Елена
05.12.2022 09:09
Вчера был трудный день! Много много работы, анализ, поиск
информации, структурировать эту кашу всю...прям уф.
Ещё упало давление, эта гиппотания...выпила почти литр кофе с коньяком, спасибо мужу, он готовит вкуснейший кофе...а потом, потом была весёлая ночь, кофе действовать перестал, голова снова начала болеть, но спать не могла, все возможные звуки прям раздражали🤧
Ещё упало давление, эта гиппотания...выпила почти литр кофе с коньяком, спасибо мужу, он готовит вкуснейший кофе...а потом, потом была весёлая ночь, кофе действовать перестал, голова снова начала болеть, но спать не могла, все возможные звуки прям раздражали🤧
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
270
|
358 | 15.1 | 11.6 | 46.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Творожно банановое желе |
100
|
109.5 | 12.9 | 3.3 | 6.6 |
| Итого | 670 | 551 | 28 | 14 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Экспресс [Макфа] |
102
|
348.8 | 12.2 | 1.3 | 71.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
111
|
257.5 | 25.8 | 16.3 | 0 |
| Кофе с коньяком |
900
|
355.5 | 12.6 | 13.5 | 7.2 |
| Итого | 1113 | 961 | 50 | 31 | 79 |
| Итого за день | 1883 | 1609 | 80 | 46 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
03.12.2022 12:18
Переборщила с белками. Красная полоса....
Поставила себе цель, выйти на все полоски зеленые. Найти этот вкусный идеальный рацион питания🙃
Поставила себе цель, выйти на все полоски зеленые. Найти этот вкусный идеальный рацион питания🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паста из морепродукты сливочная |
15
|
64.5 | 0.8 | 6.6 | 0.6 |
| Кижуч |
30
|
42 | 6.5 | 1.8 | 0 |
| Хлеб Отрубной [Щелковохлеб] |
30
|
70.5 | 2 | 0.8 | 13.5 |
| Чай заваренный с сахаром |
240
|
67.2 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Итого | 315 | 244 | 9 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Бело-Розовый [SPAR] |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 270 | 102 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из редьки с огурцом |
50
|
15.5 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Солянка сборная мясная |
250
|
171.8 | 13 | 11.5 | 4.3 |
| Рис |
100
|
84.2 | 1.8 | 0.3 | 18.6 |
| Желудки куриные в сливочном соусе |
100
|
107.4 | 12.6 | 6 | 2.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 600 | 416 | 29 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный заварной |
240
|
6.7 | 1 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 940 | 6 | 1 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки индейки с грибами |
332
|
623.5 | 84.7 | 24.6 | 10 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Индейка Гриль [Мясницкий Ряд] |
100
|
197 | 18 | 14 | 0 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 772 | 841 | 104 | 38 | 12 |
| Итого за день | 3237 | 1678 | 144 | 66 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
02.12.2022 08:45
Сейчас то самое время, когда мы можем увидеть восход, не просыпаясь
для этого специально, а просто следуя по своему маршруту на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки индейки с грибами |
108
|
202.8 | 27.5 | 8 | 3.2 |
| Хлеб Отрубной [Щелковохлеб] |
30
|
70.5 | 2 | 0.8 | 13.5 |
| Печенье с изюмом, яблоком и корицей |
24
|
105.8 | 2.1 | 3.2 | 17.3 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 384 | 32 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Зефир Бело-Розовый [SPAR] |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 270 | 102 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с ветчиной. |
100
|
96.8 | 5.8 | 6.9 | 2.3 |
| Гречка |
100
|
81.2 | 3.3 | 0.9 | 15 |
| куриные котлеты на пару |
100
|
123.9 | 19.3 | 1.9 | 7.4 |
| чай черный заварной |
240
|
6.7 | 1 | 0.2 | 0.2 |
| Печенье с изюмом, яблоком и корицей |
24
|
105.8 | 2.1 | 3.2 | 17.3 |
| Итого | 564 | 414 | 31 | 13 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 60 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
100
|
113 | 1.9 | 4.2 | 15.3 |
| Филе грудки индейки с грибами |
150
|
281.7 | 38.3 | 11.1 | 4.5 |
| Хлеб Отрубной [Щелковохлеб] |
34
|
79.9 | 2.2 | 1 | 15.3 |
| Кижуч |
30
|
42 | 6.5 | 1.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 374 | 611 | 56 | 25 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3070 | 1536 | 121 | 50 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
01.12.2022 06:15
