Дневник питания за 23.08.2020

Алексей 23.08.2020 22:01

+2 кг это за сколько? Если за месяц, то многовато, имхо.

Andrew 23.08.2020 22:27

Алексей, за 20 дней

Галин@ 23.08.2020 22:29

Алексей, Почему много? А как нужно? Вроде, для мужчин это нормальный темп. Могу ошибаться, конечно. Я в масснаборе чайник.

Алексей 24.08.2020 09:50

Галин@, не-не, за 20 дней 2 кг - не есть хорошо в большинстве случаев. Если на выходе с поддержания, то конечно нормально, а если уже процесс набора идет не первые две недели, то плохо. Нормально набирать новичку в возрасте от 18 до 25 12-15 кг в год (!) - тогда будет более менее качественная масса, больше можно, но за счет жира. Не берем в расчет уникумов с совершенной генетикой, разумеется С улыбкой

Галин@ 24.08.2020 09:53

Алексей, чет Вы меня напугали. Чувствую мне, женщине 40 лет с тренировочным стажем 12 лет на набор придется идти с калорийностью для поддержания. Иначе я точно заплыву)

Алексей 24.08.2020 09:55

Галин@, да лааадно, не пугайтесь, это все усредненные цифры, ориентируйтесь больше по зеркалу, да и перебор жирка не так страшен, как потеря мм: первый согнать проще, чем не допустить второго С улыбкой

Жанна 24.08.2020 09:58

Алексей, так первое время вода может еще держаться от повышения калорийности, может набор веса потом меньше будет. Мне кажется рано еще смотреть . Имхо

Ольга Прокопенко 24.08.2020 10:04

Алексей, я смотрю, скоро будет новый тренд - будем все дружно качественно толстеть Широкая улыбка

. Я себе до этих мыслей определила ещё 6 кило в минус С улыбкой

Алексей 24.08.2020 11:20

Жанна, да, конечно это может быть и вода, согласен. Но меня бы все равно насторожила такая ситуация С улыбкой

Andrew 24.08.2020 18:53

Алексей, если пахать как конь и жрать как(но правильную еду) конь то и без генетической предрасположенности вполне чистая масса идет

Алексей 24.08.2020 19:36

Andrew, не идет, можете сколько угодно спорить, но это научный факт..

Andrew 25.08.2020 09:52

Алексей, тут же можно ссылку прикрепить, вот прикрепите ссылку на научное исследывание, которое подтверждает этот "научный факт"

Алексей 25.08.2020 10:00

Andrew, но это вы утверждаете возможность набора чистой массы в 2 кг за 20 дней - с вас и ссылка.

artem 25.08.2020 10:03

Алексей, ну, у меня знакомый, правда он был худой очень, пошел в зал и ел по интуиции, за год 15 кг чистой массы. В нем не жиринки

Алексей 25.08.2020 10:09

artem, За год - это чуть больше 1 кг в месяц (!). Для первого года нормальный результат, я выше так и писал. К слову, вот ТУТ большая статья, где достаточно подробно разложено как, от чего и сколько.

Andrew 25.08.2020 10:50

Алексей, зачем мне это доказывать ссылками если я и есть пример

Алексей 25.08.2020 11:40

Andrew, читайте матчасть, или заблуждайтесь дальше, дело Ваше.

Галин@ 25.08.2020 11:50

Andrew написал:
если я и есть пример

Извините, но мне кажется, что Вам еще рано ставить себя в пример. Вы же только начали.

Галин@ 25.08.2020 11:52

Алексей, Я Думаю, не стоит за Андрея сильно переживать. Он же планирует всего 7 кг набрать. Не растолстеет он сильно. Но ведь есть и такой метод - быстро набирать, потом худеть и так циклами. Тут как кому больше нравится.

