Марина Сандерс
13.08.2020 18:27
Дневник питания и тренировок за 13.08.2020
Приехал муж, диета насмарку, устоять перед оладушкамм из кабачков,
я не смогла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла] |
1.85
|
16.7 | 0 | 1.9 | 0 |
| Компливит с пониженным содержанием сахара |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Валериана экстракт +В6 |
10.4
|
20.8 | 0 | 0.1 | 5 |
| Аевитамин |
13.5
|
95.9 | 2.7 | 9.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
240.8 | 15.9 | 19.3 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 392 | 19 | 31 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут сок с мякотью |
150
|
60 | 0.8 | 0 | 15 |
| Итого | 150 | 60 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
70
|
128.1 | 13 | 2.5 | 12.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
240.8 | 15.9 | 19.3 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 388 | 29 | 22 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Савушкиен хуторок |
100
|
117 | 16.5 | 5 | 1.5 |
| Сливки или сметана взбитые |
20
|
46.3 | 0.5 | 3.5 | 3.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 163 | 17 | 8 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 5 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко с семенами чиа фруктовые палочки |
13
|
46.5 | 0.6 | 0.8 | 8.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 113 | 46 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладьи из кабачков |
100
|
147 | 4.8 | 5.4 | 19.8 |
| Салат из огурцов и помидоров |
100
|
44.9 | 0.9 | 3.5 | 2.6 |
| Крылья Копченые [Торговая Площадь] |
50
|
65 | 5.5 | 4.8 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 256 | 11 | 13 | 22 |
| Итого за день | 1672 | 1322 | 78 | 77 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Традиционно заряд очка, лени до жопы, но раз надо, делаю.
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
3 |
48 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
1 |
16 |
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
96 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
1 |
3 |
64 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
32 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
48 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
1 |
16 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
1 |
3 |
64 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Повторения: 452 раз
Тоннаж: 384 кг
Количество шагов: 5000 кол