Калорийность - 187.8 кКал; белки - 25.5 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, грудка, только мясо | 450 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 250 г |
| Горчица желтая, семена | 80 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Запеченое филе грудка индейки с шампиньонами. Вкусно, просто и
легко
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Грибы помыть, филе грудки индейки малое, я положила целиком,
смешайть йогурт, зерновую горчицу и специи по вкусу все в пакет
доля запекания перемешать и в духовку. Я всегда держу час.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.8 кКал | 11.15% | |
| Белки | 25.5 г | 33.55% | |
| Жиры | 7.4 г | 13.21% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
| Вода | 60.3 г | 2.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
1.1%
b-car
0.2%
В1
13.2%
B2
21.2%
Холин
16.7%
B5
33.9%
B6
37%
B9
10.6%
B12
20.8%
C
4.4%
D
1.3%
E
5.5%
H
14.8%
вит.К
0.7%
PP
56.5%
Калий
22.1%
Ca
7%
Si
4.2%
Mg
21.1%
Na
8%
P
43.2%
Cl
1.2%
Fe
11.4%
I
6.4%
Co
66.7%
Mn
21%
Cu
36.9%
Mo
3.1%
Se
109%
F
0.2%
Cr
11.7%
Zn
17.4%
Елена
30.11.2022 22:52
Сегодня чёт перебор. Ни как я не найду эту самую золотую середину,
где все зелёное и красивое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
200
|
159 | 15.6 | 6.8 | 8 |
| Зелёные котлетки |
100
|
136.3 | 17.2 | 5.5 | 5 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Печенье с изюмом, яблоком и корицей |
24
|
105.8 | 2.1 | 3.2 | 17.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 406 | 35 | 15 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Бело-Розовый [SPAR] |
60
|
195.6 | 0.5 | 0.1 | 47.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 238 | 1 | 0 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста маринованная |
80
|
37.6 | 0.6 | 0 | 9.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Куриное Филе в Кляре [Grow Food ] |
100
|
180 | 20.7 | 7.1 | 8.2 |
| чай черный заварной |
240
|
6.7 | 1 | 0.2 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша куриная |
250
|
306.8 | 21 | 20 | 11 |
| Итого | 1010 | 629 | 46 | 27 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кижуч |
34
|
47.6 | 7.3 | 2 | 0 |
| Хлеб Отрубной [Щелковохлеб] |
30
|
70.5 | 2 | 0.8 | 13.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 308 | 24 | 16 | 14 |
| Итого за день | 3178 | 1620 | 109 | 60 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
30.11.2022 07:49
Калорийность - 79.5 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, грудка, только мясо | 205 г |
| Кукуруза, консервы | 193 г |
| Шпинат | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Огурец парниковый | 224 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Очень лёгкий салат, майонез можно заменить на сок лимона, тоже
очень вкусно получается.
В составе есть так же фриллис 60 гр. Но его нет в основной базе, поэтому пишу в описании.
Но он на любителя. Мне он нравится своей сочностью и хрустом.
В составе есть так же фриллис 60 гр. Но его нет в основной базе, поэтому пишу в описании.
Но он на любителя. Мне он нравится своей сочностью и хрустом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все покрошить и смешать
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.5 кКал | 4.72% | |
| Белки | 7.8 г | 10.26% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 84.3 г | 3.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6%
b-car
6.2%
В1
2.1%
B2
4.4%
Холин
5.1%
B5
9.1%
B6
13.3%
B9
4.4%
B12
6%
C
8.2%
D
0.3%
E
9.7%
H
0.7%
вит.К
28.7%
PP
16.2%
Калий
8.6%
Ca
3.1%
Si
62.8%
Mg
5.2%
Na
12.6%
P
10.6%
Cl
0.6%
Fe
6.2%
I
0.5%
Co
7.7%
Mn
4.9%
Cu
4.6%
Mo
2.3%
Se
12.3%
F
0.3%
Cr
1.7%
Zn
4.7%
Елена
29.11.2022 22:19
Внимание вопрос к знатокам женщинам!
Как боретесь с ПМС?
У меня начинаются какие-то безумные желания, такие как: борщ с шоколадкой, пиво с мороженным, колбасу с коровкой, много копчёной рыбы.. .
Потом страдаю, кожа в первую очередь, пробовала перетерпеть, но тогда все заканчивается что нет меры в еде. То есть вся еда в двойном размере.
Решила успокаивать это вкусовые безумие тем, что если хочу, надо дать сбить оскомину, по чуть. Но тогда это тоже может затянуться дня на 3-4🤔
Как боретесь с ПМС?
У меня начинаются какие-то безумные желания, такие как: борщ с шоколадкой, пиво с мороженным, колбасу с коровкой, много копчёной рыбы.. .
Потом страдаю, кожа в первую очередь, пробовала перетерпеть, но тогда все заканчивается что нет меры в еде. То есть вся еда в двойном размере.