Алексей 25.08.2020 12:10

Галин@, Вы правы, я не переживаю и даже не настаиваю, что прав С улыбкой

artem 26.08.2020 10:40

Алексей, ну, может же быть такое, что вместе с водой и жиром и мм добавилось? Просто я вот как с диеты на поддержание сел, я пермоментно дал +1 кг, сила резко поднялась и объемы. Но тут стоит ради сказать, я в прошлом много занимался спортом.

Алексей 26.08.2020 10:45

artem написал:
что вместе с водой и жиром и мм добавилось?

Естественно прибавилось, я ведь не об этом писал С улыбкой

artem написал:
я в прошлом много занимался спортом.

После длительного перерыва у бывших спортсменов, как считается, прирост мм может идти быстрее, чем прежде - мышечная память, все дела.

artem 26.08.2020 10:49

Алексей, у меня знакомый тоже по похожей тактике набирает, я ему говорю, что вес в 70 при росте 165 где есть пузо и силовые на уровне совсем начинающего. Это не есть набор массы)ну, он не слушает и считает, что сила то прет)

Галин@ 26.08.2020 10:52

artem, Ну, может, ему и правда, стоит сначала на силу поработать, если он новичок. Пусть сначала к нагрузкам адаптируется, технику отработает. А похудеет попозже.

artem 26.08.2020 10:59

Галин@, это да, ну не 10 же кг) у меня просто так же получилось, только когда в детстве рпсполнел резко и дальше начал заниматься, и в юности, когда я резко вытянулся. Разница не сильная) черезмерный профицит не нужен. Конечно, найдутся люди, которым профицит надо там в 1500+ ну такие обычно и не толстеют сильно)

Галин@ 26.08.2020 11:02

artem написал:
это да, ну не 10 же кг)

В смысле? Он уже 10 кг набрал, пока тренируется?

artem 26.08.2020 11:05

Галин@, да, но это жир, так как силовые у него там как у начинающего)

Галин@ 26.08.2020 11:11

artem, Ну что я могу сказать. Лезть в чужую жизнь - дело неблагодарное. Будете ему много советовать - он только обидится. Пусть толстеет, если ему нравится. Каждый человек к осознанию должен прийти сам. И мы не всегда можем знать цели другого. Вот у меня тоже лишний вес. И когда мне в зале кто-то говорит, что мне с моими лишними кг надо не штангу тягать, а на эллипсе бегать, мне хочется им в репу дать. Что вы лезете ко мне , я знаю. что я делаю. Причем, блин, даже тренеры такое говорят. что мне надо не рабочие веса растить, а многоповторки с 2 кг фигачить. Так что, может, у Вашего знакомого есть своя цель. Может, ему не надо быть стройным, может, он хочет стать сильным.

Алексей 26.08.2020 11:15

artem написал:
он не слушает и считает, что сила то прет)

а на основании чего но так считает? Показатели растут или только вес тела?

artem 26.08.2020 11:16

Галин@, оно то понятно, зачем советовать?) к сожалению, хороших тренеров мало, у меня у девушки было такое, решили тренера нанять, так как я то не тренер, а просто человек, который ранее тренировался с тренером. И вот он там такой хни наговорил и тренировка прошла в пустую, с тех пор без тренера) они же ща как делают, тренинги проходят, наберут статей из инета и работают. Повторюсь, не все, но большинство)

artem 26.08.2020 11:16

Алексей, ну, с 40 кг штанга у него выросла до 45 и все, остальное так же.

Галин@ 26.08.2020 11:18

artem, Это за какое время? А он пытается веса растить или как повесил в начале, так с ними и работает? Как бы, если не пробовать взять вес больше, то и не возьмешь.

artem 26.08.2020 11:23

Галин@, не, пытается, начальный был 40 у него

Александр 26.08.2020 11:24

...они же ща как делают, тренинги проходят, наберут статей из инета и работают. Повторюсь, не все, но большинство)...

Похоже так и есть... Вот это и страшно...

