Дневник питания и тренировок за 19.05.2015

С удовольствием потренировалась: подтягивания и отжимания на брусьях пошли на "ура".

И ещё вечером пробежала 3 круга, это чуть больше 6 км и заняло это 45 минут. Рекорд
для меня, никогда столько не бегала! Вот, что значит стимул! Видимо, не интересно мне просто так для себя ставить рекорды, обязательно ради чего-то, ради того, чтобы с кем-то посоревноваться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Облепиха	31	25.4	0.4	1.7	1.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Итого	1046	636.4	29.7	30.1	58.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Отруби пшеничные	15	28.6	2.4	0.6	6.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	610	213.8	7.5	3.7	38.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	120	153.4	22.9	6.9	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Крекеры	15	62.6	1.4	2.1	10.2
Халва подсолнечная ванильная	18	92.9	2.1	5.3	9.7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	166.4	6.3	13.3	5.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	1076	635.6	35.8	33.7	49.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Груша	58	27.3	0.2	0.2	6
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Итого	774	229.4	6.1	4	40.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Грейпфрут белый	100	33	0.7	0.1	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты неглазированные, молочные	90	327.6	2.4	3.9	74.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	94.8	7	7.2	0
Итого	778	567.8	16.5	17	90.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Брусника	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Итого	425	13.5	0.2	0.1	2.7
Итого за день	4709	2276.2	94.8	86.8	281.6