Дневник питания за 19.08.2020

Четвертая неделя пути.
Не скажу, что мне прямо трудно и тяжело. Наоборот, мне интересно ))
Учусь сочетать, соединять, рассчитывать, видеть полезное и отсекать ненужное...
Учусь не отказывать себе в маленьких кулинарных радостях, ограничивая объем потребляемого.
На картинках видно, как меняется соотношение...
Первая - за период 28.07-19.08
Вторая - последние 2 недели
Третья - последняя неделя.

Я стараюсь ;)
Осталось подтянуть витамины с минералами...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 капсулы	2	20	0	2	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	384	62	0	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	67	176.9	13.3	10.7	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Кета, приготовленная на жару	80	123.2	20.7	3.9	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	917	495	43	21	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чокопай [Orion]	1	129	1.3	5.4	18.9
Итого	501	129	1	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица заливная	250	125	27.5	1.3	0
Морковь по-корейски	88	104.7	1	8.9	7.1
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	588	229	28	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Яблоко Ред Делишес	135	79.6	0.4	0.3	15.9
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	412	256	4	16	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-груздянка	306	106.5	2.8	4.9	11.6
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	35	23.1	1.4	0.9	2.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	701	133	4	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье бомббар фисташка	1	108	10	5.1	3
Итого	40	108	10	5	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	35	157.9	2.2	5.9	24
Итого	35	157	2	5	24
Итого за день	3578	1572	95	72	120