Галин@ 26.08.2020 11:25

artem, Да, с тренерами засада. Я без тренера занимаюсь, но тренеры зала периодически делают замечания. если кто-то неправильно упражнения делает. Та вот. один тренер мне вечно говорит, что я во время приседа слишком узко ноги ставлю. а другая, что слишком широко. Вы уж хоть между собой договоритесь, блин. Да и вообще, насколько мне известно постановка ног - личное дело каждого. Хочу наружную поверхность бедра нагрузить - ставлю уже, внутреннюю - шире. Чего они ко мне лезут?

Алексей 26.08.2020 11:27

artem, это за какое время, присоединюсь к вопросу Галины. Да,и еше: 40 кг на сколько повтров-подходов?

artem 26.08.2020 11:27

Алексей, пол года, если не ошибаюсь.

Александр 26.08.2020 11:30

Галин@ написал: ..Та вот. один тренер мне вечно говорит, что я во время приседа слишком узко ноги ставлю. а другая, что слишком широко. Вы уж хоть между собой договоритесь, блин....Чего они ко мне лезут?

Вероятно свою значимость показать. Возможно хотят найти клиента....

Алексей 26.08.2020 11:32

artem, Кажется, он что-то делает не так.

artem 26.08.2020 11:32

Галин@, тут они лезут, чтобы надеюсь поправить технику вплане того, что нагрузка на колени. Вот я со штангой вообще не приседаю. Колени начинают резкой болью болеть после штанги в 50 хотя силы с лихвой хватает. Если меня спрашивают, как правильно приседать я всегда говорю, что посмотрите, как вы садитесь на диван в жизни. Вы же так же, зад немного назад, ноги как удобно обычно и спина прямая и немного в наклон вперед в зоне поясница.

artem 26.08.2020 11:33

Алексей, он делает стандарт 8-15

Алексей 26.08.2020 11:33

artem, а количество подходов-повторений знаете? Может у него с 3 подходов по 5 повторений показатели выросли до 10 подходов по 25 повторений?

Алексей 26.08.2020 11:34

artem написал:
он делает стандарт 8-15

Что за стандарт такой?

artem 26.08.2020 11:35

Алексей, я чуть выше описал. Насколько он мне говорил недавно, он до 15 делает. Не о каких передизациях у него речи нет, просто до 15

artem 26.08.2020 11:36

Алексей, ну, как меня тут посвятили, сам пока не пробовал, можно делать на силу там до 12, а потом сменить вес и делать на 15. Ну вот стою всегда на 15, такого я не видел вроде, но могу ошибаться

Галин@ 26.08.2020 11:37

artem написал:
они лезут, чтобы надеюсь поправить технику вплане того, что нагрузка на колени.

Это да. Я свою ошибку знаю. У меня частенько коленка за носок выходит. Ну так надо делать замечание по делу. Так и скажи, мол, следи за коленями. Причем тут шире или уже.

artem 26.08.2020 11:39

Галин@, я вообще отлично со штангой приседаю только широкой постановкой ног, поэтому решил взять перерыв от штанги и долбить мышцы ног по отдельности, просто грешу у себя на жуткое отставание задних мышц ног и боковых. А там вернусь и посмотрю

Галин@ 26.08.2020 11:43

artem написал:
, я вообще отлично со штангой приседаю только широкой постановкой ног,

Такая ж ерунда. Я с узкой постановкой падаю)))) не могу центр тяжести найти) Но я на это забила, потому что при узкой постановке основная нагрузка идет на квадрицепс, а я не хочу огромные квадры, поэтому ставлю ноги шире, чтобы перераспределить часть нагрузки на заднюю и внутреннюю поверхность.

artem 26.08.2020 11:45

Галин@, а у меня другое, если постановка ног стандартная, на ширине плеч, то на колени жуткая нагрузка и от боли не могу много сделать)

artem 26.08.2020 11:49

Галин@, а на счет мыса, я не знаю, вот у меня ноги длинные а торс короткий, при росте в 174 у меня ноги как у человека 182 замерял как-то однажды и присесть так, чтобы мыс не выходил это я не знаю, как мне надо вывернутся) я ранее тренера спрашивал, когда еще спортом увлекался, он сказал, что при моих пропорциях такого не сделать.

