньше и меньше

Подожди, чёт я не совсем поняла - а это не две противоречащие друг другу по смыслу вещи: "время роста мышц постоянно" и "времени для восстановления требуется меньше"?

Сергей scr написал:
я бы лучше увеличил нагрузку либо в весе тяжестей, либо в интенсивности

С весом снаряда я и так вперёд забегаю, мне так хочется его быстрее наращивать, что некоторые (но не все!) упр-я иногда с забрасыванием делаю и/или с неполной амплитудой. Понимаю, что это не совсем правильно, но постепенно я оттачиваю и улучшаю технику с данным весом. Поэтому по дневникам не всегда видно рост - в некоторых упражнениях я с одним и тем же весом по месяцу-два занимаюсь.
А вот в интенсивности - да, есть куда расти. Только не всегда мне настроя хватает на высокоинтенсивную тренировку. Привыкла уже в размеренном темпе работать.

Сергей scr написал:
а время на восстановление и прирост ММ даже немного бы увеличил

Тут ещё есть такая фишка, что за дни отдыха я слишком отъедаюсь!)) Короче, когда тренируюсь - питание контролирую и ограничиваю, когда отдыхаю - кушаю без ограничений. По-хорошему надо бы наоборот делать, но пока не получается! В основном по семейным обстоятельствам - на выходные обязательно куда-нибудь едем и питаемся, конечно, не домашней едой. В общем подумала, что за 2 дня отдыха я буду отъедаться меньше, чем за три! Надо что-нибудь обязательно придумать и разорвать эту порочную связь "отдых-обжорство". А вообще у меня для этого дела даже обоснование есть - я парой дней повышенной калорийности восстанавливаю метаболизм, чтоб не попасть на плато в плане жиросжигания. Только вот за разумные рамки не всегда удаётся не перейти))
Ну я подумаю обязательно над твоим ИМХО! Увеличить интенсивность и больше отдыхать, звучит хорошо Слушай, а это не вариант того, что я решила сделать - увеличить нагрузку за счёт увеличения частоты тренировок? Или всё-таки есть принципиальное отличие?

Люся_Ли?,  я в этот раз много батареек закупила, на год как минимум хватит! Чтоб без перерывов!

Оксана Oxygen написал:
Подожди, чёт я не совсем поняла - а это не две противоречащие друг другу по смыслу вещи: "время роста мышц постоянно" и "времени для восстановления требуется меньше"?

восстановление мышцы - это восполнение её энергетических ресурсов (гликогена). Действительно, это время можно сократить с помощью питания и добавок. А вот на рост новых миофибрил уходит 10 -14 дней. И если в течении этого периода часто долбить одну и туже мышцу тяжелым тренингом, то энергии на рост хватать не будет, мышца будет пытаться только постоянно успевать восстанавливаться. А если она не успеет даже восстановиться, она будет уменьшаться. 
Денис Борисов с своих роликах тоже рекомендует тяжелый тренинг на одну мышечную группу один раз в две недели, на на свободной неделе выполнять тренинг на энергетику с 50% нагрузкой. Этот отдых даёт время на прирост ММ.

Оксана Oxygen написал:
В общем подумала, что за 2 дня отдыха я буду отъедаться меньше, чем за три! Надо что-нибудь обязательно придумать и разорвать эту порочную связь "отдых-обжорство".

Сейчас зимой продукты питания стараюсь выбирать правильные, но количество еды вообще ни как не ограничиваю. Переедание пытаюсь компенсировать энергорасходом: силовые тренировки плюс в дни отдыха пробежки на свежем воздухе, лыжи, коньки. 
А худеть начну в апреле, тогда и калории опять придётся считать