Блог Елена

Елена

24.11.2022 18:39

Дневник питания за 24.11.2022

Как же тяжело не есть тортики, когда каждый день у кого-то день рождения! Хоть на работу не ходи, честное слово😂
Сегодня без ужина!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	195	282.8	40.9	9.8	5.9
Сметана 20% жирности	105	216.3	2.6	21	3.6
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Чай	240	0.7	0.1	0	0
Итого	902	653	46	31	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Зефир с Ароматом Крем-Брюле [SPAR]	30	99	0.3	0	24
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	370	170	1	0	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	240	0.7	0.1	0	0
Итого	240	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	100	209.5	8	18.2	3.7
Щи Зелёные из Шпината с Курой [Any Group]	250	202.5	8	9	21
ленивые голубцы	200	233.4	20.6	8.6	18.8
Итого	550	645	36	35	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Чай	240	0.7	0.1	0	0
Итого	270	12	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
чизкейк	200	586.6	5	42.6	44.2
Итого	440	591	5	42	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	720	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Кофе Зерновой [Paulig]	240	523.2	33.4	34.3	6.7
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Итого	1440	523	33	34	6
Итого за день	4212	2597	123	144	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

24.11.2022 14:34

Войти в ритм и не сорваться🤔

Самое сложное войти в ритм и стараться его ни чем не сбивать. Я сбиваюсь постоянно и например вместо того чтобы устроить себе день тренировки, я лучше буду спать. Есть не буду, но спать мне нужно всегда и много. И это появилось после 30. Раньше в 5 утра на пробежку без проблем, после на работу, с работы пришла всем приготовила еды по вкусу и в том числе себе. А вот сейчас в 5 утра встать на пробежку?! Ни за что! Приготовить 1 2...10 и компот, не господа хорошие, я вас всех люблю, но едим то что ем и я, потому что я хочу спать.
Но меня в ритм вводили всегда силовые тренировки. Прям одна, две, три и вот уже хочу чтобы болели мышцы, сладкие растяжки после силовой и всё...больше ни чего не надо в этой жизни, даже самой вкусной в мире еды.
Но спать всегда почему-то в приоритете...не понимаю что это за потребность такая, которая превыше всего на свете🤔 у кого так? Делитесь что делали?

3

23

Елена

24.11.2022 14:14

Нравится она мне, прям не могу!!!! Очень классная ...

Нравится она мне, прям не могу!!!! Очень классная баба-яга в центральном детском мире сидит)))

1

2

Елена

24.11.2022 10:08

Вот заметила, что природа из всего делает красоту....

Вот заметила, что природа из всего делает красоту. Неважно на сколько нам это приятно ощущать, но смотреть можно бесконечно! Ледяной дождь))

1

7

Елена

23.11.2022 13:41

Дневник питания за 23.11.2022

Всем 🤗 сегодня ездила сдавала донорскую кровь, день углеводный, надо восстанавливаться. А вот чтобы на обед придумать? Салатик легкий🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	100	100.1	10.2	5.3	2.7
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	120	188.4	7	1.1	34.5
Хлеб Ситный [Владхлеб]	30	70.8	2	0.6	14.3
Чай заваренный с сахаром	240	67.2	0.2	0	16.8
Итого	490	426	19	7	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Мимоза	100	183	5.7	14.8	7.2
Гречка	100	81.2	3.3	0.9	15
Куриная Грудка со Шпинатом [Garage]	1	552	46	37	10
Итого	435	816	55	52	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Зефир с Ароматом Крем-Брюле [SPAR]	30	99	0.3	0	24
чай черный заварной	240	6.7	1	0.2	0.2
Итого	370	143	2	0	31
Итого за день	1775	1386	76	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