Галин@ 26.08.2020 11:53

artem, Попробуйте с тумбочкой потренироваться. Подойдите плотную к чему-нибудь такому, что Вам Выше колена, но ниже пояса. Комод, кухонный стол, плита. Руки за голову и приседайте. Коленка, если выходит за носок, упрется, но надо попробовать присесть. Я так этот косяк отрабатываю)

Алексей 26.08.2020 11:54

Галин@ написал:
У меня частенько коленка за носок выходит.

Долгое время тоже считал это ошибкой, но, оказывается, вопрос неоднозначный С улыбкой

Алексей 26.08.2020 11:55

artem, Понятно, с точки зрения наращивания мм он тратит время впустую, а если тренит здоровья ради, то молодец С улыбкой

Алексей 26.08.2020 11:56

artem, на силу это не до 12, это до 5-6.

Галин@ 26.08.2020 11:57

Алексей написал:
на силу это не до 12, это до 5-6.

Буквально недавно это обсуждалось и пришли к выводу , что в идеале при любой цели нужно тренить на всё)))

artem 26.08.2020 11:57

Галин@, я и так пытался, я могу присидать с типо отличным мысом, но тогда даже со своим весом, ша он 67.5 при росте 174, не думаю, что у меня избыток веса сильный) отдает в колени, но стоит немного мыс продвинуть так сказать, и нагрузки нету на колени, вот и думай, что не так)

Ekstre~ 26.08.2020 11:57

220 гр арахиса... Что...?

Алексей 26.08.2020 11:58

Галин@, Пришли к выводу, что без периодизации никуда? С улыбкой

artem 26.08.2020 11:59

Алексей, я припохудении 12 всегда делал, ша вот решил делать 6 добавляю вес, когда могу сделать 8 со старым. Может неверно, но зато я уверен, что меня не придавит весом след.ступень)

Галин@ 26.08.2020 11:59

Алексей написал:
Пришли к выводу, что без периодизации никуда?

Ага)))

Ekstre~ 26.08.2020 11:59

Жанна, согласна, я когда только начинала заниматься в зале на набор массы так и было водпызадерживалась

artem 26.08.2020 12:02

Ekstre~, да, я тоже офигел, от такого кол-ва соли я бы знатно отек)

Галин@ 26.08.2020 12:02

artem написал:
Может неверно, но зато я уверен, что меня не придавит весом след.ступень)

верно))) Мертвому атлету мышцы не понадобятся)))

Галин@ 26.08.2020 12:04

artem написал:
отдает в колени, но стоит немного мыс продвинуть так сказать, и нагрузки нету на колени, вот и думай, что не так)

Может, индивидуальная особенность анатомии. Вот я выпады делать не могу из-за строения ступни. У меня угол наклона большого пальца неправильный, я анатомически не способна правильно ногу поставить. Поэтому выпады не делаю вообще никогда. Не умею и никогда не сумею.

artem 26.08.2020 12:04

Галин@, да, для мертвого главное не иметь большого веса, чтоб вскрывать было удобнее)

artem 26.08.2020 12:06

Галин@, может, поэтому решил уйти в сторону дробления мышц по отдельности, так как может нагрузка на колено идет, когда задним и боковые мышцы слабые и не могут справиться с весом. Посмотрим, если что, потом напишу, что из этого вышло)

Жанна 26.08.2020 13:38

Галин@, Причем, блин, даже тренеры такое говорят. что мне надо не рабочие веса растить, а многоповторки с 2 кг фигачить - fuck!

Жанна 26.08.2020 13:42

Галин@, так они клиентов привлекают, а еще многие тренера подходят к другим, когда те тренируют ученика и начинают при ученике говорить, что их не правильно тренируют Широкая улыбка

, что бы отбить.