Решила успокаивать это вкусовые безумие тем, что если хочу, надо дать сбить оскомину, по чуть. Но тогда это тоже может затянуться дня на 3-4🤔
2
1
Елена
29.11.2022 22:06
Надо было добраться углей, был мартини и мандарины🤣🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с изюмом, яблоком и корицей |
12
|
52.9 | 1.1 | 1.6 | 8.6 |
| чай черный заварной |
240
|
6.7 | 1 | 0.2 | 0.2 |
| Сыр Фитнес-Лайт 25% [Беларусь] |
80
|
172.8 | 18.4 | 9.6 | 0 |
| Итого | 332 | 232 | 20 | 11 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир с Ароматом Крем-Брюле [SPAR] |
30
|
99 | 0.3 | 0 | 24 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 166 | 0 | 0 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с изюмом, яблоком и корицей |
24
|
105.8 | 2.1 | 3.2 | 17.3 |
| Салат Крабовый |
100
|
128 | 9.2 | 7.4 | 5.9 |
| Суп-пюре овощной |
250
|
86 | 5.3 | 1 | 14.5 |
| Куриная Грудка Запечённая [Пить Кофе] |
1
|
295 | 21.4 | 22.1 | 2.8 |
| Итого | 504 | 614 | 38 | 33 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный заварной |
480
|
13.4 | 1.9 | 0.5 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 13 | 1 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный заварной |
480
|
13.4 | 1.9 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 480 | 13 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре грибной |
200
|
83.2 | 6.4 | 3.2 | 6.6 |
| Мартини |
200
|
290 | 0 | 0 | 34 |
| Индиан Тоник [Швепс] |
200
|
74 | 0 | 0 | 18 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 800 | 523 | 8 | 3 | 73 |
| Итого за день | 3206 | 1563 | 71 | 50 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
29.11.2022 10:15
Новый год! Волшебное время почему-то для каждого из нас. Из
поколения в поколение передается это настроение. Его берегут для
нас родители, мы передаем его своим деткам. До мурашек классное
чувство.
Когда была маленькая, ни как не могла понять, что мне не нравится в этом празднике, ведь праздник же и все так волшебно, красиво и сверкает, подарки и предвкушение.
И вот до меня дошло. Само празднование Нового Года не нравится. Вот этот момент застолья. Суета, готовка, сели, поели, выпили...ну скукотища же..
Решила этот Новый Год провести на легке. Не хочу сидеть есть. Решила потратить деньги на игры, типа крокодил, лото, монополия...будем играть, смеяться, гулять!
Какие игры вы знаете для большой компании? Что зайдёт детям подросткам? 
Когда была маленькая, ни как не могла понять, что мне не нравится в этом празднике, ведь праздник же и все так волшебно, красиво и сверкает, подарки и предвкушение.
И вот до меня дошло. Само празднование Нового Года не нравится. Вот этот момент застолья. Суета, готовка, сели, поели, выпили...ну скукотища же..
Решила этот Новый Год провести на легке. Не хочу сидеть есть. Решила потратить деньги на игры, типа крокодил, лото, монополия...будем играть, смеяться, гулять!
Какие игры вы знаете для большой компании? Что зайдёт детям подросткам?
1
15
Елена
24.11.2022 22:03
Калорийность - 121.9 кКал; белки - 20.1 г; жиры - 2 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (На пару) | 2 Штука |
| Лук репчатый (На пару) | 1 Штука |
| Чеснок (На пару) | 6 г |
| Шпинат (На пару) | 60 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
| Индейка, грудка, только мясо | 658 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Зелёные котлеты из шпината. Очень вкусные получились.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перемолоть все ингредиенты блендером, соль,специи по вкусу. Можно
жарить, можно делать на пару.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.9 кКал | 7.24% | |
| Белки | 20.1 г | 26.45% | |
| Жиры | 2 г | 3.57% | |
| Углеводы | 4.8 г | 2.19% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 71.7 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
8.3%
b-car
6.6%
В1
4.9%
B2
9.6%
Холин
13.5%
B5
15.6%
B6
36.4%
B9
3.2%
B12
17.4%
C
7.5%
D
2.1%
E
2%
H
2.6%
вит.К
28.5%
PP
42.4%
Калий
15.6%
Ca
2.5%
Si
48.3%
Mg
8.7%
Na
7.6%
P
24.1%
Cl
1.2%
Fe
10.8%
I
2.2%
Co
23%
Mn
6.7%
Cu
10%
Mo
3.7%
Se
35.9%
F
0.4%
Cr
6%
Zn
10.6%
2
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