22.11.2022 09:50

Дневник питания за 21.11.2022

Настройки изменила. Публикую ещё раз с обновлённым данными.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя колбаса	91	70.6	13.2	0.7	2.1
Хлеб Ситный [Богородские Хлеба]	34	84	2.7	0.4	16.8
Чай заваренный с сахаром	240	67.2	0.2	0	16.8
Итого	365	221	16	1	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт Медовик	200	536	11	19.4	79.4
Итого	200	536	11	19	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из морской капусты	100	59.4	1.3	3.5	4.9
Суп харчо с мясом	200	150	6.2	9	11
Филе Куриное Запеченое с Помидорами под Сырной Корочкой [Уже Готово]	100	201	25.9	9.4	3.2
Итого	400	410	33	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя колбаса	89	69.1	12.9	0.7	2
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	189	227	25	12	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3104	1396	86	54	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

43

Елена

21.11.2022 16:40

Запеканка

Калорийность - 118 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 11.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	360 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170 г
Банан	284 г
Крахмал картофельный	30 г
Клюква	30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Смешать все блендером, посыпать клюквой и выпекать 25 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	7.01%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	11.1 г	5.07%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	72.5 г	3.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

4.1%

b-car

1%

В1

2.6%

B2

9.8%

Холин

8.1%

B5

5.9%

B6

10.5%

B9

5.1%

B12

20.6%

C

4.3%

D

1.4%

E

1.6%

H

11.8%

вит.К

0.3%

PP

11.2%

Калий

9.7%

Ca

11.6%

Si

78.6%

Mg

6.4%

Na

3.3%

P

20.2%

Cl

3.7%

Fe

3.1%

I

4.2%

Co

15.9%

Mn

5.1%

Cu

5.5%

Mo

7.4%

Se

25.4%

F

0.5%

Cr

2.8%

Zn

2.7%

4

1

Елена

21.11.2022 16:34

Домашняя колбаса

Калорийность - 77.6 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Соль поваренная пищевая	0 г
Базилик, сушеный	0 г
Индейка, грудка, только мясо	500 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание)	400 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Перемолоть все блендером. Я запекаю под фольгой в противне, можно отварить в банке на водяной бане.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.6 кКал	4.61%
	Белки	14.5 г	19.08%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	89.7 г	3.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

0.4%

b-car

~

В1

2.7%

B2

8.2%

Холин

8.9%

B5

12%

B6

23.7%

B9

1.5%

B12

17.6%

C

0.6%

D

0.6%

E

0.2%

H

2.8%

вит.К

0.1%

PP

29.6%

Калий

8.1%

Ca

6.2%

Si

~

Mg

5.6%

Na

6.6%

P

19.2%

Cl

2.1%

Fe

2.5%

I

2.7%

Co

3.6%

Mn

0.4%

Cu

4.4%

Mo

3.2%

Se

24.5%

F

0.2%

Cr

1.8%

Zn

7.4%

6

3

Елена

17.11.2022 16:19

Дневник питания за 17.11.2022

Всем привет! Я в ведении дневника пока только ученик. Выкладываю для комментариев знающих и понимающих людей. Это меню за 17.11.22
Немного обо мне: мне 33 года, рост 163, вес 75, раньше занималась активно спортом. После 30 уйма обстоятельств которые не позволяли взяться за себя, в том числе и аппатия ко всему. Сейчас решила скинуть лишнее, хотябы кг 5, а потом браться за спорт чтобы не было сильной нагрузки на организм и шока от происходящего)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Отрубной [Щелковохлеб]	30	70.5	2	0.8	13.5
Кижуч с/с [Фиш-Нер]	25	49	6.3	3.8	0
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Салат из редьки с огурцом	100	31	1.7	0.3	5.8
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	455	365	39	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	350	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша грибная	200	82.6	3.2	4.2	8.2
морковь по-корейски	100	86.9	1.3	6	6.8
Тефтели	200	317	19.6	18	20.2
Итого	500	486	24	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	530	11	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки запечённые с творогом	150	117.5	8.3	2.7	12.8
Итого	150	117	8	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2985	1027	72	40	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12