Жанна 26.08.2020 13:44

Галин@, это не ошибка, ужа давно известный факт, что колени за носки не травмируют колени. Я присед делаю коленодоменантный

Жанна 26.08.2020 13:46

Галин@, вот здесь более менее описано https://lifehacker.ru/glubokie-prisedaniya/

Галин@ 26.08.2020 13:53

Жанна написал:
это не ошибка, ужа давно известный факт, что колени за носки не травмируют колени

Блин, а чего они тогда до меня докопались. Стою тут, приседаю. Подходит тренерша и начинает мне говорить, что ноги стоят неправильно, носки слишком развела и я так без коленей останусь. Что надо сначала учиться без веса , а если не получается. то лучше упражнение вообще не делать, чем делать неправильно. Я не стала с ней спорить, ибо не хотела ронять ее достоинство при ее клиенте, которого она в этот момент тренировала. Думаю, ей виднее. она все таки профессионал. Пришла домой, приседала. перед зеркалом, смотрела видео про приседы, но так и не поняла. что я делаю не так. Как у меня не так ноги стояли. Вроде , как у всех. И вообще все ноги по разному ставят.

Жанна 26.08.2020 13:57

Галин@, не знаю, может ты носки развела сильно, а колени во внутрь заворачиваешь, тогда колени страдают и сильно. Когда мобильности не достаточно. За этим надо следить. И тогда дело не ширине. Ширина разная может быть, ты права. Но если мобильности не хватает, и колени скручиваешь к центру, то широко нельзя ставить ноги.

Галин@ 26.08.2020 14:01

Жанна написал:
fuck!

Мне именно так им и хочется сказать. Тут тоже тренер пристал, чего ты гантели тягаешь, тебе надо выпады, приседы больше делать, у них энергорасход больше. Ты женщина, нафига тебе большой трицепс. Тебе надо то, тебе надо это. Я ему говорю "Знаешь что, сначала мне нужно 12 кг сбросить, а потом станет видно, что мне надо" Он согласился и отстал))))

Жанна 26.08.2020 14:05

Галин@, он прав, что база дает энергорасход больше и затраты на восстановление выше, но его какое дело, может ты руки хочешь накаченные, для меня например не красиво, когда на том месте, где должен быть трицепс кожа свисает до подмышек Широкая улыбка

Галин@ 26.08.2020 14:07

Жанна написал:
Но если мобильности не хватает, и колени скручиваешь к центру, то широко нельзя ставить ноги.

Да не скручиваются они. Паралельно носку колено держу. Яж не первый год это делаю, знаю. Когда скручиваются, нагрузка на квадры идет. А они у меня намного слабее, чем задняя поверхность бедра, я бы это сразу заметила. Посему мне так наоборот тяжелее встать, чем с разведенными коленями. Так что эта ошибка точно не может быть моей.

Жанна 26.08.2020 14:08

Галин@, тогда не знаю, что она увидела .

Жанна 26.08.2020 14:21

artem, от 3 до 20 это про набор) а что бы не придавило до отказа не доводим и плавно подводим.

Andrew 26.08.2020 20:49

Ekstre~, так это нормально)

Ekstre~ 26.08.2020 20:50

Andrew, кто сказал ?

Andrew 26.08.2020 20:55

Ekstre~, я)

Ekstre~ 26.08.2020 20:57

Andrew, ахахах тогда согласна

Ekstre~ 26.08.2020 20:58

Andrew, да ладно, все мы понимаем, перед арахисом устоять невозможно, особенно соленый, будем считать нормой ))))

Andrew 28.08.2020 05:22

Ekstre~, а ну я тогда хотел взять не соленый но в магазине он был только не жареный

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	714	685.4	10.7	3.6	149.9
Ундевит	2	0	0	0	0
Вода	2500	0	0	0	0
Арахис Соленый [Хомка]	220	1276	64.2	114.4	29
Макароны из муки высшего сорта	450	1521	49.5	5.9	317.3
лечо	200	116	2.2	7	10.6
Итого	4086	3598	126	130	506
Итого за день	4086	3598	126	130	506

Дневник питания за 23.08.2020

Завтрак